Connect with us

Sport

3 reguli de aur pe care trebuie să le respecți când folosești banda de alergat

Publicat

pe

3 reguli de aur pe care trebuie să le respecți când folosești banda de alergat

Ideală pentru a fi folosită acasă, banda de alergat este un aparat de fitness care te poate ajuta să pierzi kilogramele acumulate în plus sau să te menții într-o formă de invidiat.

Dar știi cum folosești corect banda de alergat? În cele ce urmează îți vom dezvălui cele 3 reguli de aur pe care ar trebui să le respecți pentru un antrenament complet, care să ofere rezultate pe termen lung.

Iată care sunt acestea:

  • Nu omite etapa de încălzire sau perioada de refacere

Orice antrenor de fitness îți va recomanda să faci încălzirea înainte de a folosi banda de alergat electrică. Multe persoane fac greșeala de a utiliza aparatul fără a se încălzi inițial și astfel se aleg cu întinderi musculare.

De asemenea, un sfat important de urmat este să nu te oprești imediat din alergat, ci va trebui să te asiguri că îți lași corpul să se relaxeze. Astfel, timp de aproximativ 10 minute mergi pe bandă și lasă-ți mușchii să se destindă.

Nu în ultimul rând, specialiștii recomandă o perioadă de recuperare de cel puțin o zi între antrenamentele foarte intense.

  • Ai grijă ca poziția corpului să fie naturală

Dacă adopți o poziție incorectă pe banda de alergat te poți trezi cu dureri de spate sau la nivelul articulațiilor. Nu se recomandă, astfel, să faci pași mici și inegali, dar nici pași prea mari, pentru a nu pune o presiune exagerată asupra călcâiului.

Nu adopta o poziție încordată, ci dimpotrivă – una naturală, similară poziției adoptate atunci când alergi în aer liber. Cu alte cuvinte, spatele și umerii trebuie să fie drepți, iar capul trebuie să fie să fie sus.

De asemenea, evită să te ții de mânerele benzii de alergat pentru că, pe de-o parte, antrenamentul tău va cunoaște o intensitate și o eficiență redusă, iar pe de altă parte, te vei alege cu dureri de umeri, gât și spate.

  • Nu alerga continuu „în pantă”!

Există anumite persoane care aleargă „în urcare” pe toată durata antrenamentului, iar astfel se trezesc cu accidentări grave. De altfel, specialiștii recomandă să optezi pentru un antrenament mixt – câteva minute „în pantă”, și alte câteva minute în plan drept.

Pentru a evita incidentele nefericite ce pot implica dureri la nivelul spatelui, șoldurilor și al gleznelor, din cauza solicitărilor excesive, evită să crești înclinația benzii de alergat cu peste 7%.

La DHS Fitness găsești cele mai bune benzi de alergat electrice

Respectând toate aceste reguli și urmărind un plan de antrenament personalizat, adaptat nevoilor tale, te vei putea bucura de rezultate pe termen lung și îți vei putea menține silueta.

Dar, dacă te afli în căutarea celei mai bune benzi de alergat, este posibil să te simți puțin copleșit având în vedere că pe piața de profil există o sumedenie de astfel de produse.

Nu trebuie, însă, să te simți descurajat! DHS Fitness te așteaptă cu oferte de nerefuzat – excelente atât din punct de vedere al accesibilității ca preț, cât și din punct de vedere al calității.

Accesează site-ul dhsfitness.ro și alege banda de alergat ideală pentru tine!

Comentarii Facebook
Comenteaza si tu

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Sport

Proiectul F.E.I.B. demarează: Uniunea Europeană sprijină incluziunea socială prin scrimă

Publicat

pe

Proiectul F.E.I.B. demarează: Uniunea Europeană sprijină incluziunea socială prin scrimă

COMUNICAT DE PRESĂ

Proiectul F.E.I.B. a demarat oficial: începe o provocare interesantă pentru cele cinci asociații care au dat viață acestei inițiative ambițioase. F.E.I.B. (Scrimă: Echitate, Incluziune și Apartenență) este un proiect inovator conceput pentru a promova incluziunea socială a persoanelor marginalizate prin sportul scrimei și este unul dintre cele 100 de proiecte selectate de Uniunea Europeană ca fiind deosebit de semnificative și cu impact în domeniul sportului și incluziunii sociale, dintr-un total de 824 de propuneri depuse. Acest proiect de parteneriat de cooperare vizează crearea de căi accesibile către scrimă pentru persoanele cu dizabilități, oferind oportunități atât la nivel instituțional, cât și non-formal.

