Actualitate
Cele 9 alimente pe care persoanele de peste 40 de ani ar trebui să le mănânce pentru a evita Sindromul Metabolic
Sindromul metabolic este un grup de afecțiuni care apar împreună, crescând riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet de tip 2. Iată care sunt cele 9 alimente pe care persoanele de peste 40 de ani ar trebui să le mănânce pentru a evita această boală.
Sindromul metabolic poate fi asociat cu simptome precum creșterea în greutate FOTO: Shutterstock
Potrivit publicației shefinds, aceste afecțiuni includ tensiunea arterială ridicată, glicemia ridicată, excesul de grăsime corporală în jurul taliei și niveluri crescute de colesterol sau trigliceride. Pentru persoanele de peste 40 de ani care doresc să evite sindromul metabolic, concentrarea pe o dietă echilibrată și bogată în nutrienți poate fi esențială.
Dr. Varsha Khatri, dietetician nutriționist autorizat, dr. Krutika Nanavati, RDN, și dr. Harsh Sheth, au dezvăuit pentru publicația citată care sunt cele mai bune alimente pe care trebuie să le consumați pentru a evita sindromul metabolic peste 40 de ani. Aceștia au dezvăluit că broccoli, lintea și perele sunt unele dintre cele mai bune alegeri.
Broccoli
Broccoli este bogat în fibre, care ajută la digestie, favorizează senzația de sațietate și ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge.
„Această legumă are un conținut ridicat de fibre care ajută la menținerea unui nivel sănătos al zahărului din sânge prin încetinirea absorbției glucozei în fluxul sanguin. Fibrele cresc, de asemenea, sațietatea, fiind astfel de ajutor în gestionarea greutății – un factor-cheie în atenuarea riscului de sindrom metabolic”, susține dr. Varsha Khatri.
Perele
Perele sunt o sursă bună de fibre alimentare, incluzând atât fibre solubile, cât și insolubile. Acest conținut de fibre poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge prin încetinirea absorbției de zaharuri din tractul digestiv. De asemenea, perele pot contribui la senzația de sațietate, susținând gestionarea greutății.
Dr. Khatri spune că „acestea conțin multe fibre alimentare, în special fibre solubile. Acestea ajută la reglarea absorbției glucozei prin scăderea vitezei de digestie a carbohidraților, reducând creșterile sau scăderile bruște ale nivelului de zahăr din sânge care pot contribui la rezistența la insulină și la diabetul de tip 2”.
Perele au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că nu provoacă modificări semnificative ale nivelului de zahăr din sânge. Prin urmare, oamenii pot lua gustări din ele în timpul zilei pentru a-și menține energia constantă. Perele au, de asemenea, antioxidanți precum flavonoidele și vitamina C care luptă împotriva stresului oxidativ și a inflamației, care duc la apariția cazurilor de sindrom metabolic.
Fructele uscate
Fructele uscate sunt surse concentrate de vitamine, minerale și antioxidanți. Acești nutrienți susțin sănătatea generală și ajută la combaterea inflamației și a stresului oxidativ, care sunt factori care stau la baza sindromului metabolic și a afecțiunilor asociate acestuia, cum ar fi bolile cardiovasculare și hipertensiunea arterială.
„Fibrele din fructele uscate ajută digestia; acest lucru menține glicemia constantă, reducând riscul de rezistență la insulină. Prezența antioxidanților și a polifenolilor, printre alte substanțe, în fructele uscate ajută la reducerea inflamației și a stresului oxidativ din organism. Aceste avantaje contribuie la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, reducând în același timp șansele de a dezvolta sindromul metabolic”, spune medicul Khatri.
În plus, ea notează că este esențial să se țină cont de mărimea porțiilor și de zaharurile adăugate, în special în anumite fructe uscate preparate în comerț.
Linte
Leniile au un indice glicemic scăzut (IG), ceea ce înseamnă că provoacă o creștere mai lentă și mai constantă a nivelului de zahăr din sânge în comparație cu alimentele cu IG ridicat.
Khatri împărtășește faptul că lintea conține „proteine vegetale, care sunt responsabile pentru menținerea intactă a masei musculare, precum și a metabolismului general. În plus, ele conțin suficiente fibre alimentare pentru a menține glicemia stabilă și pentru a oferi senzația de sațietate, necesară atunci când încercați să reduceți greutatea”.
