Dacă vrei să te bucuri de o piele sănătoasă, este important să adopți obiceiuri zilnice care să îi ofere protecție și îngrijire în mod constant. În cele ce urmează, îți vom prezenta cinci măsuri care te ajută să obții o piele frumoasă, curată și strălucitoare, în fiecare zi. Acestea sunt ușor de integrat în rutina ta zilnică și vor conferi un plus de hidratare și vitalitate pielii!

1. Curățarea tenului dimineața și seara

Un prim pas important pentru o piele sănătoasă este curățarea zilnică. Fie că ai pielea uscată, grasă sau mixtă, aceasta are nevoie de un ritual de curățare corespunzător pentru a se menține curată și proaspătă. Dimineața, curățarea îndepărtează impuritățile acumulate pe parcursul nopții, iar seara, această etapă permite îndepărtarea machiajului și a excesului de sebum [1]. Dacă vrei să folosești produse de calitate, încearcă seturi Rituals de la Travel FREE, care îți oferă o gamă completă de formule de curățare și îngrijire!

2. Hidratarea zilnică

Un alt obicei zilnic extrem de important este hidratarea corespunzătoare. Pielea are nevoie de apă pentru a se menține elastică și radiantă. Folosește o cremă hidratantă potrivită pentru tipul tău de piele și aplic-o dimineața și seara, după curățare. Astfel te vei bucura de un ten neted și catifelat și, în același timp, vei preveni apariția semnelor de îmbătrânire prematură. Dacă ai pielea mai uscată, poți opta pentru o cremă mai bogată, iar dacă ai tenul mai gras, alege o formulă mai ușoară, care să nu o încarce. Aplică produsul cu mișcări circulare pentru a stimula circulația sângelui [2].

3. Protecția solară

Protecția solară este un obicei zilnic pe care nu trebuie să-l neglijezi nici măcar în zilele mai puțin însorite. Razele UV pot provoca daune la nivelul pielii chiar și pe timpul iernii, iar expunerea la soare poate cauza îmbătrânirea prematură a tenului și apariția petelor pigmentare. Așadar, aplică zilnic o loțiune cu factor de protecție solară de 30 sau 50, în funcție de nevoile tale. Acest pas nu trebuie să lipsească nici măcar atunci când petreci foarte puțin timp în exterior. Protecția solară previne apariția ridurilor și a petelor, iar astfel contribuie la menținerea unui ten tânăr și sănătos. Asigură-te că aplici un strat uniform pe toată fața și pe zonele expuse ale corpului și nu uita să-l reaplici pe parcursul zilei, mai ales dacă transpiri sau petreci mult timp în aer liber [1][2].

4. O alimentație echilibrată

Aspectul pielii este influențat de ceea ce consumi, așa că o alimentație echilibrată este un obicei zilnic de care nu trebuie să uiți. Include în dietă alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele de pădure, legumele verzi și nucile. Acestea ajută la combaterea radicalilor liberi și protejează pielea de stresul oxidativ. De asemenea, nu uita de hidratarea din interior: consumă suficiente lichide, mai ales apă, pentru a menține pielea hidratată. Evită alimentele procesate și bogate în zaharuri, care pot contribui la deshidratarea pielii și pot duce la apariția acneei. Un stil de viață sănătos și o alimentație corectă, te vor ajuta să te bucuri de o piele curată și strălucitoare [1].

5. Un somn de calitate

Somnul joacă un rol esențial în menținerea sănătății pielii. În timpul nopții, pielea se regenerează, așa că este important să dormi suficient pentru a-i oferi timp să își refacă structura. De obicei, 7-8 ore de somn sunt suficiente pentru a sprijini procesele naturale de regenerare ale pielii. Un somn de calitate ajută la reducerea inflamației, previne apariția ridurilor și contribuie la un ten mai luminos. Pentru un somn odihnitor, încearcă să ai o rutină de seară calmantă: evită ecranele, creează un ambient plăcut și relaxant și încearcă să mergi la culcare la aceleași ore în fiecare zi [3].

Așadar, cu câțiva pași simpli, dar eficienți, poți obține o piele sănătoasă și radiantă. De la curățarea corectă și hidratarea zilnică, la protecția solară și o alimentație echilibrată, fiecare dintre aceste obiceiuri contribuie la menținerea unui ten frumos și luminos [1][2][3]. Nu uita că pielea reflectă modul în care ai grijă de ea, așadar, investește în rutina ta de îngrijire și vei observa diferența! 

Surse de informare:

[1] „10 Skin Care Secrets for Healthier-Looking Skin.” Aad.org, 2016, www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/routine/healthier-looking-skin. Accesat în data de 21 Iulie 2025.

