Connect with us
agentie marketing politic

Breaking

Mai poți să faci pătrățele după 50 de ani? Ce spun experții în nutriție și fitness

Publicat

pe

Mai poți să faci pătrățele după 50 de ani? Ce spun experții în nutriție și fitness

Deși ideea de a sculpta abdomenul tip „six-pack”, adică pătrățele, poate părea descurajantă pentru cei peste 50 de ani, este complet la îndemână. Dacă aveți dedicare, îndrumare adecvată și abordarea corectă, nimic nu este imposibil. Contrar credinței populare, vârsta ar trebui să încurajeze indivizii să se străduiască să aibă un abdomen tonifiat și o forță sporită a trunchiului abdominal.

Construirea abdomenului tip „six-pack” la care visați va necesita timp, muncă asiduă, ajustări ale dietei și, cel mai important, consecvență. Cu toate acestea, nu vă lăsați descurajați și, cel mai important, nu permiteți vârstei să vă modeleze obiectivele de fitness, recomandă specialiștii.

Cât de dificil este să vă construiți abdomenul după 50 de ani

Factori precum schimbările hormonale, metabolismul lent și masa musculară scăzută pot influența nivelul de dificultate. Dar cu angajamentul, consecvența și abordarea personalizată, obținerea unui abdomen tonifiat este posibilă și foarte probabilă.

Intră în săptămâna de antrenament cu un plan elaborat. Sesiunile de antrenament axate pe forță și masa musculară slabă, asociate cu sesiuni cardio, sunt o modalitate eficientă de a începe. Apoi, controlează-ți nutriția.

Exercițiile axate pe abdomen sunt cea mai bună opțiune. Gândește-te la plank-uri, alpinism și abdomene cu bicicleta – acestea îți solicită mușchii abdomenului și îmbunătățesc stabilitatea. Nu uita de mișcările compuse, cum ar fi genuflexiuni și îndreptări. Sigur, nu sunt doar pentru abdomen, ci sunt excelente pentru construirea forței funcționale și a mobilității, ceea ce este crucial pe măsură ce îmbătrânești.

Adaugă câteva mișcări de rotație și anti-rotație, cum ar fi răsucirile rusești sau presele Pallof. Acestea vor activa mușchii abdominali și te vor ajuta să rămâi puternic și stabil în activitățile de zi cu zi.

Consecvența este esențială. Continuă cu o formă adecvată și vei menține abdomenul cu șase pachete până la vârsta ta de aur.

O listă rapidă cu exercițiile mele preferate, axate pe abdomen, pentru dezvoltarea abdomenului cu pătrățele:

  • Variante de plank lateral
  • Variante de plank pentru antebraț
  • Abdominale cu picioarele întinse
  • Abdominale inverse
  • Prese Pallof
  • Abdominale cu bicicleta
  • Exerciții cu gantere/kettlebell

Cât de des ar trebui să te antrenezi

Cât de des te antrenezi este crucial pentru a obține abdomenul cu șase pachete dorite, mai ales dacă ai peste 50 de ani. Iată ideea: consecvența este esențială, dar găsirea acelui punct optim între a te forța și a-ți oferi mușchilor timp să se recupereze acest fel de importantă.

Încearcă să-ți lucrezi mușchii abdominali de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână, combinând o combinație echilibrată de antrenament de forță și cardio.

Nu uita să-ți asculți corpul, deoarece exagerarea poate duce la accidentări și eșecuri. Așadar, presără zile de odihnă pentru a permite acelor mușchi să se repare și să se întărească.

În plus, ia în considerare includerea de sesiuni de yoga sau Pilates pentru a diversifica lucrurile și a-ți menține corpul în mișcare. Nu uita, totul se rezumă la a găsi echilibrul perfect și a-l menține pentru a vedea cum abdomenul cu șase pachete începe să prindă contur.

Abdomenul se face în bucătărie, pătrățelele la sală

Nu este vorba doar de a merge intens la sală; contează ceea ce consumi în corpul tău. Așadar, iată trei sfaturi importante despre dietă care te vor ajuta să-ți sculptezi abdomenul.

