Connect with us

Sport

Top 7 exerciții pentru creșterea masei musculare în zona fesierilor

Publicat

pe

Top 7 exerciții pentru creșterea masei musculare în zona fesierilor

Exercițiile fizice sunt adesea asociate cu îmbunătățirea imaginii corpului, menținerea greutății și reducerea anxietății și depresiei. Noi toate punem mare preț pe imaginea corpului nostru, iar nişte seturi fitness de calitate ajută la rândul lor la crearea acestei imagini. De asemenea, atunci când arătăm bine, ne și simțim bine, iar asta ne crește considerabil stima de sine. În plus, sportul ne ajută atât în îmbunătățirea condiției fizice, cât și în redarea încrederii.

Una dintre zonele pe care toate vrem să o îmbunătățim este cea a fesierilor. Există multe metode prin care îți poți crește masa musculară în această zonă, însă cum știi care sunt cele mai potrivite exerciții și care te vor ajuta cel mai mult? Ei bine, îți vom da o mână de ajutor în acest sens, iată top 7 exerciții care îți vor crește masa musculară din zona fesierilor:

1.   GENUFLEXIUNI

Deși ți se pot părea niște exerciții banale, genuflexiunile au un rol foarte important atunci când vine vorba de creșterea masei musculare în zona fesierilor. Fie că ești la început sau practici diferite sporturi de mult timp, te poți baza întotdeauna pe acest tip de exerciții. De asemenea, atunci când faci inflexiuni, pentru a adăuga puțină intensitate, există posibilitatea de a implica și greutăți atunci când exersezi. Dacă ești la început însă, nu te forța cu greutăți, începe cu genuflexiuni simple până te obișnuiești cu exercițiul.

2.   RIDICĂRI DE BAZIN CU CONTRACȚIE VOLUNTARĂ A FESIERILOR

Pentru acest tip de exercițiu vei avea nevoie și de puțină recuzită, mai exact de o saltea sau de un covoraș. Pentru a face acest exercițiu trebuie să stai întinsă pe spate, mai apoi, va trebui să îți ridici bazinul și să menții această poziție timp de câteva secunde. După cele câteva secunde menținute în poziție îți cobori bazinul și rămâi din nou întinsă pe podea. Fă aceste exerciții în repetate rânduri, în acest mod fesierii se contractă și mușchii lucrează. Este un exercițiu foarte eficient, simplu, care se poate practica cu sau fără greutăți.

3.   PRESĂ PENTRU UMERI

Pentru început trebuie să stai cu picioarele lipite și să faci un pas cu piciorul drept înainte. Apoi, coboară-ți corpul astfel încât genunchiul drept să fie direct peste glezna dreaptă, iar șoldul stâng să fie direct peste genunchiul stâng. Contractă-ți mușchii feselor și împinge în picioare, ridicând brațele deasupra capului.  Dacă alegi să îl faci fără greutăți, strânge-ți brațele în timp ce te ridici, concentrându-te pe încărcarea puterii și a tensiunii în umeri. După ridicarea presei, trebuie să te menții sus câteva secunde, apoi să cobori ușor.

4.    GENUFLEXIUNI PLIOMETRICE 180

Stai cu picioarele puțin mai late decât nivelul umerilor.  Dacă dorești să adaugi greutate, folosește o ganteră sau un alt obiect greu (cum ar fi o sticlă mare de apă) și ține-l în fața pieptului.  Apoi, împinge genunchii spre exterior și coboară într-o poziție ghemuită.  Strânge-ți mușchii feselor și împinge călcâiele pentru a sări în sus și a te răsuci la 180 de grade în aer.  Aterizează cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor și repetă.

5. GENUNCHI ÎNALȚI

Trebuie să stai în picioare, în timp ce le ții depărtate la lățimea umerilor. Apoi du genunchiul drept spre piept, urmat de genunchiul stâng spre piept, în timp ce îți strângi fesierii de fiecare parte.  Repetă cât de repede poți timp de 30 de secunde.

6. FANDARE LATERALĂ PONDERATĂ

Stai cu picioarele unite și fă un pas mare cu piciorul drept îndreptat spre dreapta.  Ținând spatele plat, umerii ridicați și piciorul stâng întins, îndoaie genunchiul drept și coboară fundul spre sol (nu lăsa genunchiul drept să treacă de glezna dreaptă). Folosind fesierii, împinge călcâiul pentru a reveni la poziția inițială.  Repetă și cu piciorul stâng.  Poți adăuga și greutăți pentru un plus de intensitate.

