Actualitate
5 obiceiuri simple recomandate de cardiolog pentru o inimă sănătoasă vara aceasta. Începe acum și simte diferența

Cu zile mai lungi, mai mult soare și o abundență de fructe și legume proaspete, vara este sezonul perfect pentru a adopta obiceiuri simple, dar cu impact major asupra sănătății inimii. Specialiștii spun că acum ai toate motivele să faci mici schimbări care contează pe termen lung.
Cardiologul David Sabgir din Ohio fondatorul mișcării „Walk with a Doc” Colaj DMS
În lunile călduroase, medicii recomandă să-ți umpli farfuria cu alimente bogate în nutrienți: fructe și legume de sezon, proteine slabe și grăsimi sănătoase pentru inimă. Totodată, plimbările zilnice și timpul petrecut în aer liber contribuie la un stil de viață activ și la sinteza naturală a vitaminei D.
Consecvența este esențială – atât în privința mișcării, cât și a unei rutine matinale echilibrate.
„Odată cu venirea zilelor călduroase, vara devine o oportunitate excelentă de a începe obiceiuri conștiente, benefice pentru inimă. O abordare echilibrată în alimentație, activitate fizică și stil de viață aduce beneficii reale pentru sănătatea cardiovasculară, indiferent de vârstă”, spune cardiologul David Sabgir.
Fondator al inițiativei Walk with a Doc și partener în campania Avocados – Love One Today, dr. Sabgir a împărtășit cinci recomandări-cheie pentru o inimă sănătoasă – de la alegeri alimentare inspirate la obiceiuri simple, de vară, care susțin activitatea fizică zilnică.
1. Umple-ți farfuria cu alimente proaspete și echilibrate
Consumă cât mai multe legume și fructe de sezon, proteine slabe (precum pește, carne de pui sau leguminoase) și grăsimi sănătoase (avocado, nuci, ulei de măsline). Aceste alimente contribuie la reducerea inflamației, mențin colesterolul în limite normale și susțin buna funcționare a inimii. A-ți construi mesele în jurul produselor de sezon nu este doar o alegere sănătoasă, ci și una gustoasă și variată.
„Printre favoritele mele de vară se numără legumele cu frunze verzi, precum spanacul și kale, care sunt bogate în vitamina K și antioxidanți ce pot contribui la reducerea colesterolului și la susținerea sănătății inimii”, explică dr. Sabgir.
Un mic dejun ideal poate include overnight oats – adică fulgi de ovăz lăsați la înmuiat peste noapte în lapte sau iaurt, la frigider – combinați cu lămâie și afine pentru un plus de antioxidanți. La prânz, poți adăuga frunze verzi într-o salată consistentă sau într-un sandwich, iar la cină, preparatele fără gătire, cum ar fi wrapurile (lipii umplute cu ingrediente sănătoase) sau salatele de pui cu legume, sunt alegeri inspirate pentru zilele călduroase.
Și mai bine, profită de vremea bună pentru a găti afară, la grătar: prepară somon – o sursă excelentă de grăsimi sănătoase – alături de legume sau tacos cu pește, peste care poți adăuga salsa proaspătă, varză și felii de avocado.
Nu uita de avocado – superfructul bogat în grăsimi bune, esențiale pentru sănătatea inimii. Dr. Sabgir este un susținător al consumului de avocado, datorită numeroaselor sale beneficii cardiovasculare: „Într-o meta-analiză (care a inclus 202 participanți și șapte studii), cercetătorii au comparat dietele care conțineau avocado cu cele care nu îl includeau, pentru a evalua efectul asupra nivelului de colesterol. Studiul a fost finanțat de Avocado Nutrition Center și, deși sunt necesare cercetări suplimentare pentru a generaliza concluziile, rezultatele susțin ideea că avocado este benefic pentru sănătatea inimii”.