  • În primul rând, fii atent la porții. Echilibrarea aportului caloric cu energia depusă este esențială pentru a pierde grăsime și a dezvălui acei mușchi abdominali râvniți.
  • Apoi, asigură-te că consumi suficiente proteine. Sunt ca un combustibil pentru mușchii tăi, ajutându-i să se repare și să crească, menținându-te în același timp sătul și satisfăcut, ceea ce este crucial pentru a-ți atinge obiectivele.
  • Nu în ultimul rând, consumă alimente integrale, cum ar fi fructe, legume, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase. Aceste bunătăți sunt pline de nutrienți și antioxidanți esențiali, menținând corpul în formă maximă și metabolismul funcționând la capacitate maximă.
  • Prin modificarea obiceiurilor alimentare, vei fi pe cale să obții abdomenul perfect și să te bucuri de o versiune mai sănătoasă și mai fericită a ta.

Recomandarea autorului: Sala de fitness din fața casei: cercetătorii de la Harvard dezvăluie câte calorii arzi la lopată

Comentarii Facebook
Comenteaza si tu

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Breaking

(P) Primăria Sectorului 5 accelerează reparațiile străzilor Teremia și Oltului

Publicat

pe

(P) Primăria Sectorului 5 accelerează reparațiile străzilor Teremia și Oltului

Societatea Infrastructură S5 S.A. a intervenit pe străzile Teremia și Oltului pentru a finaliza toate lucrările într-un timp cât mai scurt, cu rezultate cât mai bune.

Intervențiile au avut ca obiectiv remedierea porțiunilor afectate ale carosabilului, în vederea asigurării unor condiții mai bune de circulație rutieră și a creșterii gradului de siguranță pentru participanții la trafic.

Lucrările fac parte din acțiunile punctuale derulate la nivelul comunității pentru întreținerea și îmbunătățirea infrastructurii rutiere. Astfel de intervenții vor continua în zonele în care starea carosabilului impune lucrări de reparații, în funcție de necesitățile identificate în teren.

Comentarii Facebook
Citeste in continuare

Breaking

Refrenul zilei la congresul liberalilor: Suntem sub asalt/Suntem sub asediu/Atac la rupere asupra PNL. Discurs la indigo de la liderii partidului

Publicat

pe

Refrenul zilei la congresul liberalilor: Suntem sub asalt/Suntem sub asediu/Atac la rupere asupra PNL. Discurs la indigo de la liderii partidului

Modernizare cu rădăcini. Acesta a fost titlul moțiunii cu care Ilie Bolojan și-a reconsolidat șefia partidului alături de noua sa echipă. Însă în urma discursurilor liderilor liberali, un alt refren a dominat.

Ilie Bolojan asaltat de admiratori la congresul PNL, 21 iunie. Foto: Gândul

Președintele PNL a reluat refrenul lui Ciprian Ciucu și a întărit teza lansată de primarul Capitalei.

Un alt liberal cu greutate a cântat după aceeași partitură și s-a plâns de faptul că liberalilor le este amenințată autoritatea în propriul partid.

„De câtva timp, PNL este sub asediu, ăsta este adevărul! Şi vedeţi că este atacat dreptul nostru de a decide în propriul nostru partid, ne este atacat statutul, ne este atacată autoritatea.”, a spus Vasile Blaga în fața delagaților liberali.

Și Robert Sighiartău, noul secretar general al partidului, a ținut să se plângă că liberalii sunt atacați cu tunuri.

„Niciodată în 34 de ani nu a fost ținta unui asemenea atac. Au crezut că poate fi condus cu trădători, care să nu mai propriul lider. Nu au reșit și nu vor reuși. Oricâte guri de tun vor îndrepta, 2000 de delegați au venit să spună că PNL este un partid liber.”, a transmis liberalul în discursul său.

Comentarii Facebook
Citeste in continuare

Breaking

Ce aduce nou programul de guvernare al lui Veștea față de cel al lui Bolojan: Mai puțin șoc fiscal, mai mult ADN social-democrat

Publicat

pe

Ce aduce nou programul de guvernare al lui Veștea față de cel al lui Bolojan: Mai puțin șoc fiscal, mai mult ADN social-democrat

Programul de guvernare depus în Parlament, duminică seara, de premierul desemnat Adrian Veștea continuă, așa cum a anunțat, modelul Bolojan. Dar schimbă prioritățile strategice și introduce lista de măsuri cerută de PSD pentru a-l susține. Reforma fiscală, restructurarea statului și disciplina bugetară rămân piloni esențiali, dar documentul prioritizează patru mari obiective strategice: SAFE, OCDE, PNRR și fondurile europene.

La nivel declarativ documentul este „Bolojan 2.0”, la nivel de ADN administrativ și economic apar câteva elemente care importă măsurile cerute de PSD pentru susținerea Guvernuului Veștea, fiind mai aproape de viziunea social-democrată decât de liberalismul clasic.