7. FANDARE DE MERS

Pune piciorul drept înainte și coboară corpul astfel încât genunchiul drept să fie direct peste glezna dreaptă, iar șoldul stâng să fie direct peste genunchiul stâng.  Apoi, strânge mușchii feselor și împinge pentru a sta pe piciorul drept, ridicând genunchiul stâng spre piept.  Așează piciorul stâng pe pământ în fața ta și repetă exercițiul pe partea opusă.  Pentru o provocare suplimentară, adăugă greutăți.  Repetă exercițiul de cât mai multe ori!

Ai nevoie de seturi fitness care să te ajute să lucrezi eficient!

Atunci când încep să practici un sport, trebuie să îți și reînnoiești garderoba cu noi modele de seturi fitness! Pentru a ajunge la rezultatele dorite nu trebuie doar să lucrezi, ci trebuie să lucrezi eficient! Unique Gym Wear îţi sare în ajutor în acest sens! Pe www.uniquegymwear.ro găsești o multitudine de seturi fitness și articole vestimentare care te vor ajuta să devii cea mai bună versiune a ta. Acestea îţi oferă mobilitate şi îţi permit să te mişti în voie atunci când faci exerciţii fizice, oferindu-ţi, de asemenea, un aspect de invidiat. Aruncă o privire pe site și alege-ți preferatele.

Comentarii Facebook
Comenteaza si tu

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Sport

Zi uriașă pentru fotbalul românesc: FCSB și Universitatea Craiova în grupe europene, milioane de euro în conturi

Publicat

pe

De

Zi uriașă pentru fotbalul românesc: FCSB și Universitatea Craiova în grupe europene, milioane de euro în conturi

Credit foto: Andrei Plesnilă

Calificările obținute joi seară de FCSB și Universitatea Craiova aduc nu doar prestigiu, ci și sume considerabile în bugetele celor două cluburi. Echipa lui Elias Charalambous merge în grupele Europa League, în timp ce formația din Bănie, antrenată de Ivaylo Petev, va juca în grupele Conference League.

Câștigurile garantate pentru FCSB

Vicecampioana României va încasa din start aproape 7 milioane de euro din partea UEFA. Suma include bonusul de 4,31 milioane de euro pentru accederea în grupe, 500.000 de euro din parcursul preliminar, 870.000 de euro din market pool și 1,28 milioane pe baza coeficientului.

Pe lângă acești bani, FCSB poate adăuga sume suplimentare în funcție de rezultate: fiecare victorie în grupă valorează 450.000 de euro, iar un egal 150.000. De asemenea, clasarea finală în grupă va aduce bonusuri suplimentare, în funcție de locul ocupat.

Universitatea Craiova, premiată de UEFA

Și Universitatea Craiova are motive de satisfacție. Doar prezența în grupele Conference League îi asigură clubului din Bănie 3,17 milioane de euro. La aceștia se adaugă 350.000 de euro pentru cele două tururi preliminare și 800.000 din coeficientul UEFA, ceea ce ridică totalul la aproximativ 4,3 milioane de euro.

La fel ca în cazul FCSB, și oltenii pot obține bani în plus pentru fiecare rezultat pozitiv: 400.000 de euro pentru victorie și 150.000 pentru egal. În plus, vor conta și veniturile generate din bilete și drepturi TV.

Reacția conducerii Craiovei

Finanțatorul Mihai Rotaru s-a declarat încântat de performanța echipei și de atmosfera de pe stadion:
„Am adus Europa la Craiova și asta este cel mai important. Atmosfera a fost fantastică, iar pentru adversari va fi foarte greu să joace aici. Nu facem calcule, dar evident că există și o miză financiară. Important este să continuăm acest drum și să arătăm că merităm să fim în grupele europene.”

Comentarii Facebook
Citeste in continuare

Sport

Daniel Bîrligea, în lacrimi după FCSB – Drita: „A fost o perioadă mai grea”

Publicat

pe

De

Daniel Bîrligea, în lacrimi după FCSB – Drita: „A fost o perioadă mai grea”

 Credit foto: Andrei Plesnilă

Daniel Bîrligea a fost eroul serii pentru FCSB în victoria dramatică de pe Arena Națională, 3-2 cu Drita, în turul 3 preliminar al Europa League. Atacantul de 25 de ani a marcat două goluri – unul din acțiune și altul din penalty – și a contribuit decisiv la revenirea spectaculoasă a echipei, însă la final emoțiile au fost copleșitoare. În fața camerelor, în timp ce încerca să-și găsească cuvintele, lacrimile i-au trădat starea.

„Nu prea mai știu să vorbesc, au fost foarte multe emoții. Două secunde… Așa”, a spus Bîrligea la flash-interviu, după ce și-a șters ochii. Apoi, a explicat cât de mult a contat acest succes pentru moralul echipei: „Cel mai important a fost că am câștigat, nu mai contează cum. Aveam nevoie de o victorie să ne dea moral, să simțim că mai putem câștiga, pentru că ultimele săptămâni am crezut că nu mai știm să jucăm fotbal, să câștigăm, să dăm două pase consecutive. A fost foarte greu”.