2. Mergi pe jos ori de câte ori ai ocazia
Ieși zilnic la plimbare. Dr. Sabgir recomandă mersul pe jos ca una dintre cele mai simple și eficiente forme de mișcare. Doar 20–30 de minute de mers susținut pe zi pot face minuni: ajută la reglarea tensiunii arteriale, reduce stresul și îmbunătățește circulația sângelui.
Dar beneficiile nu se opresc aici — mersul pe jos sprijină și reglarea glicemiei, susține funcția cognitivă, îmbunătățește digestia, are un impact pozitiv asupra sănătății inimii și chiar te ajută să slăbești.
„Mersul este una dintre cele mai ușoare, accesibile și ieftine forme de mișcare. Poate reduce riscul de boli cardiovasculare și accidente vasculare cerebrale, ajută la reglarea tensiunii și a colesterolului, și contribuie la întărirea mușchilor și oaselor”, explică dr. Sabgir.
Poate ai auzit de „ținta de 10.000 de pași pe zi”, dar adevărul este că de fapt consecvența contează mai mult decât numărul exact de pași zilnici.
Un studiu publicat în 2024 arată că doar 3.600 de pași pe zi pot reduce riscul de insuficiență cardiacă, cu 26%. Așadar, nu e nevoie de perfecțiune – important e să te miști zilnic!
3. Păstrează o rutină de dimineață – corpul și mintea ta îți vor mulțumi
O rutină bine pusă la punct dimineața poate da tonul unei zile reușite și poate încuraja obiceiuri sănătoase, mai explică dr. Sabgir: „Sunt un susținător convins al unei rutine matinale constante. De exemplu, îmi încep ziua cu un mic dejun nutritiv și o plimbare alertă, care pune sângele în mișcare. Aportul de nutrienți esențiali dimineața – precum grăsimile bune și fibrele – mă ajută să încep ziua cu energie și claritate”.
Pregătirea în avans a unor mic dejunuri bogate în nutrienți și începerea zilei cu mișcare sunt obiceiuri simple, dar eficiente, care contribuie semnificativ la starea de bine – atât fizică, cât și mentală.
4. Petrece timp în aer liber, profită de soare pentru un plus de vitamina D
Plimbările zilnice și rutina de dimineață ar trebui să includă timp petrecut în aer liber, mai ales vara, când vremea este prietenoasă. Bucuria de a te conecta cu natura, de a simți razele soarelui și aerul curat vine cu mai multe beneficii decât ai crede.
„Timpul petrecut afară încurajează activitatea fizică – fie că este vorba de mers pe jos, drumeții, grădinărit sau mers pe bicicletă – iar toată această mișcare contribuie la sănătatea inimii. În plus, lumina solară stimulează producția de vitamina D, care joacă un rol esențial în reglarea tensiunii arteriale”, explică dr. Sabgir.
Expunerea moderată la soare susține producția naturală de vitamina D, esențială pentru sănătatea sistemului cardiovascular, a oaselor și a imunității. Chiar și 15 minute în aer liber, dimineața sau seara, pot face o diferență reală. Un nivel optim de vitamina D îmbunătățește și starea de spirit, motiv pentru care merită să profiți de zilele senine – dar nu uita de crema cu protecție solară!
5. Fii consecvent cu mișcarea și obiceiurile sănătoase
Toate sfaturile menționate până acum vor avea un impact real doar dacă devin parte din rutina ta zilnică. Consecvența este cheia, iar dr. Sabgir subliniază că menținerea obiceiurilor benefice pentru inimă trebuie să fie o prioritate constantă: „Consecvența contează mai mult decât intensitatea. Când vine vorba de alimentație sau mișcare, schimbările mici, dar sustenabile, fac diferența. Pune accent pe o dietă echilibrată, bogată în fructe și legume proaspete, proteine slabe și cereale integrale, și urmărește să faci cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână. Cea mai bună grijă pe care i-o poți oferi inimii tale este atenția zilnică, nu doar intervenția în momentele dificile”.
