Actualitate
Nutriționistul Cori Grămescu: Ce mâncam în vacanță dacă vrem să ne menținem silueta
Vacanțele de vară sunt ocazii minunate de a explora
locuri noi, de a descoperi culturi diferite, dar și stiluri noi de
mâncare. Deși ar trebui să fie momente de
relaxare, de multe ori vacanțele pot aduce și mult stres prin prisma menținerii
obiceiurilor alimentare sănătoase.
Dacă avem o preocupare activă pentru a pierde în
greutate, vacanțele se pot dovedi momente de destabilizare în planurile de
gestionare a greutății, pentru că adeseori mâncăm doar la restaurante și este
dificil menținem linia unor alegeri dietetice.
Cori Grămescu, nutriționist și antrenor de pilates
explică ce înseamnă din punct de vedere alimentar acest echilibru și cum îl
putem menține în vacanță.
„În primul rând, echilibrul pleacă de la
gestionarea corectă a meselor. La fel ca atunci când suntem acasă, și în
vacanță este important să avem o structură de mese regulate, să evităm
prăjeala, dulciurile, sucurile concentrate și alcoolul consumat în exces.
Pentru că în vacanță mâncăm cel mai des la restaurant, trebuie să fim
conștienți că aceste preparate sunt mai bogate în calorii decât cele gătite de
noi acasă. Este important să fim atenți la mărimea porțiilor și să evităm
caloriile ascunse în sosuri și dressing-uri.”, recomandă Cori Grămescu.
Chiar dacă sună simplu, când suntem în vacanță mulți
dintre noi uită sau ignoră complet obiceiul de a fi atenți la senzația de foame
adevărata. Atunci când suntem în vacanță oportunitățile de mâncare sunt peste
tot în jurul nostru și fără să vrem intrăm în starea de spirit „sunt în
vacanță!”, care ne face vulnerabili la mâncare și mâncam chiar dacă nu ne este
foame și nu ne oprim atunci când suntem confortabili.
„Micul dejun este adeseori cea mai importantă masă
în vacanță, pentru că în funcție de ce alegem să mâncăm ne setăm apetitul și
senzația de foame peste zi. Recomandarea mea este să evităm la micul dejun
produsele de patiserie, foietajele sau dulciurile, nu doar pentru că au foarte
multe calorii (un astfel de mic dejun dulce poate atinge lejer 1000 de kcal), ci
pentru ca ne și cresc pofta de mâncare și de dulce pentru întreaga zi. O
alegere mult mai echilibrată nutrițional este formată din ouă, iaurt,
brânzeturi slabe, asociate cu legume sau fructe și respectiv cu o porție mică
de cereale integrale sau pâine integrală.”
Indiferent dacă alegem o vacanță în care vrem să bifăm
cât mai multe obiective turistice sau o vacanță pe plajă, este ușor să pierdem
noțiunea timpului și să sărim peste mese. Deși poate părea inofensiv, a sări
peste o masă poate duce cu ușurință la dublarea consumului de calorii la
următoarea masă.
„Este important ca micul dejun să fie echilibrat
nutrițional, pentru că ne ajută apoi să facem alegeri alimentare înțelepte și
faptul că începem ziua cu o masă nutritivă și echilibrată ne dă de asemenea
energie pentru activitățile programate în concediu. Iată câteva exemple de mese
echilibrate nutrițional la care putem apela pentru prima masă a zilei :
• 2 ouă
fierte, posate sau ochi împreună cu un bol de legume asortate și 1-2 felii mici
de pâine integrală unsă cu cremă de brânză, guacamole sau hummus.