Din programul de guvernare Veștea dispar măsurile fiscale sub formă de „terapie de șoc” și discursul radical asociat actualului lider PNL. În locul unor reforme administrative dure, programul vorbește despre „foi de parcurs”, evaluări, etapizare și prioritizare, fără un calendar strict de reorganizarea administrativ-teritorială sau restructurări masive în administrația locală.

Guvernul își asumă în continuare reducerea deficitului, controlul cheltuielilor și eliminarea risipei, însă încearcă să transmită mediului de afaceri că schimbările fiscale vor fi mai predictibile și anunțate din timp.

SAFE și industria de apărare devin noul proiect economic major

Spre deosebire de programele de guvernare clasice, documentul tratează apărarea ca pe un motor economic. Cele 16,68 miliarde de euro disponibile prin programul european SAFE sunt prezentate nu doar ca investiții militare, ci și ca sursă pentru infrastructură, dezvoltarea industriei de apărare, producție internă și locuri de muncă.

„Consolidarea securității naționale prin Programul SAFE – Security Action for Europe: România va valorifica integral oportunitatea oferită de Programul SAFE, prin utilizarea celor 16,68 miliarde de euro obținute în cadrul acestui instrument european pentru accelerarea înzestrării Armatei, dezvoltarea infrastructurii cu dublă utilizare civilă și militară și revitalizarea industriei naționale de apărare. Securitatea națională nu mai poate fi privită separat de dezvoltarea economică. Investițiile în apărare, infrastructură strategică și capacități industriale vor contribui atât la întărirea capacității de protecție a României, cât și la crearea de locuri de muncă, stimularea producției interne și creșterea competitivității economiei naționale”, potrivit documentului.

Practic, programul încearcă să transforme securitatea într-un nou pol de creștere economică pentru România.

Noua ordine în finanţele publice

Programul promite continuarea consolidării finanțelor publice după ce deficitul bugetar de 9,3% din PIB din 2024 a împins România să înceapă cea mai amplă corecție fiscal-bugetară din ultimii ani. Chiar și după acest efort, deficitul rămâne estimat la aproximativ 6,2% din PIB, cel mai ridicat nivel din Uniunea Europeană, menționează documentul.
„Guvernul își asumă continuarea reducerii deficitului prin măsuri clare de disciplină bugetară, reducere a risipei și prioritizare a cheltuielilor publice. Nu vom cosmetiza realitatea bugetară și nu vom amâna deciziile necesare”, se arată în programul de guvernare citat.  Însă documentul promite predictibilitate fiscală.

„Obiectivul Guvernului este ca, prin reducerea deficitului, o mai bună colectare și un control mai riguros al cheltuielilor publice, să diminuăm presiunea asupra sistemului fiscal și să evităm schimbările frecvente de taxe”

Documentul pune accent pe creşterea veniturilor la bugetul de stat şi combaterea evaziunii fiscale prin:

• ANAF, Antifraudă, VAMA plasate în afara algoritmului politic şi supuse reorganizării,
indicatorilor de performanţă. Finalizarea digitalizării. Controale pe baza analizelor de risc;
• Îmbunătățirea legislaţiei privind evaziunea fiscală şi a executării silite;
• Parteneriat cu cetăţenii pentru combaterea evaziunii fiscale;
• Analiza excepţiilor fiscale şi corectarea acestora, acolo unde este cazul

Amprenta social-democrată: Bani pentru administrația locală

Una dintre cele mai vizibile diferențe față de abordarea asociată lui Bolojan este accentul pus pe dezvoltarea locală și pe protejarea mecanismelor de finanțare ale autorităților locale. Programul propune evaluarea, eșalonarea și continuarea programului Anghel Saligny – principalul mecanism de alimentare financiară a administrației locale.

„Guvernul va menține un nivel ridicat al investițiilor publice în infrastructură, sănătate, proiecte locale, transport și modernizare administrativă. Ministerul Finanțelor va asigura finanțarea investițiilor din PNRR și fonduri europene, precum și a programelor naționale Anghel Saligny și CNI, în paralel, împreună cu ministerele de resort, cu pregătirea unor măsuri de prioritizare a portofoliului de investiții și a modului de gestionare a programelor, astfel încât dezvoltarea și sectorul construcțiilor să fie susținute fără abaterea de la țintele de deficit”, se arată în programul de guvernare anunțat de Veștea.

