5 sfaturi pentru a menține o viață activă 

0
116
young attractive slim woman riding bicycle, sport in morning sunrise summer beach in sports fitness wear, active healthy lifestyle, smiling happy having fun

În cadrul articolului pe care urmează să îl parcurgi vei descoperi cât de importantă este activitatea fizică pentru starea ta de bine, dar și metode eficiente de a integra mișcarea în rutina ta zilnică! Vei afla cum te poți bucura de mici obiceiuri sănătoase, sau cum o alimentație echilibrată îți poate oferi energia necesară pentru a menține un stil de viață activ. La final, vei putea trage concluziile necesare privind modul în mișcarea și exercițiul fizic pot contribui la menținerea unei vieți active. 

Beneficiile activității fizice pentru sănătate 

Activitatea fizică este un element esențial pentru menținerea unei stări de sănătate optime și pentru prevenirea diverselor afecțiuni, inclusiv cele cardiovasculare precum hipertensiune, boală coronariană sau AVC. În plus, prin reglarea ritmului circadian, exercițiul fizic poate ajuta la reducerea insomniei și a altor tulburări de somn. Cei care fac exerciții fizice regulat au un somn mai profund și se trezesc mai puțin frecvent pe parcursul nopții. 

Un alt beneficiu important este legat de starea de bine. Exercițiul fizic stimulează producția de endorfine, cunoscute și ca „hormonii fericirii”. Acestea pot contribui la reducerea stresului, anxietății și depresiei, creând simultan o stare mentală pozitivă. 

Totodată, exercițiul fizic regulat este unul dintre cei mai eficienți moduri de a menține o greutate sănătoasă și de a preveni obezitatea. Combinată cu o dietă sănătoasă, activitatea fizică poate ajuta la crearea unui deficit caloric, ceea ce poate duce la pierderea în greutate. Prin adoptarea unui stil de viață activ poți contribui semnificativ la îmbunătățirea sănătății și a calității vieții. 

Cinci sfaturi pentru a menține o viață activă 

  • 1. Încorporează activitatea fizică în rutina zilnică 

Integrarea activității fizice în rutina zilnică poate părea o provocare la început, dar cu strategiile potrivite, poate deveni o parte naturală a stilului de viață. Un prim pas în această direcție este stabilirea unui program regulat de exerciții. Acest lucru poate însemna să te trezești mai devreme pentru a face jogging, să mergi la sală după muncă sau să practici yoga înainte de culcare. 

  • 2. Folosește tehnologia în avantajul tău

Tehnologia poate fi un aliat puternic în menținerea unui stil de viață activ. Dispozitivele de monitorizare, cum ar fi ceasurile inteligente, pot urmări pașii, pulsul, caloriile arse și multe alte metrice. Utilizarea unui dispozitiv de monitorizare te poate ajuta la menținerea motivației și la monitorizarea progresului general. În plus, un ceas de mână Garmin  îți poate spune cum să-ți modifici nivelul de activitate pe parcursul zilei chiar de la trezire, în funcție de istoricul somnului tău sau a nivelului de stres din ziua precedentă. 

  • 3. Introdu metode alternative de mișcare în rutina zilnică 

Mici schimbări și modalități alternative de mișcare, cum ar fi utilizarea scărilor în locul liftului, mersul pe jos la muncă sau parcarea mașinii mai departe de destinație, pot avea un impact semnificativ asupra nivelului general de activitate fizică. 

  • 4. Alege un tip de exercițiu care să-ți facă plăcere!  

Cei care se bucură de activitatea lor fizică sunt mai susceptibile să rămână consecvente. Alegerea unui sport sau a unei activități fizice care îți place, cum ar fi dansul, ciclismul, înotul sau orice alt sport, poate crește șansele de a rămâne consecvent în practicarea acestuia. Rămâne doar să începi! 

  • 5. Adoptă o alimentație sănătoasă 

O alimentație sănătoasă poate susține energia necesară pentru a menține un stil de viață activ. Alimentația echilibrată reprezintă un amestec diversificat de nutrienți care susține buna funcționare a organismului. Aceasta include proteine, esențiale pentru repararea și construirea țesuturilor, carbohidrați, care furnizează energia necesară activităților zilnice, grăsimi, care susțin funcțiile celulare și ajută la absorbția vitaminelor, precum și vitamine și minerale, care susțin sistemul imunitar și ajută la reglarea funcțiilor corpului. 

Alimentația trebuie adaptată în funcție de nivelul de activitate fizică și tipul de exerciții efectuate. De exemplu, cei care se angajează în exerciții aerobice intense ar avea nevoie de o dietă bogată în carbohidrați pentru a-și susține nivelurile de energie, în timp ce dacă te concentrezi pe formarea musculară ai nevoie de un aport mai mare de proteine. 

Concluzii 

Conform Organizației Mondiale a Sănătății, 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, promova un somn de calitate și crește starea generală de bine. De asemenea, este demonstrat că activitatea fizică ajută la prevenirea și controlul bolilor non-transmisibile, cum ar fi hipertensiunea, diabetul și cancerul. 

Incorporarea activității fizice în rutina zilnică nu necesită neapărat înscrierea la o sală de sport sau un program intens de antrenament. Adoptarea unor mici schimbări, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta la lucru, utilizarea scărilor în locul liftului sau chiar efectuarea unor exerciții simple în timpul pauzelor de la muncă pot crește semnificativ nivelul de activitate fizică. Chiar și câteva minute de activitate intensă pot avea beneficii semnificative. 

Un stil de viață activ nu este complet fără o alimentație echilibrată și monitorizarea progresului. Datele arată că persoanele care își monitorizează activitatea fizică tind să fie mai active și să aibă rezultate mai bune în ceea ce privește sănătatea. În acest context, utilizarea unui dispozitiv de urmărire a activității fizice poate fi un instrument util care te va  ajuta să-ți menții motivația și să-ți monitorizezi progresul în timp. Începe marile schimbări cu primii pași mici în direcția potrivită! 

Comentarii Facebook

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here