• Un
iaurt grecesc cu 4-6 linguri de muesli,
6-8 linguri de fructe și câteva nuci
• 4-5
felii de mezeluri slabe de pui, vită sau curcan, 2-4 felii mici de brânză, 1-2
felii mici de pâine, un bol de legume
• O
felie frittata sau quiche de legume cu un bol de salată asortată
La masa de prânz putem să optăm pentru preparate din
carne la grătar cu diferite tipuri de legume , atât crude cât și gătite. Este
important să evităm mâncărurile prăjite și cele cu multe sosuri, pentru că în
felul acesta scutim un aport caloric inutil din grăsimi nesănătoase. Așadar,
dacă ne pasă de silueta noastră, e bine să evităm tocănițele, preparatele pane,
precum și cele care sunt gătite la tigaie sau ceaun. Putem alege fără griji
preparate la grătar care nu au grăsime aparentă – mușchiuleț de porc, mușchi de
vită, pulpe de pui, piept de pui – asociate cu legume (atât crude cât și
gătite) și eventual cu o felie de pâine sau un cartof fiert sau copt. Dacă
poftiți la preparate gen pizza, paste sau cartofi prăjiți, că să le balansăm nutrițional
vă recomand să vă rezumați la jumătate de porție și să le asociați cu o salată
generoasă, bogată în legume și proteine slabe (piept de pui sau ton) , pentru a
contracara din impactul negativ al acestor gen de ingrediente asupra siluetei.
Cina e bine să fie o masă ușoară, pe bază de pește, fructe de mare și legume.”,
recomandă nutriționistul.
A face alegeri sănătoase nu înseamnă că nu trebuie să
ne simțim bine în vacanța de vară. Hotărârea de a face doar câteva mici alegeri
sănătoase în timpul vacanței de vară ne poate ajuta să profităm la maximum de
evadare.
„Pentru a ne menține silueta este bine să nu mâncam
deserturile împreună cu mesele principale, ci să le socotim drept gustări peste
zi. În felul acesta nu exagerăm prea tare cu caloriile la cină și reușim să
menținem echilibrul alimentar. Porțiile
de dulce concentrat ar fi bine să nu depășească 80-100 de grame pe zi, pentru a
ne menține în echilibru nutrițional. Când vine vorba despre consumul de băuturi
alcoolice, vă recomand să fiți cel puțin temperați cu ele. Pentru femei, se
consideră ca un aport de alcool de 3-5 pahare pe săptămână este relativ ușor de
tolerat de organism fără mari riscuri pentru sănătate, pe când bărbații pot
consuma undeva în jur de 5-7 pahare de alcool per săptămână. Calorie per
calorie, un serving de votcă sau gin (20ml) are mai puține calorii decât un
pahar obișnuit de vin (140 ml) . De asemenea, este important de menționat că
servingul obișnuit de alcool diferă foarte mult de la o tară la alta. De
exemplu, în România și Bulgaria un shot de tărie are 50 de ml, pe când în
Germania are 20 de ml. Un pahar de vin aduce între 120 și 150 de kcal, pe când
un cocktail depășește adeseori 200 de kcal.
Un aspect foarte important la care trebuie să fim
atenți în concediu dacă vrem să nu ne îngrășam se referă la caloriile lichide.
Băuturile de tip frappe, smoothie sau milkshake sunt adeseori bombe calorice și
vă recomand să vă feriți de ele dacă doriți să nu vă întoarceți din vacanță cu
kilograme în plus. De exemplu, un frappe făcut cu simt de răspundere poate să
depășească lejer 600 de kcal, pe când smoothie-urile îndulcite au de obicei
peste 400 de kcal. Este mai mult decât o masă obișnuită, și multă lume consumă
2-3 astfel de băuturi pe zi în concediu, pe plajă. În esență tot ceea ce
contează este să ne relaxăm și să facem din vacanță o experiență unică, așadar
vă încurajez să vă bucurați de vacanță în timp ce rămâneți conștienți de
impactul alegerilor voastre alimentare, și vă invit să păstrați echilibrul în
viața voastră indiferent de destinația aleasă pentru concediu.” a spus Cori Grămescu, nutriționist și antrenor de pilates.
Actualitate
Impactul vestiarelor metalice asupra organizării muncii
Organizarea spațiului de lucru reprezintă unul dintre factorii determinanți ai productivității și siguranței în orice mediu profesional. De la ateliere industriale și fabrici, până la centre logistice și săli de sport corporative, ordinea și modul de depozitare a echipamentelor influențează direct eficiența angajaților și atmosfera generală de lucru. În acest context, vestiarele metalice s-au impus ca o soluție practică și durabilă pentru gestionarea uniformelor, echipamentelor personale și uneltelor de lucru.