Fă din această vară un nou început pentru tine
Transformă vara într-un moment ideal pentru a adopta un stil de viață mai sănătos și echilibrat. Nu e nevoie să faci schimbări majore peste noapte – începe cu unul sau două sfaturi simple și fii răbdător cu tine pe parcurs.
Pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un dietetician, care te poate ajuta să alegi cele mai potrivite obiceiuri pentru tine.
Actualitate
Cum ajută Hidrogeofor localitățile din jurul Capitalei să aibă apă curată și constantă

Apa curată devine o prioritate în Ilfov
De la Cernica la Snagov, de la Pantelimon la Bragadiru, tot mai mulți locuitori ai județului Ilfov aleg să își asigure propria sursă de apă curată prin foraje profesionale.
Creșterea numărului de gospodării noi și a nevoii de independență față de rețelele publice au făcut ca forajele de puțurisă fie o soluție tot mai căutată — atât pentru uz casnic, cât și pentru irigații sau activități industriale.
De ce sunt importante forajele executate corect?
Un foraj bine realizat nu înseamnă doar o gaură în pământ, ci un sistem sigur de captare a apei din stratul freatic sau din acvifere mai adânci.
De calitatea execuției depind durata de viață a puțului, puritatea apei și debitul obținut. În zonele din Ilfov, unde structura solului variază mult de la o localitate la alta, experiența și utilajele folosite fac diferența între un foraj reușit și unul problematic.
Hidrogeofor – 20 ani de experiență în foraje puțuri în Ilfov și București
Compania Hidrogeofor, specializată în foraje puțuri de alimentare cu apă și pompe de căldură, a realizat sute de lucrări în județul Ilfov, acoperind localități precum Cernica, Snagov, Pantelimon, Voluntari, Popești-Leordeni, Otopeni, Corbeanca, Bragadiru, Măgurele, Buftea și multe altele.
„Fiecare teren are particularitățile lui — la Cernica solul e nisipos, la Snagov găsim straturi mai dure, iar în Pantelimon apar variații de adâncime între 25 și 40 de metri. De aceea, adaptăm permanent soluția de foraj, ca să garantăm apă sigură, debit constant și o lucrare durabilă.”
— explică un reprezentant al echipei Hidrogeofor
Cum decurge un foraj complet?
Procesul începe cu o evaluare hidrogeologică a zonei și se finalizează cu testul de pompare și montarea pompei submersibile.
Durata medie a execuției este de 1–3 zile, iar lucrările vin cu garanție completă.
Pentru gospodării, ferme sau mici afaceri, un foraj bine făcut poate asigura autonomie totală la alimentarea cu apă, fără dependență de rețelele publice.
Soluții și întreținere în timp
Pe lângă execuția propriu-zisă, echipa Hidrogeofor oferă servicii de denisipare, colmatare și mentenanță periodică, astfel încât puțul să rămână funcțional și eficient pe termen lung.
Clienții pot apela și pentru foraje pompe de căldură geotermale, tot mai cerute în contextul creșterii interesului pentru energie verde.
Localitățile din Ilfov unde se lucrează constant
- Cernica, Berceni, Popești-Leordeni– acvifere de medie adâncime, apă curată pentru gospodării
- Snagov, Corbeanca, Otopeni– straturi mai adânci, apă de calitate ridicată
- Pantelimon, Voluntari, Tunari– lucrări rapide, zone de dezvoltare intensă
- Buftea, Bragadiru, Măgurele– foraje pentru locuințe, pensiuni și mici afaceri
Tehnologie, experiență, încredere
Succesul unui foraj nu ține doar de adâncime, ci de tehnologia folosită și experiența echipei. Hidrogeofor lucrează cu utilaje moderne, materiale certificate și oferă consultanță înainte și după finalizarea lucrării.
Cei interesați pot solicita o ofertă personalizată direct pe site www.hidrogeofor.rosau telefonic la 0792 335 577.
