Sport
3 reguli de aur pe care trebuie să le respecți când folosești banda de alergat
Ideală pentru a fi folosită acasă, banda de alergat este un aparat de fitness care te poate ajuta să pierzi kilogramele acumulate în plus sau să te menții într-o formă de invidiat.
Dar știi cum folosești corect banda de alergat? În cele ce urmează îți vom dezvălui cele 3 reguli de aur pe care ar trebui să le respecți pentru un antrenament complet, care să ofere rezultate pe termen lung.
Iată care sunt acestea:
- Nu omite etapa de încălzire sau perioada de refacere
Orice antrenor de fitness îți va recomanda să faci încălzirea înainte de a folosi banda de alergat electrică. Multe persoane fac greșeala de a utiliza aparatul fără a se încălzi inițial și astfel se aleg cu întinderi musculare.
De asemenea, un sfat important de urmat este să nu te oprești imediat din alergat, ci va trebui să te asiguri că îți lași corpul să se relaxeze. Astfel, timp de aproximativ 10 minute mergi pe bandă și lasă-ți mușchii să se destindă.
Nu în ultimul rând, specialiștii recomandă o perioadă de recuperare de cel puțin o zi între antrenamentele foarte intense.
- Ai grijă ca poziția corpului să fie naturală
Dacă adopți o poziție incorectă pe banda de alergat te poți trezi cu dureri de spate sau la nivelul articulațiilor. Nu se recomandă, astfel, să faci pași mici și inegali, dar nici pași prea mari, pentru a nu pune o presiune exagerată asupra călcâiului.
Nu adopta o poziție încordată, ci dimpotrivă – una naturală, similară poziției adoptate atunci când alergi în aer liber. Cu alte cuvinte, spatele și umerii trebuie să fie drepți, iar capul trebuie să fie să fie sus.
De asemenea, evită să te ții de mânerele benzii de alergat pentru că, pe de-o parte, antrenamentul tău va cunoaște o intensitate și o eficiență redusă, iar pe de altă parte, te vei alege cu dureri de umeri, gât și spate.
- Nu alerga continuu „în pantă”!
Există anumite persoane care aleargă „în urcare” pe toată durata antrenamentului, iar astfel se trezesc cu accidentări grave. De altfel, specialiștii recomandă să optezi pentru un antrenament mixt – câteva minute „în pantă”, și alte câteva minute în plan drept.
Pentru a evita incidentele nefericite ce pot implica dureri la nivelul spatelui, șoldurilor și al gleznelor, din cauza solicitărilor excesive, evită să crești înclinația benzii de alergat cu peste 7%.
La DHS Fitness găsești cele mai bune benzi de alergat electrice
Respectând toate aceste reguli și urmărind un plan de antrenament personalizat, adaptat nevoilor tale, te vei putea bucura de rezultate pe termen lung și îți vei putea menține silueta.
Dar, dacă te afli în căutarea celei mai bune benzi de alergat, este posibil să te simți puțin copleșit având în vedere că pe piața de profil există o sumedenie de astfel de produse.
Nu trebuie, însă, să te simți descurajat! DHS Fitness te așteaptă cu oferte de nerefuzat – excelente atât din punct de vedere al accesibilității ca preț, cât și din punct de vedere al calității.
Accesează site-ul dhsfitness.ro și alege banda de alergat ideală pentru tine!
Sport
De la aeroport direct în vestiar: filmul primei zile a lui Moruțan la Rapid
Credit foto: Andrei Plesnilă
Rapid a publicat imagini din culisele sosirii lui Olimpiu Moruțan, iar povestea primei sale zile în Giulești pare desprinsă dintr-un mini-documentar.
De la aterizare, mijlocașul a fost dus direct la vizita medicală, unde l-a întâlnit pe Dan Șucu. A urmat întâlnirea cu staff-ul, o scurtă ședință în sala de forță și apoi momentul-cheie: intrarea în vestiar.
Acolo, Petrila și Dobre l-au întâmpinat prietenește, în ciuda concurenței pe post. Ziua s-a încheiat cu prezentarea oficială alături de Victor Angelescu, Moruțan purtând pentru prima dată tricoul Rapidului.
Sport
Mircea Lucescu, după victoria cu Austria: „Totul vine de la minte! Am avut o echipă extrem de inteligentă în teren”
Credit foto: Andrei Plesnilă
România a obținut o victorie uriașă în fața Austriei, scor 1-0, în etapa a șasea din preliminariile Cupei Mondiale din 2026. Succesul dramatic de pe Arena Națională a venit în minutul 90+5, când Virgil Ghiță a marcat după o fază perfect lucrată de „tricolori”, menținând speranțele vii pentru calificarea la turneul final.