Activitatea fizică are o valoare imensă în promovarea integrării sociale, iar scrima, în special, oferă oportunități unice atunci când este adaptată pentru persoanele cu dizabilități”, a declarat Lorenzo Radice, coordonatorul proiectului de la Accademia Scherma Milano. „Datorită sprijinului Uniunii Europene, putem să ne extindem dincolo de granițele Italiei, împărtășind experiența și rezultatele noastre în întreaga Europă, în căutarea unei lumi mai incluzive.”

F.E.I.B. reunește cinci organizații specializate din întreaga Europă, fiecare contribuind cu expertiza sa unică în programarea sporturilor incluzive:

– Accademia Scherma Milano (Italia): conducând proiectul, această academie de scrimă este afiliată Federației Italiene de Scrimă, Comitetului Olimpic Național Italian, Comitetului Paralimpic Italian și Federației Italiene de Sporturi Paralimpice. Oferă scrimă paralimpică în scaun cu rotile, programe pentru persoane cu deficiențe de vedere și inițiative pentru persoane cu dizabilități intelectuale, inclusiv colaborarea cu Academia Bebe Vio.

– Association Sportive Bouillargues Escrime (Franța): recunoscută de Federația Franceză de Handisport, această organizație s-a specializat în evenimente pentru persoane cu deficiențe de vedere și persoane cu dizabilități motorii din 2016. Oferă instruire pentru maeștrii de scrimă și personalul tehnic și colaborează cu ARAMAV și UREOS pentru a sprijini persoanele cu deficiențe de vedere și victimele accidentelor rutiere.

– Club Escola Hungaresa De Esgrima Pontevedra (Spania): de la introducerea scrimei pentru nevăzători în Spania în 2012, această organizație galiciană lucrează pentru a extinde accesul la scrimă pentru persoanele cu deficiențe de vedere din toată Spania. În 2021, a organizat prima întâlnire internațională de scrimă pentru nevăzători din Spania.

– Asociația Clubul Sportiv Forza Junior Costuleni (România): cu o experiență de 14 ani în serviciul copiilor vulnerabili, această organizație s-a extins pentru a include programe sportive adaptate. Din 2021, ea gestionează un departament pentru sporturi pentru persoane cu dizabilități, axat pe activități pentru persoanele cu deficiențe de vedere.

– Phoenix Social Youth Group (Ucraina): cu sediul în Cherkasy, această organizație de dezvoltare a tinerilor contribuie la dezvoltarea socială și personală a tinerilor prin educație non-formală și activități sportive, cu un accent special pe persoanele cu oportunități reduse.

Pentru a-și susține misiunea, F.E.I.B. a lansat un nou site web la adresa www.feib-erasmus.eu Această platformă servește ca un centru central în care părțile interesate pot:

– Accesa informații complete despre obiectivele și metodologia proiectului

– Afla mai multe despre partenerii internaționali și expertiza acestora

– Fi la curent cu evenimentele viitoare și oportunitățile de formare

– Urmări progresul proiectului prin știri și documentație

Lansarea site-ului web urmează reuniunii de lansare a proiectului, care a avut loc în perioada 23-24 ianuarie 2025, unde reprezentanții tuturor organizațiilor partenere s-au întâlnit pentru a stabili cadrul acestei inițiative europene de colaborare.

Lansarea platformei noastre digitale reprezintă un pas important în eforturile noastre de a crea o rețea de schimb de cunoștințe în întreaga Europă”, a declarat Lorenzo Radice. „Invităm mass-media, organizațiile sportive, susținătorii persoanelor cu dizabilități și părțile interesate să exploreze site-ul nostru web și să ni se alăture în promovarea acestei misiuni.”