Actualitate
Novakid.ro aduce în atenția școlilor un program menit să facă predarea limbii engleze o experiență autentică și interactivă

Limba engleză a devenit mai mult decât un instrument de comunicare, iar deprinderea ei de la vârste fragede facilitează accesul la resurse academice, face posibil studiul în străinătate, încurajează dezvoltarea profesională, oferind totodată șansa de a cunoaște noi culturi și tradiții.
Din dorința de a ajuta școlile să consolideze competențele lingvistice ale copiilor și încrederea lor în vorbire, Novakid, platforma online premiată pentru predarea englezei ca limbă secundară (ESL), a lansat programul de practică pentru sălile de clasă, sub titulatura English Speaking Practice for Schools. Parteneriatul oferă instituțiilor educaționale instrumentele de care au nevoie pentru a crea spații de comunicare creative și pline de energie, în care elevii își valorifică potențialul – cu repere academice clare.
Sprijin în dezvoltarea competențelor lingvistice
Calitatea și fiabilitatea lecțiilor sunt asigurate de un grup de 100 de profesori, vorbitori nativi de engleză, cu înaltă calificare. Conceptul susține juniorii în creșterea nivelului de pregătire cu ajutorul cursurilor de grup, care îi transformă pe cei timizi în participanți activi prin dezbateri, povești și lucru în echipă. De asemenea, acesta implică formate de studiu adaptate vârstei, cu sesiuni personalizate: 25 de minute pentru elevii mici și 45 de minute pentru cei mai mari, interesul și implicarea fiind menținute la fiecare etapă.
„Misiunea noastră a fost întotdeauna să democratizăm educația în limba engleză și să o facem accesibilă copiilor de pretutindeni”, spune Max Azarov, CEO Novakid. „Acest produs ne oferă oportunitatea de a colabora direct cu școlile și de a le pune la dispoziție cadrelor didactice instrumentele de care au nevoie pentru a crea săli de clasă în care limba engleză prinde viață”.
Programul a fost conceput astfel încât să răspundă la două obiective esențiale, rigoare academică și dezvoltare holistică, fiind deja testat cu succes în Turcia și Polonia, unde a primit recenzii îmbucurătoare de la profesori și părinți. El se bazează pe o abordare aliniată la CEFR (Cadrul European Comun de Referință pentru Limbi), pentru un progres măsurabil în raport cu standarde internaționale recunoscute pentru vorbire, ascultare și citire, validate prin evaluări formative. Pe durata lecțiilor, cadrele didactice Novakid utilizează metoda de răspuns fizic total (TPR) pentru a stimula comunicarea în timp real, iar lecțiile gamificate sunt create de specialiști ESL pentru a asigura implicarea.
Lecțiile, adaptate în funcție de grupa de vârstă
English Speaking Practice for Schools se împarte pe 3 categorii, din dorința de a răspunde nevoilor unice ale fiecărei grupe de vârstă:
- Beginners (4-6 ani): predarea se face cu ajutorul metodei TPR, îmbinând jocuri interactive de vorbire, ascultare și gesturi.
- Starters (7-9 ani): include exerciții de vorbire și ascultare, interviuri între colegi și jocuri de rol. Această grupă beneficiază de misiuni tematice și de integrarea vocabularului referitor la mâncare și îmbrăcăminte cu structuri gramaticale.
- Elementary: include toate practicile nivelului Starters, alături de sarcini de rezolvare a problemelor pentru aplicarea gramaticii și a termenilor de comunicare digitală.
Fiecare lecție dezvoltă abilități practice de vorbire, profesorii ghidând copiii și menținându-le interesul pe tot parcursul orelor. La finalul programului, juniorii primesc certificate de merit, școlile având ocazia să le personalizeze cu propriul logo. Pentru a sprijini învățarea constantă, Novakid pune la dispoziție și rapoarte automate de progres după fiecare ciclu, oferind cadrelor didactice și părinților o imagine clară asupra evoluției elevilor, fără a adăuga sarcini administrative suplimentare.
