Connect with us

Sport

Progresul pe bicicleta eliptica este influentat decisiv de acesti factori!

Publicat

pe

Progresul pe bicicleta eliptica este influentat decisiv de acesti factori!

Atunci cand ai ales sa-ti atingi obiectivele sportive pe bicicleta eliptica, afla ca eficienta sedintelor de antrenament poate fi imbunatatita simtitor daca respecti cateva recomandari simple. Tehnica potrivita pe aparat si programele de exercitii specifice “tintelor” pe care le ai vor aduce rezultate rapide.

Pentru a te ajuta atat in lupta impotriva greutatii in exces, cat si in eforturile de tonifiere a musculaturii si de imbunatatire a conditiei fizice, specialistii din cadrul Sport-Mag.ro ti-au pregatit, in cele ce urmeaza, cateva recomandari “de aur” referitoare la rutinele tale pe bicicleta eliptica.

Creeaza un plan de antrenament si urmeaza-l!

Inainte de a te urca pe bicicleta eliptica, creioneaza in minte obiectivele catre care pedalezi si incearca sa determini efortul necesar atingerii acestor obiective. In acest sens, ai putea sa monitorizezi efortul fizic perceput de corpul tau (pe o scara de la 1 la 10) pe parcursul sesiunii de exercitii pentru a te asigura ca soliciti corpul exact atat cat este nevoie.

Nu-ti “fura caciula”!

Manerele din dotarea acestor aparate fitness permit antrenarea completa a corpului, insa multe persoane sunt tentate sa se sprijine pe manere si sa transfere tot efortul exercitiului catre picioare. Atunci cand te apleci inainte si transferi din greutatea corpului catre manere, solicitarea musculara va scadea, iar beneficiile antrenamentului vor fi diminuate.

Trebuie sa stai drept, iar muschii trunchiului trebuie sa fie usor incordati. In timp, o postura incorecta poate duce la dezechilibru muscular si dureri lombare, iar acesta este un adevar care se probeaza indiferent de tipul aparatelor fitness folosite. In plus, atunci cand te sprijini pe manere, aparatul va indica eronat numarul de calorii pe care le-ai ars in respectiva sesiune de exercitii, oferind valori mai mari decat cele reale.

Pune la treaba” tot corpul!

Bicicleta eliptica iti ofera sansa de a imparti efortul depus intre partea de sus si partea de jos a corpului. Pentru a profita de eficienta maxima, va trebui sa impingi si sa tragi catre tine manerele in timp ce pastrezi o pozitie dreapta, cu umerii inapoi si abdomenul incordat. In caz contrar, musculatura spatelui, a bratelor, a pieptului si a umerilor nu va fi “pusa la lucru” si, implicit, dezvoltata armonios.

Poti alege si sesiuni care sa concentreze solicitarea asupra picioarelor si a trunchiului, insa cel mai bun sfat este sa le alternezi cu antrenamentele complete. Pentru a antrena eficient partea inferioara, stai drept, foloseste abdomenul si penduleaza bratele ca si cum te-ai afla in alergare (inainte si inapoi la un unghi de 90 de grade).

Exercitiile variate sunt cheia!

Atunci cand incepi un program de exercitii dupa o lunga pauza, impactul acestuia va fi sesizabil in primele cateva saptamani, dupa care vei avea senzatia ca stagnezi. Corpul se adapteaza foarte repede la un nou tip de efort, motiv pentru care este indicat sa schimbi periodic exercitiile (la cel mult 4-6 saptamani). Daca ai gasit o “reteta” de exercitii la care nu vrei sa renunti, bicicleta eliptica iti da posibilitatea de a ajusta rezistenta la pedalare si inclinatia. Incearca sa cresti aceste valori pentru a mentine progresul.

Daca ai ales sa folosesti acest aparat pentru 15, 30 sau 60 de minute pe zi, incearca sa te concentrezi asupra activitatii fizice. Un ritm constant al respiratiei te poate ajuta sa sustii un efort mai mare, iar rezultatele vor fi mai bune. Indiferent de timpul pe care ti-ai propus sa il aloci eforturilor sportive, poti gasi o bicicleta eliptica potrivita nevoilor si stilului tau pe Sport-Mag.ro!