Echipa F.E.I.B. va continua să actualizeze site-ul web cu resurse, informații despre evenimente și evoluții ale proiectului. Părțile interesate pot urmări proiectul pe rețelele de socializare (@feibfencing pe Instagram și Facebook) și se pot abona la newsletter prin intermediul site-ului web.

Pentru mai multe informații sau întrebări din partea mass-media, vă rugăm să contactați echipa

Informații de contact:

Echipa de comunicare a proiectului F.E.I.B.

Site web: https://www.feib-erasmus.eu

Rețele de socializare: @feibfencing (Instagram, Facebook)

Coordonator de proiect:

Lorenzo Radice

Accademia Scherma Milano SSD a RL

Via Filippo Sassetti, 15 – 20124 Milano, Italia

Telefon: +39 02 36560692

E-mail: info@accademiaschermamilano.it

Comentarii Facebook
Citeste in continuare

Sport

De la aeroport direct în vestiar: filmul primei zile a lui Moruțan la Rapid

Publicat

pe

De

De la aeroport direct în vestiar: filmul primei zile a lui Moruțan la Rapid

Credit foto: Andrei Plesnilă

Rapid a publicat imagini din culisele sosirii lui Olimpiu Moruțan, iar povestea primei sale zile în Giulești pare desprinsă dintr-un mini-documentar.

De la aterizare, mijlocașul a fost dus direct la vizita medicală, unde l-a întâlnit pe Dan Șucu. A urmat întâlnirea cu staff-ul, o scurtă ședință în sala de forță și apoi momentul-cheie: intrarea în vestiar.

Acolo, Petrila și Dobre l-au întâmpinat prietenește, în ciuda concurenței pe post. Ziua s-a încheiat cu prezentarea oficială alături de Victor Angelescu, Moruțan purtând pentru prima dată tricoul Rapidului.

Comentarii Facebook
Citeste in continuare

Sport

Mircea Lucescu, după victoria cu Austria: „Totul vine de la minte! Am avut o echipă extrem de inteligentă în teren”

Publicat

pe

De

Mircea Lucescu, după victoria cu Austria: „Totul vine de la minte! Am avut o echipă extrem de inteligentă în teren”

Credit foto: Andrei Plesnilă

România a obținut o victorie uriașă în fața Austriei, scor 1-0, în etapa a șasea din preliminariile Cupei Mondiale din 2026. Succesul dramatic de pe Arena Națională a venit în minutul 90+5, când Virgil Ghiță a marcat după o fază perfect lucrată de „tricolori”, menținând speranțele vii pentru calificarea la turneul final.

La finalul partidei, selecționerul Mircea Lucescu a explicat că fundamentul acestui succes nu a fost doar fizic sau tactic, ci în primul rând mental. Tehnicianul în vârstă de 80 de ani a subliniat importanța psihologiei și a inteligenței de joc, elemente pe care le consideră decisive pentru performanță.

Un meci deosebit de intens jucat cu inteligență de jucătorii mei. Am spus că vreau să trec de la o echipă construită emoțional… Totul vine de la minte, de la creier, mintea trebuie pusă la punct. Nu am nevoie de picioarele lor, ca să facem un salt, trebuie să ne folosim mintea.

Selecționerul a evidențiat și modul în care România a pregătit partida, demonstrând că stafful a anticipat perfect mișcările adversarului.

Acum am avut o echipă extrem de inteligentă în teren. Am bătut o echipă extrem de puternică, am ghicit echipa lor de start când am pregătit meciul, am jucat rațional. După Campionatul European, a trebuit reconstruit un alt grup. Îi aștept pe toți să revină ca să facem un grup și mai puternic.

Cu această victorie, România rămâne în lupta pentru calificare, apropiindu-se de primele două locuri ale grupei. Atmosfera din vestiarul „tricolorilor” este din nou una pozitivă, iar Mircea Lucescu pare să fi găsit echilibrul mental și tactică potrivită pentru a readuce echipa pe drumul marilor performanțe.