În plus, deoarece lintea are un indice glicemic scăzut, nu afectează foarte mult nivelul de zahăr din sânge, astfel că consumul ei poate ajuta la prevenirea rezistenței la insulină. Nu numai atât, dar și aceste leguminoase sunt o sursă avantajoasă de acid folic și magneziu, doi nutrienți care susțin sănătatea cardiovasculară prin menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase și reducerea incidenței bolilor cardiovasculare, un aspect al sindromului metabolic.
Fasolea
Fasolea este o sursă excelentă de proteine de origine vegetală. Includerea alimentelor bogate în proteine, cum ar fi fasolea, în dieta dumneavoastră poate promova sațietatea, susține menținerea mușchilor și ajută la gestionarea greutății, toate acestea fiind esențiale pentru prevenirea sindromului metabolic.
Fasolea este plină de nutrienți, iar acest lucru ajută la prevenirea sindromului metabolic. Ele sunt o sursă bună de fibre și proteine care controlează nivelul de zahăr din sânge și promovează senzația de sațietate.
„Fibrele din leguminoase încetinesc absorbția glucozei, prevenind astfel nivelurile ridicate de zahăr din sânge și rezistența la insulină. Aceste atribute sunt foarte esențiale pentru menținerea sănătății cardiovasculare, precum și pentru evitarea apariției sindromului metabolic. Fasolea are, de asemenea, minerale vitale precum magneziul și potasiul, care ajută la menținerea sănătății inimii și la menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase”, notează Khatri.
Nuci și semințe
Nucile și semințele sunt bogate în grăsimi sănătoase, inclusiv grăsimi mononesaturate și polinesaturate. Aceste grăsimi pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de colesterol prin creșterea colesterolului HDL (colesterolul bun) și reducerea colesterolului LDL (colesterolul rău). Menținerea unor niveluri sănătoase de colesterol este importantă pentru sănătatea inimii și poate reduce riscul de sindrom metabolic.
Dr. Krutika Nanavati spune că acestea sunt „o sursă excelentă de grăsimi sănătoase, fibre și proteine. Acești nutrienți contribuie la sațietate, la controlul zahărului din sânge și la niveluri sănătoase de colesterol, toți factori care au impact asupra riscului de sindrom metabolic”.
Cereale integrale
Cerealele integrale contribuie la sațietate și pot ajuta la controlul apetitului. Menținerea unei greutăți sănătoase este importantă pentru prevenirea sindromului metabolic și a afecțiunilor asociate acestuia, precum obezitatea și acumularea de grăsime abdominală.
„Cerealele integrale oferă energie susținută și fibre, promovând sănătatea intestinelor și controlul zahărului din sânge. Acestea sunt de preferat cerealelor rafinate, care pot contribui la creșterea vârfurilor de zahăr din sânge”, spune dr. Nanavati.
Grăsimi sănătoase (de exemplu, avocado, ulei de măsline)
Grăsimile sănătoase, cum ar fi avocado și uleiul de măsline, conțin compuși cu proprietăți antiinflamatorii. Inflamația cronică este asociată cu sindromul metabolic și cu afecțiunile asociate acestuia, cum ar fi obezitatea, diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Consumul de alimente bogate în grăsimi sănătoase poate ajuta la reducerea inflamației și la promovarea sănătății generale.
„Grăsimile sănătoase îmbunătățesc nivelul colesterolului și reduc inflamația. Grăsimile mononesaturate (care se găsesc în avocado și în uleiul de măsline) susțin sănătatea inimii și sensibilitatea la insulină, reducând șansele de sindrom metabolic”, spune dr. Harsh Sheth.
Alimentele bogate în potasiu (de exemplu, cartofii, roșiile și bananele)
Potasiul joacă un rol crucial în reglarea tensiunii arteriale. Alimentele bogate în potasiu ajută la contracararea efectelor sodiului, care poate duce la hipertensiune arterială. Menținerea unor niveluri sănătoase ale tensiunii arteriale este importantă pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, o componentă comună a sindromului metabolic.
„Alimentele bogate în potasiu ajută la reglarea tensiunii arteriale. Un aport adecvat de potasiu susține sănătatea cardiovasculară și reduce riscul de hipertensiune arterială, o componentă a sindromului metabolic”, spune dr. Sheth.
Actualitate
Bombardament în Sumî. Cel puțin doi oameni au murit într-un atac aerian rus
Un atac aerian rus a ucis două persoane şi a rănit mai multe în oraşul Sumî, în nord-estul Ucrainei, au anunţat autorităţile ucrainene duminică dimineaţă.