Comentarii Facebook
Comenteaza si tu

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Sport

De la aeroport direct în vestiar: filmul primei zile a lui Moruțan la Rapid

Publicat

pe

De

De la aeroport direct în vestiar: filmul primei zile a lui Moruțan la Rapid

Credit foto: Andrei Plesnilă

Rapid a publicat imagini din culisele sosirii lui Olimpiu Moruțan, iar povestea primei sale zile în Giulești pare desprinsă dintr-un mini-documentar.

De la aterizare, mijlocașul a fost dus direct la vizita medicală, unde l-a întâlnit pe Dan Șucu. A urmat întâlnirea cu staff-ul, o scurtă ședință în sala de forță și apoi momentul-cheie: intrarea în vestiar.

Acolo, Petrila și Dobre l-au întâmpinat prietenește, în ciuda concurenței pe post. Ziua s-a încheiat cu prezentarea oficială alături de Victor Angelescu, Moruțan purtând pentru prima dată tricoul Rapidului.

Comentarii Facebook
Citeste in continuare

Sport

Mircea Lucescu, după victoria cu Austria: „Totul vine de la minte! Am avut o echipă extrem de inteligentă în teren”

Publicat

pe

De

Mircea Lucescu, după victoria cu Austria: „Totul vine de la minte! Am avut o echipă extrem de inteligentă în teren”

Credit foto: Andrei Plesnilă

România a obținut o victorie uriașă în fața Austriei, scor 1-0, în etapa a șasea din preliminariile Cupei Mondiale din 2026. Succesul dramatic de pe Arena Națională a venit în minutul 90+5, când Virgil Ghiță a marcat după o fază perfect lucrată de „tricolori”, menținând speranțele vii pentru calificarea la turneul final.

La finalul partidei, selecționerul Mircea Lucescu a explicat că fundamentul acestui succes nu a fost doar fizic sau tactic, ci în primul rând mental. Tehnicianul în vârstă de 80 de ani a subliniat importanța psihologiei și a inteligenței de joc, elemente pe care le consideră decisive pentru performanță.

Un meci deosebit de intens jucat cu inteligență de jucătorii mei. Am spus că vreau să trec de la o echipă construită emoțional… Totul vine de la minte, de la creier, mintea trebuie pusă la punct. Nu am nevoie de picioarele lor, ca să facem un salt, trebuie să ne folosim mintea.

Selecționerul a evidențiat și modul în care România a pregătit partida, demonstrând că stafful a anticipat perfect mișcările adversarului.

Acum am avut o echipă extrem de inteligentă în teren. Am bătut o echipă extrem de puternică, am ghicit echipa lor de start când am pregătit meciul, am jucat rațional. După Campionatul European, a trebuit reconstruit un alt grup. Îi aștept pe toți să revină ca să facem un grup și mai puternic.

Cu această victorie, România rămâne în lupta pentru calificare, apropiindu-se de primele două locuri ale grupei. Atmosfera din vestiarul „tricolorilor” este din nou una pozitivă, iar Mircea Lucescu pare să fi găsit echilibrul mental și tactică potrivită pentru a readuce echipa pe drumul marilor performanțe.

Comentarii Facebook
Citeste in continuare

Sport

Zi uriașă pentru fotbalul românesc: FCSB și Universitatea Craiova în grupe europene, milioane de euro în conturi

Publicat

pe

De

Zi uriașă pentru fotbalul românesc: FCSB și Universitatea Craiova în grupe europene, milioane de euro în conturi

Credit foto: Andrei Plesnilă

Calificările obținute joi seară de FCSB și Universitatea Craiova aduc nu doar prestigiu, ci și sume considerabile în bugetele celor două cluburi. Echipa lui Elias Charalambous merge în grupele Europa League, în timp ce formația din Bănie, antrenată de Ivaylo Petev, va juca în grupele Conference League.

Câștigurile garantate pentru FCSB

Vicecampioana României va încasa din start aproape 7 milioane de euro din partea UEFA. Suma include bonusul de 4,31 milioane de euro pentru accederea în grupe, 500.000 de euro din parcursul preliminar, 870.000 de euro din market pool și 1,28 milioane pe baza coeficientului.

Pe lângă acești bani, FCSB poate adăuga sume suplimentare în funcție de rezultate: fiecare victorie în grupă valorează 450.000 de euro, iar un egal 150.000. De asemenea, clasarea finală în grupă va aduce bonusuri suplimentare, în funcție de locul ocupat.