Atacantul a recunoscut că prima repriză a meciului a fost un blocaj total, dar că lucrurile s-au schimbat după pauză: „În a doua repriză ne-am trezit un pic din hibernarea aia, am intrat cu mai multă pregătire mentală, mai multă agresivitate și ne-a ajutat asta. Am luptat ca echipă. Trebuie să luăm exemplu din repriza a doua, dar să facem chiar mai mult”.

Bîrligea nu a evitat nici subiectul tensiunilor din vestiar, vorbind deschis despre atmosfera de la echipă în ultimele săptămâni: „Cred că am fost un pic relaxați că am fost campioni, am câștigat Supercupa, am făcut un parcurs foarte frumos în Europa, dar sunt chestii din trecut. Trebuie să ne gândim la prezent, să demonstrăm încă un an. La antrenamente s-a văzut tensiunea, lucruri normale într-un vestiar. Poate ne-au ajutat și chestiile alea”.

Jucătorul a mărturisit că o cină de echipă i-a ajutat să se apropie și să închidă unele conflicte interne, iar victoria cu Drita i-a adus o descătușare emoțională: „A fost o perioadă un pic mai grea și am văzut o parte de fericire care m-a făcut să plâng. Aveam nevoie de această victorie pentru a ne deschide. Sper să ne ajute mai departe”.

Privind spre returul de la Priștina, mesajul său a fost simplu, dar ferm: „Trebuie să mergem acolo cu dăruință, luptă și determinare. Dacă vom fi cu capul acolo și vom da totul pe teren, nu vom avea probleme. Trebuie să arătăm că ne-am trezit”.

Comentarii Facebook
Citeste in continuare

Life

De ce să-ți înscrii copilul la cursuri de cățărat – 5 beneficii surprinzătoare

Publicat

pe

De ce să-ți înscrii copilul la cursuri de cățărat – 5 beneficii surprinzătoare

Îți dorești pentru copilul tău activități care să-l facă să se simtă cu adevărat bine, care să-i dezvolte corpul, încrederea, creativitatea sau curajul? În ultimii ani, tot mai mulți părinți descoperă cât de mult se transformă copiii atunci când urcă, la propriu și la figurat, pe pereții unei săli de escaladă. Dincolo de antrenamentul fizic sau distracția evidentă, cățăratul îi oferă copilului tău beneficii la care, poate, nici nu te-ai fi gândit, așa că te invităm să le descoperi în rândurile care urmează.

Dezvoltarea abilităților motrice și a coordonării

Pe peretele de escaladă contează fiecare mișcare, iar copilul învață să-și folosească trupul conștient, într-un mod pe care nu-l experimentează pe terenul de joacă obișnuit. Cățăratul implică o coregrafie atentă, care pune la lucru toți mușchii, iar coordonarea ochi mână devine necesară pentru a parcurge traseul în siguranță. Cu fiecare sesiune îți vei vedea copilul cum capătă agilitate, echilibru și atenție la detaliu care îi vor fi de folos în orice alt sport sau activitate practică pe care o va încerca mai târziu. Merită să afli mai multe despre cursurile de catarat pentru copii disponibile la Vertical Spirit!

Încredere în sine

Nu există copil care să nu fi ezitat măcar o dată pe o priză mai înaltă sau într-un moment de nesiguranță. Tocmai acele momente, când îi vezi pe cei mici analizând, respirând adânc și luând decizia să urce mai departe, sunt cele care construiesc încrederea în sine. La cursurile de cățărat, copiii descoperă că teama nu e un obstacol de neînvins, ci o parte firească a oricărei experiențe noi, iar curajul nu înseamnă să nu îți fie frică, ci să mergi mai departe chiar și când simți emoții puternice.

Gândire strategică

Fiecare traseu de cățărat este o mică enigmă de rezolvat, iar copiii sunt puși constant în fața unor decizii care le solicită imaginația. Ce priză aleg, cum își distribuie greutatea astfel încât să se ridice mai ușor, cum găsesc soluții dacă traseul pare imposibil, toate obstacolele pe care le rezolvă singuri sau cu sprijinul instructorilor le antrenează corpul, mintea, iar această flexibilitate și curiozitate se va reflecta, în timp, în felul în care vor aborda provocările din viața de zi cu zi.