Doi oameni au murit într-un atac aerian la Sumî FOTO EPA
„În această noapte (…), inamicul a lansat un atac aerian asupra oraşului Sumî. Două persoane au murit, alte patru au fost rănite, printre care doi copii”, a indicat administraţia militară a regiunii Sumî pe reţeaua Telegram, precizând că mai multe case şi maşini au fost avariat, transmite Agerpres.
Regiunea Sumî, care se învecinează cu Rusia, a fost supusă atacurilor frecvente ale forțelor ruse. Moscova neagă că ar viza civili, susținând că atacurile sale au ca scop distrugerea infrastructurii critice pentru eforturile de război ale Kievului.
Mii de civili au murit în acest război, pe care Rusia l-a declanșat printr-o invazie la scară largă asupra Ucrainei în februarie 2022. Milioane de ucraineni au fost, de asemenea, strămutați, în timp ce orașele și satele lor au fost transformate în ruine, potrivit Reuters.
Actualitate
Ce ar putea însemna pentru Ucraina rachetele balistice ale Iranului, în mâinile Rusiei
Iranul a livrat rachete balistice Rusiei, scrie Wall Street Journal, o mișcare pe care SUA a descris-o drept o „escaladare dramatică” a sprijinului Teheranului pentru războiul pe scară largă al Moscovei împotriva Ucrainei.
Racheta iraniană Fath -360 are o rază de acțiune de 120 de kilometri/ FOTO:X
Casa Albă a spus că este „ alarmată ” de rapoartele despre transfer.
Până în prezent, nu se știe ca vreo rachetă balistică iraniană să fi fost lansată de Rusia asupra Ucrainei, deși orașele sale au fost atacate de dronele kamikaze Shahed fabricate în Iran din octombrie 2022 .
Surse informate au menționat posibilitatea ca Iranul să livreze două tipuri de rachete cu rază scurtă, Ababil și Fath -360.
„Există încă o mulțime de întrebări fără răspuns”, a declarat pentru Kyiv Independent Fabian Hinz , cercetător pentru apărare și analiză militară la Institutul Internațional de Studii Strategice.
Mare întrebare: ce tip de racheta va primi Rusia
„Dar marea întrebare este ce tip de sistem (ar furniza Iranul) – va fi mai strategic sau mai tactic?” Răspunsul la această întrebare are implicații profunde pentru Ucraina. Sistemele tactice ar reprezenta o amenințare mai mare pentru forțele armate ale Ucrainei.
Ababil și Fath -360 au o rază de acțiune de 86 de kilometri, respectiv 120 de kilometri, ceea ce limitează țintele împotriva cărora Rusia le-ar putea folosi la cele relativ apropiate de granițele sale și de linia frontului.
„Este mai probabil ca acestea să fie folosite pe ținte legate de acțiunea din prima linie, ținte militare, centre logistice, posturi de comandă, cazărmi, depozite de combustibil – acestea sunt genul de ținte pe care le-ai lovi cu o rachetă tactică”, spune Hinz.
Rachetele balistice cu rază scurtă de acțiune Fateh-110 și Zolfaghar au o rază de acțiune de 300 km și, respectiv, 700 km și sunt clasificate drept strategice.
Dacă Iranul le furnizează Rusiei, „ar putea atinge practic zone îndepărtate din Ucraina”, a spus Hinz.
„Raza de acțiune a Zolfaghar este de fapt puțin mai mare decât a rachei rusești Iskander. Deci le-ar putea folosi pentru a viza infrastructura critică din toată țara ”, adaugă el.
Raza de acțiune și devastarea cauzată de rachetele balistice cu această rază de acțiune au fost ilustrate în mod sumbru chiar în această săptămână – se crede că rachete Iskander rusești au fost folosite în atacul de la Poltava din 3 septembrie, care a ucis cel puțin 55 de oameni .
Și merită remarcat faptul că chiar și racheta balistică iraniană cu cea mai scurtă rază de acțiune ar putea ajunge în orașe precum Harkov, situat la doar 30 de kilometri de granița cu Rusia .
Indiferent de tipul care este furnizat, Finz subliniază că, datorită programului extins de rachete al Iranului , acestea sunt capabile să „livreze cantitate”.
„Și-au crescut semnificativ capacitățile în ultimii ani și pot oferi cifrele pe care le doresc rușii”, adaugă el.
Deși nu se așteaptă ca Rusia să rămână fără propriile rachete balistice în curând, într-un război care a durat mult mai mult decât a avut în vedere vreodată Kremlinul, Finz a spus că are sens ca Kremlinul să obțină cât mai multe de oriunde poate.