Comentarii Facebook
Citeste in continuare

Stiri calde

Dans la bară marca Serena Williams. Mișcări fără rețineri din partea americancei, în clipul care a încins internetul Dans la bară marca Serena Williams. Mișcări fără rețineri din partea americancei, în clipul care a încins internetul
Actualitateacum 2 ore

Dans la bară marca Serena Williams. Mișcări fără rețineri din partea americancei, în clipul care a încins internetul

Serena Williams (44 de ani) pare că vrea să rămână constant în atenția fanilor săi. Recent, fosta mare campioană de...

Poliția de Frontieră Giurgiu dă spre adopție un câine de serviciu retras din activitate. Ciobănescul german are 2 ani Poliția de Frontieră Giurgiu dă spre adopție un câine de serviciu retras din activitate. Ciobănescul german are 2 ani
Actualitateacum 7 ore

Poliția de Frontieră Giurgiu dă spre adopție un câine de serviciu retras din activitate. Ciobănescul german are 2 ani

Inspectoratul Teritorial al Poliției de Frontieră Giurgiu a anunțat că va da spre adopție un câine de serviciu, după ce...

Hunedoara și Oțelu Roșu, „înfrățite” prin oțel. Destinul fostelor centre metalurgice din sud-vestul României Hunedoara și Oțelu Roșu, „înfrățite” prin oțel. Destinul fostelor centre metalurgice din sud-vestul României
Actualitateacum 11 ore

Hunedoara și Oțelu Roșu, „înfrățite” prin oțel. Destinul fostelor centre metalurgice din sud-vestul României

Aflate la o distanță de doar 80 de kilometri, orașele Hunedoara și Oțelu Roșu sunt apropiate și prin istoria lor...

Motivul pentru care Casa Albă a şters o postare de pe contul vicepreşedintelui JD Vance referitoare la „genocidul armean” Motivul pentru care Casa Albă a şters o postare de pe contul vicepreşedintelui JD Vance referitoare la „genocidul armean”
Actualitateacum 16 ore

Motivul pentru care Casa Albă a şters o postare de pe contul vicepreşedintelui JD Vance referitoare la „genocidul armean”

Casa Albă a şters marţi o postare făcută pe reţelele de socializare de pe contul vicepreşedintelui JD Vance care comemora...

Orașul în care animalele pot fi înhumate alături de familiile lor. Totul a pornit de la un câine care a stat 10 ani la mormântul stăpânului său Orașul în care animalele pot fi înhumate alături de familiile lor. Totul a pornit de la un câine care a stat 10 ani la mormântul stăpânului său
Actualitateacum 21 de ore

Orașul în care animalele pot fi înhumate alături de familiile lor. Totul a pornit de la un câine care a stat 10 ani la mormântul stăpânului său

O poveste emoționantă petrecută în São Paulo, Brazilia, a stat la baza adoptării unei noi legi care permite înhumarea animalelor...

Cele mai frumoase 6 obiceiuri tradiționale din județele din România Cele mai frumoase 6 obiceiuri tradiționale din județele din România
Actualitateacum o zi

Cele mai frumoase 6 obiceiuri tradiționale din județele din România

Țara noastră este una plină de culoare, tradiție și povești care se țes în jurul fiecărui colț al său. Fiecare...

Raportul privind anularea alegerilor prezidențiale din 2024 ar putea fi publicat în primăvară | SURSE Raportul privind anularea alegerilor prezidențiale din 2024 ar putea fi publicat în primăvară | SURSE
Actualitateacum o zi

Raportul privind anularea alegerilor prezidențiale din 2024 ar putea fi publicat în primăvară | SURSE

Raportul privind alegerile prezidențiale din 2024 care au fost anulate de CCR, ar putea fi publicat în aprilie, susțin surse...

Publicitate

Parteneri

Citește și:

Top Stiri Nationalul.ro

Copyright © 2025 - ZIARUL NATIONALUL Toate drepturile rezervate. Răspunderea juridică, civilă și penală, pentru conținutul materialelor publicate pe site-ul nationalul.ro este purtată exclusiv de către autorul acestora. CONTACT: contact@nationalul.ro