[2] „5 Tips for Healthy, Glowing Skin.” Mayo Clinic, 2025, www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/skin-care/art-20048237. Accesat în data de 21 Iulie 2025.

[3] Aswell, Sarah. „6 Ways to Maximize Your Beauty Sleep for #WokeUpLikeThis Skin.” Healthline, Healthline Media, 25 Sept. 2018, www.healthline.com/health/beauty-skin-care/beauty-sleep. Accesat în data de 21 Iulie 2025.

Menopauza provoacă adesea multe întrebări și emoții, iar dacă te apropii de această perioadă, probabil vrei să afli ce schimbări să aștepți și cum să le gestionezi mai bine. Acest ghid te ajută să fii informată, să recunoști semnele din corpul și starea ta de spirit și să folosești instrumente practice pentru a trece mai ușor prin această etapă.

Ce este menopauza și când apare?

Menopauza reprezintă oprirea definitivă a menstruației, confirmată după 12 luni consecutive fără sângerare menstruală, în absența unor cauze medicale. Ea apare, de regulă, între 45 și 55 de ani. Înainte de această etapă, multe femei traversează perimenopauza, care începe adesea după vârsta de 40 de ani și aduce fluctuații hormonale. Experiențele variază, însă schimbările sunt normale.

Poți recunoaște începutul menopauzei după modificări menstruale, cum ar fi menstre neregulate sau absente. Multe persoane se întreabă dacă poți rămîne însarcinată la menopauză, iar răspunsul este unul complex.

Schimbările fizice care apar în timpul menopauzei

Corpul trece printr-o serie de adaptări, unele mai vizibile decât altele. Cele mai răspândite simptome fizice includ:

• bufeuri (senzație intensă și bruscă de căldură);
• transpirații nocturne care uneori afectează calitatea somnului;
• uscăciunea vaginală, cu senzație de disconfort la contact sexual;
• tendința de a lua în greutate, mai ales în zona abdomenului;
• scăderea dorinței sexuale;
• modificări ale ritmului de urinare.

Scăderea treptată a estrogenului și progesteronului explică aceste simptome. Hormonii susțin sănătatea pielii, a sistemului osos și cardiovascular.

Pentru a gestiona mai ușor simptomele, poți încerca următoarele:

1. Încearcă să te îmbraci în straturi, ca să răspunzi rapid bufeurilor.
2. Menține un nivel optim de hidratare.
3. Fă exerciții Kegel pentru tonusul mușchilor pelvieni.
4. Adoptă o dietă bogată în calciu și vitamina D, susținând sănătatea oaselor.

Dacă simptomele te deranjează sau persistă, nu amâna discuția cu medicul ginecolog sau endocrinolog.

Schimbări emoționale generate de menopauză și modalități de adaptare

Menopauza nu afectează doar corpul, ci influențează și starea psihică. Modificările nivelului de hormoni se pot asocia cu:

• iritabilitate sau emoții intense;
• anxietate inexplicabilă;
• scăderea tonusului emoțional;
• schimbări rapide de dispoziție.

Studiile arată că scăderile de estrogen pot influența activitatea serotoninei și dopaminei, neurotransmițători implicați în gestionarea emoțiilor. Anumite persoane se simt mai deprimante sau au perioade cu energie redusă. Dacă treci prin astfel de momente, acceptă-le ca parte a procesului și nu te judeca aspru. Sprijinul familiei, comunicarea sinceră cu prietene sau un specialist pot schimba semnificativ starea de spirit.

Vrei să afli și răspunsul la întrebarea cât durează menopauza? Poți consulta ghiduri dedicate, care explică toate etapele acestei tranziții.

Cum să gestionezi schimbările fizice și emoționale – ghid practic

Pentru a-ți oferi un plan clar, îți recomand să urmezi acești pași:

1. Prioritizează alimentația echilibrată

Include alimente bogate în calciu (lapte, iaurt), vitamina D (pește, ouă), magneziu (nuci, semințe), legume și fructe colorate. Un aport corect din acești nutrienți susține sănătatea oaselor, a mușchilor și ajută la reglarea stării emoționale.

2. Fă mișcare regulată

Propune-ți să faci cel puțin 150 de minute de activitate pe săptămână: plimbări rapide, înot, mers pe bicicletă sau gimnastică de întreținere. Exercițiile de forță, cum ar fi cele cu greutăți mici, susțin masa musculară și densitatea osoasă.

De exemplu, o oră de mers alert în parc, de trei ori pe săptămână, contribuie la reducerea stresului și îmbunătățirea stării generale.