Creșterea ocupării și sprijin pentru piața muncii

Programul lui Adrian Veștea promite măsuri pentru creșterea gradului de ocupare, în special în rândul tinerilor, prin programe de calificare, consiliere profesională și sprijin pentru primul loc de muncă. Documentul prevede modernizarea serviciilor publice de ocupare a forței de muncă, adaptarea acestora la nevoile actuale ale pieței muncii și combaterea muncii nedeclarate. În plus, guvernul își asumă actualizarea legislației muncii și consolidarea dialogului social și a negocierii colective între angajatori și salariați.

De asemenea, documentul include explicit creșterea salariului minim începând cu 1 iulie 2026 și promite măsuri pentru menținerea unui nivel adecvat al veniturilor din muncă și pensii în raport cu evoluția costului vieții.

Măsuri concrete propuse în programul de guvernare: 

1. Angajarea părinţilor cu ≥ 3 copii – subvenţie 2.250 lei/lună/angajator timp de 12 luni
2. Mame active pe piaţa muncii – prime 1.000 lei/lună pentru femei cu ≥ 3 copii angajate sau cu activitate independentă (12 luni)
3. Concediu creştere copil pentru bunici – posibilitate legală pentru bunici angajaţi de a beneficia de concediu în locul părinţilor. Sprijinirea familiilor prin flexibilizarea modului de îngrijire a copilului în primii doi ani de viaţă, în special în contextul în care părinţii revin mai devreme în câmpul muncii sau nu pot beneficia de concediu. Măsura vizează şi valorizarea rolului activ al bunicilor în viaţa copilului şi în echilibrul familial
4. Revenirea părinţilor în muncă part-time cu păstrarea indemnizaţiei 50% – contract maximum 4 h/zi cu jumătate din indemnizaţie. Stimularea inserţiei pe piaţa muncii şi asigurarea unui echilibru adecvat între viaţa profesională şi responsabilităţii de părinte.
5. Extinderea acordurilor bilaterale între România și alte țări și se operaționalizează sistemul de înregistrare a acestora în platforma www.workinromania.gov.ro.
6. Implementarea și monitorizarea Programului Primul Loc de Muncă în vederea facilitării tranziției tinerilor de la educație la ocupare și reducerea numărului de tineri NEET.

Sprijin pentru familii, tineri și grupuri vulnerabile

Programul promite stimularea natalității și sprijinirea familiilor prin politici care să faciliteze echilibrul dintre viața profesională și cea de familie. Sunt prevăzute măsuri pentru accesul tinerilor la educație, locuire și antreprenoriat, extinderea serviciilor sociale integrate în comunitățile rurale, precum și programe dedicate persoanelor cu dizabilități. Documentul menționează explicit protejarea puterii de cumpărare pentru mame, veterani și persoane cu handicap, măsuri care ar urma să fie incluse în bugetul pentru 2017.

1. Măsuri pentru protejarea puterii de cumpărare a populaţiei vulnerabile și menținerea unui nivel adecvat al veniturilor din muncă și pensii în raport cu evoluția costului vieții.
2. Modernizarea serviciilor publice de ocupare şi adaptarea lor la nevoile actuale ale pieţei muncii.
3. Creşterea angajării tinerilor prin calificare, consiliere şi sprijin pentru primul loc de muncă. Sprijinirea familiilor prin măsuri pentru stimularea natalităţii şi echilibrul muncă-viață de familie.
4. Combaterea muncii nedeclarate şi actualizarea legislaţiei muncii în acord cu realităţile economice și consolidarea dialogului social și a negocierii colective.
5. Extinderea serviciilor sociale integrate în comunităţile rurale pentru sprijinirea grupurilor vulnerabile.
6. Digitalizarea sistemului public de pensii pentru eficienţă şi acces facil la servicii. Promovarea incluziunii persoanelor cu dizabilităţi prin angajare asistată şi tehnologii adaptate.
7. Asigurarea accesului echitabil al tinerilor la educaţie, locuire şi iniţiative antreprenoriale. Consolidarea protecţiei copilului prin intervenţii digitale, prevenţie şi profesionalizarea personalului.
8. Măsuri pentru Protejarea puterii de cumpărare în cazul mamelor, veteranilor și persoanelor cu handicap (fundamentare și implementare în bugetul pe 2027).
9. Măsuri pentru protejarea țintită a persoanelor vulnerabile pentru a face față măsurilor inflaționiste (temporare și calibrate bugetar, fără riscul de a alimenta suplimentar inflația și fără a afecta obiectivele de consolidare fiscală)
10. Creșterea salariului minim de la 1 iulie 2026.