Vestiarele metalice nu doar că oferă spațiu de depozitare, dar contribuie la reducerea dezordinii, la creșterea productivității și la crearea unui mediu de lucru mai sigur și mai curat. Articolul de față analizează impactul lor asupra organizării muncii și modul în care acestea transformă spațiile profesionale.
Reducerea dezordinii și a distragerilor
Unul dintre cele mai evidente efecte ale vestiarelor metalice este capacitatea lor de a reduce dezordinea. În lipsa unui sistem de depozitare bine structurat, uniformele, echipamentele și obiectele personale ajung să fie lăsate pe scaune, bănci sau pe jos, creând un spațiu aglomerat și neplăcut vizual. Această dezordine nu doar că afectează aspectul general al încăperii, dar generează și distrageri care pot reduce concentrarea angajaților.
Vestiarele metalice permit fiecărui angajat să aibă propriul spațiu clar delimitat, în care își poate depozita hainele de lucru, încălțămintea sau accesoriile personale. Sertarele și rafturile integrate facilitează separarea obiectelor pe categorii, iar ușile închise împiedică răspândirea vizuală a echipamentelor. În practică, acest lucru reduce timpul petrecut în căutarea obiectelor și minimizează distragerile, permițând angajaților să se concentreze pe sarcinile esențiale.
De asemenea, ordinea vizuală creată de vestiarele metalice are un impact psihologic pozitiv. Spațiile bine organizate induc o senzație de control și profesionalism, ceea ce poate încuraja angajații să mențină disciplina și să adopte comportamente mai eficiente în desfășurarea activităților lor.
Creșterea productivității angajaților
Productivitatea angajaților este strâns legată de eficiența modului în care aceștia accesează și depozitează echipamentele necesare muncii lor. Fiecare minut pierdut în căutarea uniformei sau a uneltei potrivite reprezintă timp în care activitatea productivă este suspendată. Vestiarele metalice contribuie semnificativ la reducerea acestei pierderi de timp, oferind un sistem de organizare clar și rapid.
Sertarele etichetate și spațiile dedicate pentru fiecare tip de echipament permit angajaților să găsească totul imediat. Aceasta reduce frustrările și crește satisfacția profesională, iar studiile au demonstrat că un mediu de lucru organizat stimulează implicarea și eficiența personalului.
În plus, angajații sunt mai motivați să respecte procedurile de depozitare și igienă atunci când spațiul le oferă soluții practice. Vestiarele metalice facilitează acest comportament, contribuind la crearea unui flux de lucru coerent și la reducerea timpilor morți în activitățile zilnice.
Un spațiu de lucru mai curat și sigur
Siguranța și igiena sunt două componente fundamentale ale unui mediu profesional eficient. Dezordinea și echipamentele lăsate la întâmplare pot genera accidente, precum alunecări, împiedicări sau căderi de obiecte. Vestiarele metalice ajută la prevenirea acestor riscuri, deoarece permit depozitarea uniformelor, încălțămintei și echipamentului voluminos într-un mod ordonat și securizat.
Mai mult, metalul este un material ușor de curățat și rezistent la uzură. Suprafețele vestiarelor pot fi dezinfectate rapid, iar structura solidă previne deteriorările cauzate de utilizarea zilnică intensă. Prin urmare, un spațiu echipat cu vestiare metalice rămâne curat și igienic, reducând riscul contaminării sau al accidentelor de muncă.
Vestiarele metalice contribuie, de asemenea, la protecția obiectelor personale ale angajaților. Sistemele de încuietori robuste previn furtul sau accesul neautorizat, creând un mediu sigur în care personalul se poate concentra pe activitatea lor fără grija bunurilor personale.