3. Învață tehnici de relaxare

Folosește tehnici de respirație, meditație sau relaxare progresivă. Acestea reduc anxietatea, ajută somnul și îți îmbunătățesc concentrarea. Mulți specialiști recomandă 10 minute de respirație controlată în fiecare seară, pentru un somn mai odihnitor.

4. Menține legătura cu cei dragi și caută sprijin

Nu te izola. Planifică întâlniri cu prietenele, discută despre ceea ce simți cu familia sau apelează la grupuri de sprijin pentru femei aflate în menopauză. Împărtășirea experiențelor poate aduce claritate și confort.

5. Ține un jurnal emoțional

Notează-ți zilnic gândurile și stările emoționale. Acest exercițiu te ajută să identifici pattern-uri, să recunoști momentele în care te simți mai vulnerabilă și să le corelezi cu posibile cauze.

6. Consultă specialiști atunci când e nevoie

Dacă observi simptome intense, ca depresia persistentă, insomnia care te epuizează sau sângerări care te neliniștesc, mergi la medic sau la psiholog. O evaluare corectă te ajută să alegi strategii sigure. Ține cont că orice tratament sau supliment trebuie discutat cu medicul, pentru a evita contraindicațiile sau reacțiile adverse.

Evită promisiunile nerealiste sau produsele care promit rezultate rapide. Orice intervenție trebuie să se bazeze pe recomandări avizate și pe monitorizarea unor eventuale efecte secundare.

Articolul are scop informativ. Nu înlocuiește consultația medicală. Pentru orice întrebare sau nelămurire apare pe parcurs, cere sfatul unui medic sau al unui farmacist. Menopauza înseamnă o schimbare, dar poți naviga prin această perioadă cu înțelegere, sprijin și încredere.

Țipetele unui copil cu autism pot fi copleșitoare, mai ales pentru un părinte care își dorește doar liniște și înțelegere. În spatele acelor momente aparent greu de gestionat nu se ascunde neapărat o criză, ci o formă de comunicare. Copilul nu vrea să „facă nazuri”, ci încearcă să transmită ceva ce, în acel moment, nu poate exprima altfel.

Autismul schimbă felul în care un copil percepe lumea. Mulți copii cu tulburări de spectru autist au dificultăți senzoriale — unele sunete îi dor, luminile puternice îi derutează, atingerile îi pot speria. În plus, anxietatea este un companion constant: necunoscutul, schimbările bruște sau lipsa rutinei îi pot face să simtă că pierd controlul. Iar când nu pot pune în cuvinte ceea ce simt, țipetele devin singura lor ancoră.

Când țipătul este o formă de comunicare

Pentru unii copii, țipătul este pur și simplu o modalitate de a spune „am nevoie de ajutor”, nu doar un comportament. Mulți nu au încă instrumentele de comunicare verbală — nu pot exprima că îi doare ceva, că sunt obosiți sau că ceva îi deranjează. Țipetele pot fi, deci, mesaje codificate. Ca părinți, e important să ne întrebăm: Ce vrea copilul meu să-mi spună acum? Uneori e foame, alteori e disconfort, alteori doar suprastimulare.

Ce poți face când copilul țipă

Primul pas este calmul tău. Copilul simte energia ta mai repede decât orice cuvânt. Dacă reacționezi cu furie sau panică, intensifici haosul interior pe care el îl trăiește deja. Respiră, lasă spațiu și observă: unde e sursa disconfortului? Zgomot? Lumini? O situație care s-a schimbat brusc?

Apoi, caută alternative. Copiii cu autism răspund bine la imagini, rutine și predictibilitate. Poți folosi un panou vizual pentru activitățile zilnice, iar în situații stresante – un „colț liniștit”, un spațiu sigur unde copilul știe că se poate retrage. Țipetele nu se „corectează” prin pedeapsă, ci se reduc prin înțelegere și comunicare funcțională.

Sprijin pe termen lung

Terapia comportamentală aplicată (ABA) și logopedia ajută enorm. Prin exerciții consecvente, copilul învață pas cu pas cum să exprime dorințe, emoții, nevoi. Pentru unii, sistemele vizuale precum PECS (imagini sau carduri de comunicare) pot fi un început excelent.

Dar la fel de important este sprijinul pentru părinți. Un părinte epuizat sau copleșit are nevoie de resurse, de comunitate, de oameni care știu prin ce trece. Aici intervine rolul platformei PeopleDevelop.ro — un spațiu unde găsești specialiști în dezvoltare personală și parenting, cursuri, ghiduri și ateliere gândite să te susțină. Pentru că atunci când tu înveți să rămâi calm, copilul tău învață că lumea poate fi un loc mai sigur.