Ce condiții a pus PSD pentru susținerea Guvernului Veștea

PSD a prezentat public, vineri, lista de măsuri pe care le consideră obligatorii pentru acordarea sprijinului parlamentar viitorului Executiv. Social-democrații au cerut ca programul de guvernare să includă măsuri clare pentru protejarea populației și stimularea economiei.

1. Majorarea salariului minim
Una dintre principalele solicitări este creșterea salariului minim pentru protejarea puterii de cumpărare a angajaților cu venituri mici și medii.

2. Indexarea pensiilor
PSD cere menținerea mecanismului de indexare a pensiilor și protejarea veniturilor pensionarilor în contextul creșterii costului vieții.

3. Oprirea măsurilor de austeritate
Social-democrații solicită renunțarea la măsurile care cresc povara fiscală asupra populației și a micilor antreprenori.

4. Sprijin pentru mame, veterani și persoane cu dizabilități
Printre condițiile PSD se află și extinderea programelor sociale dedicate categoriilor vulnerabile.

5. Continuarea plafonării adaosului comercial
Formațiunea vrea extinderea schemei de limitare a adaosului comercial pentru produsele de bază, alimentare și nealimentare, incluse în coșul minim de consum.

Reforma administrativă și reducerea birocrației
Social-democrații au cerut deopotrivă măsuri de eficientizare a administrației publice, precum:

Următorii pași sunt audierile în comisiile parlamentare și votul de învestitură în plen.

Comentarii Facebook
Citeste in continuare

Stiri calde

Ce este un dispecerat de securitate și cine veghează cu adevărat când tu dormi? Ce este un dispecerat de securitate și cine veghează cu adevărat când tu dormi?
Actualitateacum o zi

Ce este un dispecerat de securitate și cine veghează cu adevărat când tu dormi?

Te-ai întrebat vreodată ce se întâmplă în secunda în care se declanșează o alarmă? Nu sirena, nu becul roșu care...

Care sunt principalele servicii oferite de casele de amanet? Care sunt principalele servicii oferite de casele de amanet?
Actualitateacum 2 zile

Care sunt principalele servicii oferite de casele de amanet?

Multă lume își imaginează o casă de amanet ca pe un loc întunecat dintr-un film vechi, cu un tip morocănos...

Hidrofor sau pompă submersibilă pentru casă? Scenarii practice explicate simplu Hidrofor sau pompă submersibilă pentru casă? Scenarii practice explicate simplu
Actualitateacum 2 zile

Hidrofor sau pompă submersibilă pentru casă? Scenarii practice explicate simplu

Ai puț în curte și apa nu urcă bine la robinet? La etaj presiunea scade exact când ai nevoie de...

Ce reduceri pot oferi formațiile pentru nunți în extrasezon? Ce reduceri pot oferi formațiile pentru nunți în extrasezon?
Actualitateacum 3 zile

Ce reduceri pot oferi formațiile pentru nunți în extrasezon?

Am observat de-a lungul timpului un lucru care pe mulți miri îi surprinde abia când e prea târziu. Prețul unei...

Cât a ajuns prețul unei drone cu cameră profesională în 2026? Cât a ajuns prețul unei drone cu cameră profesională în 2026?
Actualitateacum 3 zile

Cât a ajuns prețul unei drone cu cameră profesională în 2026?

În 2026, drona cu cameră profesională nu mai este un echipament rezervat exclusiv marilor studiouri. O găsești în trusa multor...

Actualitateacum 3 zile

Ce a urmărit PNL prin organizarea Congresului. „Calculul echipei Bolojan este că va rămâne la guvernare până în toamnă”

Reales președinte al PNL, Ilie Bolojan le-a cerut disidenților demisia. „Fractura în interiorul PNL este de fapt o fractură în...

Actualitateacum 4 zile

Bătălii electorale pe toate fronturile. Târg luat cu asalt de Călin Georgescu. „Să nu pierdem copilu’, cu ochii la Călin al nostru!”| REPORTAJ

Agitație în cel mai mare târg de săptămână din județul Olt, locul în care se adună, duminică de duminică, zeci...

Publicitate

Parteneri

Citește și:

Top Stiri Nationalul.ro

Copyright © 2025 - ZIARUL NATIONALUL Toate drepturile rezervate. Răspunderea juridică, civilă și penală, pentru conținutul materialelor publicate pe site-ul nationalul.ro este purtată exclusiv de către autorul acestora. CONTACT: contact@nationalul.ro