Concluzie
Impactul vestiarelor metalice asupra organizării muncii este evident și multidimensional. Ele reduc dezordinea și distragerile, permit creșterea productivității prin acces rapid la echipamente și contribuie la menținerea unui spațiu de lucru curat și sigur. Prin combinarea durabilității, funcționalității și securității, aceste vestiare devin un element esențial al oricărui mediu profesional, fie el industrial, sportiv sau logistic.
Investiția într-un vestiar metalic nu este doar o alegere practică, ci și strategică. Ea sprijină disciplina organizațională, eficiența personalului și crearea unei atmosfere profesionale, contribuind semnificativ la succesul și siguranța activităților desfășurate.
Actualitate
Reabilitarea termică – Rolul central al tâmplăriei PVC în proiect
În ultimii ani, programele de reabilitare termică au devenit o prioritate atât pentru clădirile rezidențiale, cât și pentru instituții publice sau spații comerciale. Creșterea costurilor la energie, dorința de confort sporit și preocupările legate de eficiența energetică fac ca investițiile în termoizolație să fie mai importante ca oricând. Deși cei mai mulți asociază reabilitarea termică în primul rând cu polistirenul de pe fațadă, în realitate tâmplăria PVC joacă un rol central în performanța energetică a unei clădiri.
Ferestrele sunt punctele cele mai vulnerabile ale anvelopei: prin ele se pierd cantități mari de căldură, se creează punți termice, apare condensul, iar confortul interior se schimbă semnificativ în funcție de calitatea lor. Totodată, ferestrele sunt primele care intră în contact direct cu radiația solară, cu diferențele mari de temperatură și cu factorii de mediu, ceea ce le face esențiale în orice proiect de reabilitare.
Un proces de modernizare energetică eficient nu înseamnă doar izolarea pereților, ci îmbinarea corectă a tuturor elementelor – iar fereastra din PVC este una dintre primele decizii care trebuie luate.
Coordonarea montajului cu anveloparea clădirii (termosistemul)
Una dintre cele mai frecvente greșeli în proiectele de reabilitare este lipsa coordonării dintre echipa care montează ferestrele și echipa responsabilă de termosistemul clădirii. De multe ori, tâmplăria se schimbă înainte sau după anvelopare fără a se ține cont de poziția corectă în stratul termoizolant.
Ideal, fereastra trebuie inclusă în planul de izolare al pereților, nu lăsată „în spate” față de termosistem. Astfel se obține:
- Reducerea pierderilor de căldură prin perimetru;
- Eliminarea diferențelor de temperatură în jurul ferestrei;
- Creșterea confortului interior;
- Prevenirea condensului pe margini.
Pentru clădirile reabilitate corect, fereastra se montează în zona termoizolației, nu în zidul rece. Această poziționare poate necesita console speciale sau spumă cu dilatare controlată, dar rezultatul este una dintre cele mai eficiente măsuri de creștere a eficienței energetice.
Evitarea punților termice la îmbinarea cu zidul
O altă problemă des întâlnită în reabilitare o reprezintă punțile termice din jurul ferestrei. Acestea apar atunci când zona de contact între profilul PVC și zidărie nu este corect izolată sau este izolată doar cu spumă poliuretanică, fără etanșare suplimentară. Spuma este necesară, dar nu este suficientă pentru a asigura etanșare la aer și vapori.
Pentru o tâmplărie performantă, îmbinarea trebuie realizată cu:
- Benzi de etanșare hidro și termoizolante (interior și exterior);
- Spumă poliuretanică cu celulă închisă, adaptată pentru eficiență energetică;
- Profile de colț și glafuri corect montate, care să evite pierderile locale de căldură.
Dacă acest detaliu este ignorat, pe lângă pierderile de energie, pot apărea probleme suplimentare: condens, mucegai, miros de umezeală sau deformarea finisajelor în jurul ferestrei. Investiția într-o fereastră performantă poate fi inutilă dacă montajul nu este tratat ca parte a termoizolației clădirii.