Mult mai greu de interceptat decât rachetele de croazieră
Și mai multe rachete balistice nu vor face decât să pună mai mult stres asupra apărării antiaeriene deja întinse a Ucrainei, deoarece sunt mult mai greu de interceptat decât rachetele de croazieră.
Rachetele balistice sunt propulsate de rachete și sunt lansate sus în atmosferă înainte de a se arcui înapoi spre ținta lor.
Sunt ghidate doar în fazele inițiale ale lansării, așa că pot fi mai puțin precise decât rachetele de croazieră, dar au avantajul că ating viteze incredibil de mari – uneori mai mult de 3.200 de kilometri pe oră – pe măsură ce se apropie de ținta lor.
Doar cele mai avansate sisteme de apărare antiaeriană sunt capabile să le doboare
Datorită vitezei mari, doar cele mai avansate sisteme de apărare antiaeriană sunt capabile să le doboare, sistemul Patriot fabricat în SUA fiind unul dintre ele.
Ucraina are cel puțin patru sisteme Patriot, în timp ce președintele Volodimir Zelenski a spus că are nevoie de 25 pentru a proteja cerul întregii țări.
„Aceste arme mai strategice ar absorbi practic rachete interceptoare, iar când vine vorba de apărarea împotriva rachetelor balistice, poți folosi doar anumite sisteme”, a spus Finz.
„Ucraina are sistemul de apărare antiaeriană Patriot, dar numărul de interceptori este limitat, astfel încât aceasta ar putea fi o provocare dacă are de doborât un număr mare de rachete iraniene”.
Aceasta este o provocare foarte costisitoare – o rachetă de interceptare Patriot poate costa de la 2 milioane de dolari până la 4 milioane de dolari , conform rapoartelor, aproximativ același preț ca unele dintre rachetele balistice pe care le doboară.
Există un alt factor despre rachetele Iranului care trebuie luat în considerare – precizia lor.
În încercarea sa de a obține arme din lista sa epuizată de aliați internaționali, Rusia a preluat deja și a folosit rachete balistice nord-coreene în Ucraina, deși probabil că rezultatele nu au fost cele la care spera Kremlinul.
Aproximativ jumătate au funcționat defectuos și au explodat în aer , a informat Reuters pe 7 mai, citând Procuratura Generală a Ucrainei.
Ar putea să nu fie atât de grozave
Și există dovezi care sugerează că ale Iranulului ar putea să nu fie cu mult mai bune, cu acuratețea și fiabilitatea lor recent puse sub semnul întrebării după atacul aerian masiv al țării asupra Israelului din aprilie.
O evaluare americană împărtășită Associated Press (AP) a concluzionat că 50% dintre rachetele lansate de Iran au eșuat la lansare sau s-au prăbușit înainte de a-și atinge ținta.
Și conform unui raport al Centrului James Martin pentru Studii privind Nonproliferarea, care a fost, de asemenea, împărtășit AP, cele care au aterizat și-au ratat ținta cu o medie de 1.200 de metri.
Dar o rachetă trasă spre o țintă din Ucraina care ratează cu 1.200 de metri, va lovi altceva în Ucraina.
„Aș presupune că, chiar dacă ratele de acuratețe nu sunt atât de mari în comparație cu standardele occidentale, ar fi totuși relativ eficiente”, a spus Finz.
Actualitate
Lucrările la Centura Sud – Timișoara, finalizate. Au loc ultimele pregătiri pentru deschiderea circulației pe noua șosea
De săptămâna viitoare, șoferii vor putea circula pe noua șosea de centură a Timișoarei. Lucrările la Centura Sud Timișoara au fost finalizate, iar șoseaua de 26 de kilometri va fi deschisă traficului rutier, potrivit oficialilor CNAIR.
Centura Sud: Foto: CNAIR
„Circulația pe Varianta Ocolitoare Timișoara Sud se deschide săptămâna viitoare. Am verificat astăzi lucrările pe cei aproximativ 26 de kilometri ai acestui drum nou, la care UMB face acum ultimele pregătiri pentru deschidere”, a anunțat Cristian Pistol, directorul general al Companiei Naţionale de Administrare a Infrastructurii Rutiere (CNAIR), pe pagina sa de Facebook.