Universitatea Craiova, premiată de UEFA

Și Universitatea Craiova are motive de satisfacție. Doar prezența în grupele Conference League îi asigură clubului din Bănie 3,17 milioane de euro. La aceștia se adaugă 350.000 de euro pentru cele două tururi preliminare și 800.000 din coeficientul UEFA, ceea ce ridică totalul la aproximativ 4,3 milioane de euro.

La fel ca în cazul FCSB, și oltenii pot obține bani în plus pentru fiecare rezultat pozitiv: 400.000 de euro pentru victorie și 150.000 pentru egal. În plus, vor conta și veniturile generate din bilete și drepturi TV.

Reacția conducerii Craiovei

Finanțatorul Mihai Rotaru s-a declarat încântat de performanța echipei și de atmosfera de pe stadion:
„Am adus Europa la Craiova și asta este cel mai important. Atmosfera a fost fantastică, iar pentru adversari va fi foarte greu să joace aici. Nu facem calcule, dar evident că există și o miză financiară. Important este să continuăm acest drum și să arătăm că merităm să fim în grupele europene.”

Comentarii Facebook
Citeste in continuare

Stiri calde

Impactul vestiarelor metalice asupra organizării muncii Impactul vestiarelor metalice asupra organizării muncii
Actualitateacum 2 zile

Impactul vestiarelor metalice asupra organizării muncii

Organizarea spațiului de lucru reprezintă unul dintre factorii determinanți ai productivității și siguranței în orice mediu profesional. De la ateliere...

Reabilitarea termică – Rolul central al tâmplăriei PVC în proiect Reabilitarea termică – Rolul central al tâmplăriei PVC în proiect
Actualitateacum 3 zile

Reabilitarea termică – Rolul central al tâmplăriei PVC în proiect

În ultimii ani, programele de reabilitare termică au devenit o prioritate atât pentru clădirile rezidențiale, cât și pentru instituții publice...

Adâncimea glafului PVC de interior – Cum afectează estetica și funcționalitatea Adâncimea glafului PVC de interior – Cum afectează estetica și funcționalitatea
Actualitateacum 3 zile

Adâncimea glafului PVC de interior – Cum afectează estetica și funcționalitatea

Glafurile interioare din PVC reprezintă unul dintre acele elemente aparent mărunte, dar extrem de importante pentru aspectul final al unei...

Igienă vs over-cleaning! Linia fină despre care specialiștii vorbesc prea puțin Igienă vs over-cleaning! Linia fină despre care specialiștii vorbesc prea puțin
Actualitateacum o săptămână

Igienă vs over-cleaning! Linia fină despre care specialiștii vorbesc prea puțin

Oamenii adoră senzația de păr curat și proaspăt imediat după spălare, însă uneori exagerează cu tratamentele din dorința de a-l...

Claudiu Târziu: „Românii nu trebuie să plătească factura jafului din pandemie” Claudiu Târziu: „Românii nu trebuie să plătească factura jafului din pandemie”
Actualitateacum o săptămână

Claudiu Târziu: „Românii nu trebuie să plătească factura jafului din pandemie”

Europarlamentarul Claudiu Târziu, președintele partidului conservator Acțiunea Conservatoare, a reacționat ferm la informațiile potrivit cărora compania Pfizer solicită României plata...

Servicii de optimizare SEO în Timișoara, pe fondul extinderii comunicării digitale în mediul de afaceri Servicii de optimizare SEO în Timișoara, pe fondul extinderii comunicării digitale în mediul de afaceri
Actualitateacum 2 săptămâni

Servicii de optimizare SEO în Timișoara, pe fondul extinderii comunicării digitale în mediul de afaceri

Timișoara se află între orașele cu activitate economică diversificată, în care companiile din producție, tehnologie și servicii utilizează tot mai...

Importanța regulilor clare în gestionarea documentelor Importanța regulilor clare în gestionarea documentelor
Actualitateacum 2 săptămâni

Importanța regulilor clare în gestionarea documentelor

Gestionarea documentelor într-o organizație nu reprezintă doar o obligație administrativă, ci și un element esențial pentru funcționarea eficientă și protecția...

Publicitate

Parteneri

Citește și:

Top Stiri Nationalul.ro

Copyright © 2025 - ZIARUL NATIONALUL Toate drepturile rezervate. Răspunderea juridică, civilă și penală, pentru conținutul materialelor publicate pe site-ul nationalul.ro este purtată exclusiv de către autorul acestora. CONTACT: contact@nationalul.ro