Măsurarea performanței înainte și după schimbare
O reabilitare corectă are la bază nu doar intuiție sau recomandări, ci date măsurabile. Tâmplăria PVC performantă nu ar trebui aleasă doar după preț, ci după specificații și rezultate testabile. Pentru clădirile mari sau pentru proiectele cu finanțare publică, măsurătorile sunt obligatorii, dar ele ar trebui utilizate și la nivel rezidențial.
Evaluarea performanței se poate face prin:
- Termografie, care evidențiază pierderile de căldură înainte și după montaj;
- Testul blower-door, care indică etanșeitatea clădirii;
- Analiza coeficienților ferestrelor: Uf (profil), Ug (geam), Uw (fereastră completă).
După montaj, aceste măsurători nu sunt doar confirmări tehnice, ci pot demonstra eficiența lucrărilor și pot oferi garanția unei investiții corecte. De exemplu, o fereastră PVC cu geam triplu poate reduce pierderile de energie chiar cu 40–60% în comparație cu tâmplăria veche din lemn sau aluminiu neizolat.
Concluzie
Reabilitarea termică a unei clădiri nu înseamnă doar lipirea unui strat de polistiren pe fațadă. Fereastra joacă un rol central în performanța energetică, confortul interior și durabilitatea lucrării. Tâmplăria PVC, datorită eficienței termoizolante, etanșeității crescute și raportului excelent calitate–cost, este una dintre cele mai inteligente investiții dintr-un astfel de proiect.
Totuși, performanța ei depinde în mod direct de modul în care este integrată în anvelopa clădirii. Montajul corect, eliminarea punților termice și verificarea rezultatelor prin măsurători sunt elemente care transformă o simplă lucrare într-o reabilitare energetică reală. În final, succesul proiectului nu stă doar în materiale, ci în modul în care acestea lucrează împreună, creând o clădire eficientă, confortabilă și pregătită pentru viitor.
Actualitate
Adâncimea glafului PVC de interior – Cum afectează estetica și funcționalitatea
Glafurile interioare din PVC reprezintă unul dintre acele elemente aparent mărunte, dar extrem de importante pentru aspectul final al unei ferestre. Ele completează vizual tâmplăria, ascund marginile zidului și creează un spațiu util în apropierea geamului. Deși adesea lăsat la urmă în procesul de amenajare, glaful interior are un rol atât estetic, cât și funcțional, iar una dintre caracteristicile sale esențiale este adâncimea.
Adâncimea unui glaf nu se rezumă doar la cât „iese” în afara peretelui, ci influențează felul în care circulă aerul cald de la calorifer, modul în care lumina pătrunde în încăpere, dar și posibilitățile de decorare a ferestrei. Un glaf prea scurt poate arăta neproporționat, iar unul prea adânc poate crea probleme de circulație a aerului și poate favoriza apariția condensului pe geam. De aceea, este esențial ca alegerea adâncimii glafului să fie adaptată atât ferestrei, cât și spațiului în care este instalat.
Regula de bază – Cât ar trebui să iasă glaful în afara peretelui?
O regulă simplă, dar importantă, spune că glaful ar trebui să depășească peretele cu aproximativ 3–5 cm, în funcție de grosimea zidului și de designul interior. Această depășire permite o protecție eficientă a tencuielii și creează o linie vizuală armonioasă în jurul ferestrei. Totuși, există situații în care se optează pentru glafuri semnificativ mai adânci, fie din rațiuni estetice, fie pentru a obține un spațiu suplimentar utilizabil.
Un glaf prea scurt poate părea „tăiat”, lăsând impresia unei finisări incomplete, în timp ce unul exagerat de lung poate deveni incomod în utilizare sau poate obtura curgerea eficientă a aerului cald din calorifer spre fereastră. Așadar, adâncimea trebuie aleasă echilibrat și evaluată în raport cu amplasarea radiatorului, distanța față de geam și stilul camerei. Pentru ferestre montate pe pereți groși sau în clădiri cu un design mai masiv, glafurile mai adânci pot oferi un aspect elegant, cu linii puternice. În schimb, în spațiile moderne, minimaliste, se poate prefera un glaf mai discret, aproape la nivelul peretelui, pentru a păstra simplitatea vizuală.