Strategii educaționale potrivite nevoilor prezentului
Lansarea English Speaking Practice for Schoolssubliniază angajamentul Novakid față de inovația în educație, ajutând unitățile de învățământ să răspundă cererii globale de abilități de comunicare, creativitate și încredere. Cu o echipă de peste 3.100 de profesori calificați, Novakid continuă să își extindă oferta pentru a răspunde atât nevoilor cursanților individuali, cât și celor ale partenerilor instituționali.
„Școlile caută soluții care să consolideze încrederea elevilor, asigurând în același timp rezultate măsurabile. Programul nostru de practică a vorbirii face ambele lucruri: le oferă copiilor curajul să își folosească vocile, respectând totodată standardele academice”, punctează Max Azarov.
Instituțiile de învățământ interesate pot trimite un mesaj la adresa partners@novakidschool.com pentru mai multe informații referitoare la cum pot să beneficieze de acest program de practică de grup.
Despre Novakid
Novakid este o școală online de engleză, recunoscută la nivel internațional și desemnată câștigătoare a premiului „Digital Language Learning Product of the Year” la Digital Education Awards. De la lansarea sa din 2017 și până în prezent, 1.000.000 de cursanți au parcurs cel puțin o lecție în cadrul platformei Novakid.
Predarea se face cu ajutorul unor metode moderne, precum TPR (metoda răspuns fizic total), ce presupune folosirea expresiilor faciale și gesturilor. Metoda unică Novakid de evaluare a progresului (peste 1.500 de parametri, testare A/B și alte componente ale unei abordări bazate pe analiza datelor) permite profesorilor să adapteze programul în funcție de nevoile și interesele individuale ale copiilor.
Actualitate
Cum să alegi fungicidele potrivite pentru grădina ta: 5 sfaturi de la specialiști

Grădina ta este un mic colț de natură, iar sănătatea plantelor este esențială pentru a te bucura de roadele muncii tale. Una dintre cele mai mari provocări în grădinărit este combaterea bolilor cauzate de ciuperci. Aici intervin fungicidele, produse care protejează plantele împotriva acestor agenți patogeni. Totuși, alegerea fungicidului potrivit poate fi un proces copleșitor, având în vedere diversitatea produselor disponibile pe piață. De aceea, am pregătit câteva sfaturi care te vor ajuta să iei cea mai bună decizie pentru grădina ta.
1. Înțelege tipurile de fungicide
Primul pas în alegerea corectă a fungicidelor este să înțelegi că există două tipuri principale: fungicidele de contact și fungicidele sistemice. Fungicidele de contact acționează doar pe suprafața plantei, protejând-o de agenții patogeni care intră în contact direct cu soluția aplicată. Acestea sunt eficiente mai ales în cazul în care infestarea este la început.
Pe de altă parte, fungicidele sistemice sunt absorbite de plantă și circulă prin seva ei, oferindu-i protecție din interior. Un astfel de fungicid este ideal pentru bolile care s-au răspândit deja în țesuturile plantei, asigurând o protecție de lungă durată. Un exemplu comun de utilizare a fungicidelor sistemice este în cazul manei sau a făinării, două dintre cele mai frecvente boli ale plantelor.
2. Alege un fungicid în funcție de cultură
Nu toate fungicidele sunt universale. Unele sunt special formulate pentru anumite tipuri de plante sau culturi. Un fungicid eficient pentru pomii fructiferi poate să nu fie la fel de bun pentru legume. Identifică bolile specifice cu care te confrunți și verifică eticheta produsului pentru a te asigura că acesta este recomandat pentru culturile din grădina ta. Dacă ai o grădină diversificată, ar putea fi util să optezi pentru un fungicid cu spectru larg, care oferă protecție împotriva mai multor tipuri de boli.