La finalul partidei, selecționerul Mircea Lucescu a explicat că fundamentul acestui succes nu a fost doar fizic sau tactic, ci în primul rând mental. Tehnicianul în vârstă de 80 de ani a subliniat importanța psihologiei și a inteligenței de joc, elemente pe care le consideră decisive pentru performanță.
„Un meci deosebit de intens jucat cu inteligență de jucătorii mei. Am spus că vreau să trec de la o echipă construită emoțional… Totul vine de la minte, de la creier, mintea trebuie pusă la punct. Nu am nevoie de picioarele lor, ca să facem un salt, trebuie să ne folosim mintea.”
Selecționerul a evidențiat și modul în care România a pregătit partida, demonstrând că stafful a anticipat perfect mișcările adversarului.
„Acum am avut o echipă extrem de inteligentă în teren. Am bătut o echipă extrem de puternică, am ghicit echipa lor de start când am pregătit meciul, am jucat rațional. După Campionatul European, a trebuit reconstruit un alt grup. Îi aștept pe toți să revină ca să facem un grup și mai puternic.”
Cu această victorie, România rămâne în lupta pentru calificare, apropiindu-se de primele două locuri ale grupei. Atmosfera din vestiarul „tricolorilor” este din nou una pozitivă, iar Mircea Lucescu pare să fi găsit echilibrul mental și tactică potrivită pentru a readuce echipa pe drumul marilor performanțe.
Sport
Zi uriașă pentru fotbalul românesc: FCSB și Universitatea Craiova în grupe europene, milioane de euro în conturi
Credit foto: Andrei Plesnilă
Calificările obținute joi seară de FCSB și Universitatea Craiova aduc nu doar prestigiu, ci și sume considerabile în bugetele celor două cluburi. Echipa lui Elias Charalambous merge în grupele Europa League, în timp ce formația din Bănie, antrenată de Ivaylo Petev, va juca în grupele Conference League.
Câștigurile garantate pentru FCSB
Vicecampioana României va încasa din start aproape 7 milioane de euro din partea UEFA. Suma include bonusul de 4,31 milioane de euro pentru accederea în grupe, 500.000 de euro din parcursul preliminar, 870.000 de euro din market pool și 1,28 milioane pe baza coeficientului.
Pe lângă acești bani, FCSB poate adăuga sume suplimentare în funcție de rezultate: fiecare victorie în grupă valorează 450.000 de euro, iar un egal 150.000. De asemenea, clasarea finală în grupă va aduce bonusuri suplimentare, în funcție de locul ocupat.
Universitatea Craiova, premiată de UEFA
Și Universitatea Craiova are motive de satisfacție. Doar prezența în grupele Conference League îi asigură clubului din Bănie 3,17 milioane de euro. La aceștia se adaugă 350.000 de euro pentru cele două tururi preliminare și 800.000 din coeficientul UEFA, ceea ce ridică totalul la aproximativ 4,3 milioane de euro.
La fel ca în cazul FCSB, și oltenii pot obține bani în plus pentru fiecare rezultat pozitiv: 400.000 de euro pentru victorie și 150.000 pentru egal. În plus, vor conta și veniturile generate din bilete și drepturi TV.
Reacția conducerii Craiovei
Finanțatorul Mihai Rotaru s-a declarat încântat de performanța echipei și de atmosfera de pe stadion:
„Am adus Europa la Craiova și asta este cel mai important. Atmosfera a fost fantastică, iar pentru adversari va fi foarte greu să joace aici. Nu facem calcule, dar evident că există și o miză financiară. Important este să continuăm acest drum și să arătăm că merităm să fim în grupele europene.”
-
Actualitateacum 2 zileReabilitarea termică – Rolul central al tâmplăriei PVC în proiect
-
Actualitateacum 2 zileAdâncimea glafului PVC de interior – Cum afectează estetica și funcționalitatea
-
Actualitateacum o ziImpactul vestiarelor metalice asupra organizării muncii
-
Lifeacum 2 zileAvantajele utilizării aparatelor de încălzit moderne pentru familiile cu copii
-
Comunicateacum o ziComunicat de presă lansare procedura de achizitie competitiva COSIM SRL
-
Lifeacum 2 zilePerformanță sub presiune: de ce industria se bazează pe țevi din oțel fără sudură pentru fluide critice?
-
Comunicateacum 2 zileParadoxul 2026: anul în care banii ținuți cash pierd sigur, iar imobiliarele și refinanțarea devin decizii de protecție a capitalului
-
Comunicateacum 2 zileJTI România, Top Employer pentru al 13-lea an consecutiv