Spirit de echipă

Chiar dacă pare un sport individual, cățăratul se trăiește, de fapt, în comunitate. Pe perete, copiii se încurajează unii pe alții, schimbă idei despre trasee și găsesc împreună modalități de a trece peste dificultăți. La Vertical Spirit atmosfera este caldă, relaxată și prietenoasă, iar spiritul de competiție este înlocuit de bucuria de a reuși împreună, indiferent de vârstă sau nivelul de experiență. Vei observa imediat cum copilul tău începe să lege prietenii, să învețe să ceară ajutor și, la rândul lui, să îi susțină pe ceilalți.

Gestionarea eșecului și a succesului într-un mod sănătos

Niciun copil nu reușește să urce toate traseele din prima încercare, iar micile „căderi” sunt parte naturală din proces. La cursurile de cățărat, copiii învață să privească eșecul cu detașare, să-l transforme într-o ocazie de învățare, să nu se teamă de greșeli și să se bucure de fiecare progres, oricât de mic ar părea. Această atitudine, învățată la vârste fragede, îi va ajuta mai târziu să abordeze cu relaxare provocările școlare, relaționale sau personale, știind că fiecare pas înainte începe, uneori, cu o alunecare.

Dacă simți că ai vrea să-i oferi copilului tău un mediu în care să descopere bucuria mișcării și a aventurii, la Vertical Spirit vei găsi instructori răbdători, echipamente moderne și o atmosferă în care fiecare copil e încurajat să își exploreze propriul ritm, fără presiune. Tu când vii cu cel mic?

Comentarii Facebook
Citeste in continuare

Stiri calde

Importanta sigurantei si esteticii in amenajarea spatiilor Importanta sigurantei si esteticii in amenajarea spatiilor
Actualitateacum 8 ore

Importanta sigurantei si esteticii in amenajarea spatiilor

Amenajarea unui spatiu exterior, fie ca este vorba de casa sau de un apartament cu balcon, presupune atentia la detalii,...

Siegfried Mureşan, voce activă a României la Bruxelles Siegfried Mureşan, voce activă a României la Bruxelles
Politicaacum o zi

Siegfried Mureşan, voce activă a României la Bruxelles

De peste un deceniu, Siegfried Mureşan este una dintre figurile cele mai vizibile ale României în politica românească şi europeană....

Producătorul țigărilor Carpați și Snagov, datorii la ANAF de 649 mil. lei, intră în concordat preventiv Producătorul țigărilor Carpați și Snagov, datorii la ANAF de 649 mil. lei, intră în concordat preventiv
Politicaacum 3 zile

Producătorul țigărilor Carpați și Snagov, datorii la ANAF de 649 mil. lei, intră în concordat preventiv

Producătorul mărcilor Carpați și Snagov, fabricate în Germania pentru piața românească, se confruntă cu datorii fiscale uriașe. Retail Plus Services,...

Incinerator animale: Ce trebuie să știi înainte de achiziție Incinerator animale: Ce trebuie să știi înainte de achiziție
Actualitateacum 3 zile

Incinerator animale: Ce trebuie să știi înainte de achiziție

Dacă ești în căutarea unui incinerator animale preț accesibil sau a unui echipament profesional, este esențial să înțelegi factorii care...

Vizita delegației Heritage Foundation în România: Consolidarea parteneriatului strategic SUA–România Vizita delegației Heritage Foundation în România: Consolidarea parteneriatului strategic SUA–România
Politicaacum 4 zile

Vizita delegației Heritage Foundation în România: Consolidarea parteneriatului strategic SUA–România

Organizat de Alianța și RePatriot – Sprijin pentru securitate, stabilitate economică și viitor comun transatlantic. În perioada 07.09 – 10.09.2025,...

Alexandru Nazare, vizită-fulger la Washington, pe agenda economică cu noua administrație republicană Alexandru Nazare, vizită-fulger la Washington, pe agenda economică cu noua administrație republicană
Politicaacum 5 zile

Alexandru Nazare, vizită-fulger la Washington, pe agenda economică cu noua administrație republicană

Ministrul Finanțelor, Alexandru Nazare, efectuează zilele acestea o vizită scurtă în Statele Unite, unde are programate întrevederi la nivel înalt...

Scriitori bucureșteni | adevarul.ro Scriitori bucureșteni | adevarul.ro
Actualitateacum 5 zile

Scriitori bucureșteni | adevarul.ro

Scriitori bucureșteni din toate generațiile, sărbătoresc ziua orașului la Palatul Suțu, din București. Afiș Palatul Suțu (MMB) dedică anul acesta...

Publicitate

Parteneri

Citește și:

Top Stiri Nationalul.ro

Copyright © 2025 - ZIARUL NATIONALUL Toate drepturile rezervate. Răspunderea juridică, civilă și penală, pentru conținutul materialelor publicate pe site-ul nationalul.ro este purtată exclusiv de către autorul acestora. CONTACT: contact@nationalul.ro