Centura Sud, invesitiție începută în 2020 și reluată în 2023
Centura Timișoara Sud va avea 26 de kilometri și a fost proiectată să lege ieșirea din Timișoara pe Calea Lugojului cu cea spre Utvin, Sânmihaiu Român, prin Chișoda, Giroc, Moșnița și Ghiroda, prin două benzi. Lucrările au început în 2020, fiind conduse de compania Tirrena Scavi, care a obținut contractul de execuție al proiectului estimat la peste 60 de milioane de euro (video: DRDP Timișoara).
Investiția avea termen de finalizare 24 de luni, însă Compania Națională de Administrare a Infrastructurii Rutiere a reclamat ritmul slab în care s-a derulat, iar în decembrie 2022, contractul cu constructorii italieni a fost reziliat.
Lucrările la Centura Timișoara Sud au reînceput în septembrie 2023, după ce un nou contract de execuție a acestora a fost câștigat de UMB Spedition.
Constructorii au preluat șantierul la un progres fizic de aproape 60 la sută și aveau la dispoziție un an să termine lucrarea pentru a nu pierde finanțarea de circa 80 de milioane de euro din fonduri europene.
Centura Timișoara Sud va cuprinde cinci intersecţii, trei noduri rutiere, trei poduri, şapte pasaje şi două parcări. Investiția în Centura Timişoara Sud va avea însemna fluidizarea traficului intern şi internaţional care intră în ţară prin zona Stamora Moraviţa, se desfăşoară pe DN 59, ajunge în zona Timişoara şi se îndreaptă către centrul ţării pe DN 6 sau pe autostrada Arad – Timişoara – Lugoj.
Centura Timișoara Vest, în faza de contestații
Centura de ocolire Timișoara-Vest, care va închide practic inelul din jurul capitalei Banatului, în lungime de circa 14 kilometri, se află în procedură de achiziție.
„Pentru Varianta Ocolitoare Timișoara Vest așteptăm decizia Consiliului Național de Soluționare a Contestațiilor. Dacă vor fi respinse contestațiile săptămâna viitoare, vom putea începe demersurile pentru semnarea contractului necesar construcției acestei noi Variante Ocolitoare”, a precizat directorul general al CNAIR.
Centura Vest va traversa unităţile administrativ teritoriale Timişoara, Săcălaz şi Utvin. Prin proiect se propune realizarea unei variante ocolitoare cu două benzi pe sens. Centura Timișoara-Vest va începe de la ieşirea spre Utvin (de pe centura Timișoara-Sud, aflată acum în construcție) și ține până la intrarea pe Calea Aradului, la Mahle România (unde începe centura Timișoara-Nord).
Valoarea estimată pentru construcția șoselei de centură Timișoara- Vest (finanțată prin fonduri europene nerambursabile) este de 2,28 miliarde de lei. După semnarea contractului, antreprenorul va avea la dispoziție 30 de luni (șase luni proiectare și 24 de luni execuție) pentru finalizarea lucrărilor.
Licitație pentru primul lot din Autostrada Timișoara – Moravița
Potrivit managerului CNAIR, vineri, 6 septembrie 2024, instituția a transmis Agenției Naționale pentru Achiziții Publice documentația pentru lansarea în licitație a primului lot (Remetea Mare – Jebel) al Autostrăzii Timișoara – Moravița.
„Săptămâna viitoare vom transmite spre validare la ANAP și documentația pentru cel de al doilea lot (Jebel – Moravița) al acestei autostrăzi, care va avea aproape 73 de kilometri în total”, a precizat Cristian Pistol.
-
Actualitateacum 2 zile
„Era fascinată de America”. Destinul tragic al Cristinei Irimie, profesoara de matematică ucisă în atacul armat de la o școală din SUA
-
Actualitateacum 2 zile
Samuel Le Torrillec, cunoscut bucătar-șef francez, prins băut la volan în București
-
Uncategorizedacum 2 zile
Transformă-ți Bucătăria cu Chiuvetele FAT: Design, Igienă și Funcționalitate la Superlativ
-
Uncategorizedacum 16 ore
Servicii de tractări auto: Ghid complet pentru șoferis
-
Actualitateacum 23 de ore
Iranul a trimis Rusiei rachete balistice cu rază scurtă de acțiune
-
Actualitateacum 19 ore
Noi detalii despre starea de sănătate a regelui Charles. Monarhul sărbătorește duminică doi ani de la urcarea pe tron
-
Actualitateacum 14 ore
Orașul european unde oamenilor le este frică să iasă din casă din cauza găștilor sângeroase. O adevărată capitală a infracțiunilor
-
Actualitateacum o zi
Ducem sau nu flori profesoarelor la început de an școlar? Soluția elegantă găsită de o învățătoare din Cluj