Totodată, trebuie să ții cont și de perioada în care vei aplica fungicidul. Unele produse sunt mai eficiente în faza de creștere a plantei, în timp ce altele trebuie aplicate la începutul sezonului, pentru prevenție. De exemplu, tratamentele de primăvară sunt esențiale pentru pomii fructiferi, când riscul de infecții este mai mare.
3. Citește eticheta și respectă doza recomandată
Atunci când aplici fungicide, urmează instrucțiunile producătorului, inclusiv dozele recomandate. Aplicarea unei cantități prea mici poate fi ineficientă, în timp ce utilizarea unei doze prea mari poate afecta negativ plantele și mediul înconjurător.
Fungicidele sunt produse chimice, iar utilizarea necorespunzătoare poate duce la dezvoltarea rezistenței agenților patogeni. De aceea, alternează diferitele tipuri de fungicide și nu utiliza același produs pe o perioadă lungă de timp. În plus, verifică termenul de valabilitate al produsului; fungicidele expirate pot pierde din eficiență și chiar dăuna plantelor tale.
4. Acordă atenție impactului asupra mediului
În alegerea unui fungicid potrivit, este bine să iei în considerare și efectele asupra mediului. Există fungicide pe bază de substanțe chimice sintetice, dar și variante ecologice, pe bază de ingrediente naturale, care sunt mai prietenoase cu mediul și mai sigure pentru polenizatori precum albinele.
Dacă te preocupă sănătatea grădinii tale și a ecosistemului din jur, poți opta pentru fungicide bio, care au un impact mai mic asupra solului și a apei. În plus, acestea sunt o alegere excelentă pentru grădinile în care cultivi plante comestibile, cum ar fi legumele și fructele.
5. Consultă un specialist sau un grădinar experimentat
Dacă nu ești sigur ce fungicid este cel mai potrivit pentru grădina ta, nu ezita să ceri ajutor. Un specialist în agricultură sau un grădinar cu experiență îți poate oferi recomandări personalizate în funcție de tipul de sol, plantele pe care le ai și climatul specific regiunii tale. Ei îți pot sugera produse testate și metode de aplicare eficiente, asigurându-te că vei obține cele mai bune rezultate fără a compromite sănătatea plantelor sau a mediului.
Alegerea fungicidului potrivit pentru grădina ta nu trebuie să fie o provocare copleșitoare. Cu un pic de cunoștințe și atenție, poți proteja plantele de bolile fungice și le poți asigura o dezvoltare sănătoasă. Ține cont de tipurile de fungicide disponibile, de cultura pentru care sunt destinate, dar și de modul corect de aplicare și de impactul asupra mediului. În acest fel, vei putea să-ți păstrezi grădina în cea mai bună formă, bucurându-te de plante sănătoase și recolte bogate, fără stresul unor infestări. Nu uita, un mic ajutor din partea unui specialist poate face diferența între o grădină afectată de boli și una plină de viață!
-
Politicaacum 3 zile
România, între tăcere și oportunitate ratată – analiza unui moment diplomatic controversat. Claudiu Târziu: ”O nouă dovadă de incompetență diplomatică!”
-
Politicaacum 3 zile
România, un pilon de stabilitate la granițele Europei. După intrarea în Schengen, eforturile MAI consolidează securitatea Uniunii
-
Actualitateacum 3 zile
Cum ajută Hidrogeofor localitățile din jurul Capitalei să aibă apă curată și constantă
-
Comunicateacum 2 zile
Unde găsești dulciuri românești autentice în magazinele din UK?
-
Comunicateacum o zi
Beneficiile magneziului în reducerea anxietății
-
Sanatateacum 2 zile
Spitalul Digenio – Excelență în gastroenterologie sub îndrumarea prof. univ. dr. Marcel Tanțău
-
Lifeacum 2 zile
Dansul – limbajul universal al bucuriei
-
Uncategorizedacum o zi
Construirea unui brand solid de la zero: pași clari pentru antreprenori