Spațiul pentru decorațiuni, plante și obiecte utile
Unul dintre cele mai apreciate avantaje ale unui glaf adânc este posibilitatea de a-l folosi ca spațiu funcțional sau decorativ. Locul din dreptul ferestrei este ideal pentru plante, fiind zona cu cea mai multă lumină naturală. Pe lângă plante, glafurile pot găzdui obiecte decorative, lumânări, fotografii sau chiar elemente utile precum telecomenzi, difuzoare de aromă ori cărți.
Alegerea adâncimii influențează direct acest potențial. Un glaf îngust limitează posibilitățile, împingând proprietarul să renunțe la decorare, în timp ce unul suficient de adânc poate deveni un mic spațiu „activ”, integrat vieții zilnice. Totuși, utilizarea decorativă trebuie făcută responsabil. Un glaf excesiv încărcat poate bloca circulația aerului cald, favorizând răcirea geamului și apariția condensului în sezonul rece. Este important să fie păstrată o zonă liberă sau aerisită pentru ca aerul cald să urce corespunzător spre fereastră.
Evitarea supraîncălzirii glafului de căldura de la calorifer
Un aspect mai puțin discutat, dar extrem de important, este interacțiunea dintre glaf și radiator. În majoritatea camerelor, caloriferul se află sub geam, iar aerul cald urcă în mod natural în sus. Dacă glafurile sunt prea adânci, ele pot acționa ca o barieră, împiedicând aerul să ajungă la sticla ferestrei. Rezultatul? Fereastra se răcește excesiv, ceea ce crește riscul de condens și chiar mucegai. Pe lângă această problemă, glafurile din PVC sunt sensibile la temperaturi extreme. Deși rezistente, ele pot suferi în timp dacă sunt supuse constant la supraîncălzire directă, mai ales dacă suprafața este acoperită cu vopsele, folii sau decoruri care absorb căldura.
Pentru a evita aceste inconveniențe, se recomandă:
- Păstrarea unei grosimi echilibrate a glafului în funcție de puterea caloriferului;
- Evitarea acoperirii complete cu obiecte care blochează aerul;
- Montarea unor grile de ventilație în cazul glafurilor foarte late.
Aceste soluții simple permit radiatorului să funcționeze optim, menținând geamul cald, reducând riscul de condens și protejând în același timp materialul PVC.
Concluzie
Deși pare doar un element decorativ, adâncimea glafului PVC de interior are un impact real asupra confortului, esteticii și chiar eficienței energetice a locuinței. Alegerea unui glaf dimensionat corect contribuie la un aspect armonios al ferestrelor, oferă un spațiu util pentru decorațiuni sau plante și, foarte important, promovează circulația optimă a aerului cald.
În final, un glaf bine ales nu este doar frumos, ci funcțional. Iar în amenajarea locuinței, cele mai reușite rezultate apar atunci când estetica merge mână în mână cu utilitatea. Un detaliu aparent minor devine astfel un element care schimbă cu adevărat felul în care ne bucurăm de spațiul de lângă fereastră.
-
Actualitateacum 2 zileReabilitarea termică – Rolul central al tâmplăriei PVC în proiect
-
Actualitateacum 2 zileAdâncimea glafului PVC de interior – Cum afectează estetica și funcționalitatea
-
Actualitateacum o ziImpactul vestiarelor metalice asupra organizării muncii
-
Lifeacum 2 zileAvantajele utilizării aparatelor de încălzit moderne pentru familiile cu copii
-
Comunicateacum o ziComunicat de presă lansare procedura de achizitie competitiva COSIM SRL
-
Comunicateacum 2 zileParadoxul 2026: anul în care banii ținuți cash pierd sigur, iar imobiliarele și refinanțarea devin decizii de protecție a capitalului
-
Lifeacum 2 zilePerformanță sub presiune: de ce industria se bazează pe țevi din oțel fără sudură pentru fluide critice?
-
Comunicateacum 2 zileÎngrijire completă pentru pori dilatați: Hidratare și curățare în același timp




