Connect with us

Breaking

Cum poți să adormi în mai puțin de trei minute, chiar dacă nu îți este somn. Trucul eficient folosit de japonezi

Publicat

pe

Cum poți să adormi în mai puțin de trei minute, chiar dacă nu îți este somn. Trucul eficient folosit de japonezi

Insomniile afectează din ce în ce mai multe persoane, mai ales că stresul cotidian este prezent tot mai des în viața multor oameni, find una dintre cauzele care îi împiedică pe oameni să se odihnească. Iar lipsa somnului poate avea efecte serioase, pe termen scurt și lung.

De câte ori nu ți s-a întâmplat să te așezi în pat, după o zi lungă și grea, dar să nu poți să adormi sub nicio formă? Iar când dimineața trebuie să te trezești devreme, situația devine chiar și mai grea.

Ei bine, în astfel de momente, poți apela la metoda japoneză prin care poți adormi în maxim trei minute. Aceasta îmbină tehnici folosite de soldații japonezi, piloții militari, dar și principii din Zen și meditația orientală.

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să găsești poziția corectă, astfel… stai întins pe spate, cu brațele relaxate pe lângă tine, închide ochii și lasă-ți toată atenția pe senzațiile din corp.

Folosind tehnica samurailor Zen, relaxează-te începând de la cap în jos, ă o scanare mentală a fiecărei zone și repetă în gând: „Relaxez fruntea. Relaxez ochii. Relaxez obrajii…”.

Apoi continuă treptat, trecând la gât, umeri, piept, abdomen și picioare. Un al truc simplu este să strângi ușor fiecare grupă de mușchi, apoi lasă-i complet liberi. Acest lucru ajută corpul să învețe cum să scape de tensiune.

Dar și respirația joacă un rol important. Astfel, următorul pas pe care trebuie să-l faci dacă vrei să adormi în 3 minute este respirația 4-7-8, o tehnică Zen adaptată care liniștește sistemul nervos, scade ritmul cardiac și induce starea de somn.

Inspiră pe nas timp de 4 secunde, ține-ți respirația 7 secunde, apoi expiră lent pe gură timp de 8 secunde. Repetă acest exercițiu de 4 ori. Pasul patru este reprezentat de metoda japoneză „nu gândi la nimic”, perfectă pentru atunci când gândurile nu-ți dau pace.

Apoi, în timp ce îți repeți în gând „nu gândesc, doar simt” sau „sunt calm, totul e liniște”, imaginează-ți o pânză albă sau un lac liniștit. Unii japonezi folosesc și imaginea unui cer gol sau a unor nori trecători pe cer, simbol al gândurilor care vin și pleacă fără să le oprești.

Un alt truc este răcirea zonei capului, folosind o pernă rece, sau aerisirea camerei înainte de culcare, japonezii considerând că „somnul vine când capul e rece și picioarele sunt calde”, scrie Click.ro.

FOTO – Caracter ilustrativ: Shutterstock

Marian Tănase are o experiență de peste 20 de ani în presa online. A absolvit Facultatea de Jurnalism din cadrul Universității Hyperion în anul 2001, iar în 2002 se angaja deja la portalul Apropo.ro, … vezi toate
articolele

Comentarii Facebook
Comenteaza si tu

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Breaking

George Simion, după ce Călin Georgescu a fost trimis în judecată: JOS DICTATURA

Publicat

pe

George Simion, după ce Călin Georgescu a fost trimis în judecată: JOS DICTATURA

Președintele AUR, George Simion a reacționat la scurt timp, după anunțul de trimiterea în judecată a lui Călin Georgescu, acuzând autoritățile de acțiuni dictatoriale.

 

„Trimiterea în judecată a lui Călin Georgescu arată CLAR fața dictatorială a acestui regim.”, a spus George Simion, într-o postare pe pagina sa de Facebook.

 

Fostul candidat la alegerile prezidențiale a mai continuat că: „Românii îi urăsc sincer iar răspunsul lor e anularea și fraudarea alegerilor și arestarea “capilor”. JOS DICTATURA!”

 

CITIȚI ȘI: 

 

Comentarii Facebook
Citeste in continuare

Breaking

Ilie Bolojan a decis cu ce se vor ocupa cei cinci VICEPREMIERI. Atribuțiile, publicate în Monitorul Oficial

Publicat

pe

Ilie Bolojan a decis cu ce se vor ocupa cei cinci VICEPREMIERI. Atribuțiile, publicate în Monitorul Oficial

Atribuțiile fiecărui vicepremier au fost publicate, miercuri, în Monitorul Oficial. Conform  deciziilor lui Ilie Bolojan, Dragoș Anastasiu coordonează procesul de elaborare și avizează proiectele de acte normative elaborate în domeniul reformei statului și eficientizării activității instituțiilor.

În scopul asigurării îndeplinirii priorităților majore din Programul de guvernare, Marian Neacșu, viceprim-ministru, asigură coordonarea politică și avizează proiectele de acte normative cu impact bugetar elaborate de următoarele ministere:
a) Ministerul Transporturilor și Infrastructurii;
b) Ministerul Muncii, Familiei, Tineretului și Solidarității Sociale;
c) Ministerul Sănătății;
d) Ministerul Agriculturii și Dezvoltării Rurale;
e) Ministerul Justiției;
f) Ministerul Energiei.

Marian Neacșu coordonează instituțiile publice și structurile din cadrul aparatului de lucru al Guvernului, precum și Regia Autonomă „Administrația Patrimoniului Protocolului de Stat”.

Tánczos Barna, viceprim-ministru, avizează proiectele de acte normative cu impact bugetar elaborate de următoarele ministere:
a) Ministerul Dezvoltării, Lucrărilor Publice și Administrației;
b) Ministerul Culturii.

Acesta asigură și coordonarea politică a celor două ministere.

Dragoș Anastasiu, viceprim-ministru, coordonează procesul de elaborare și avizează proiectele de acte normative elaborate în domeniul reformei statului și eficientizării activității instituțiilor publice. El avizează proiectele de acte normative cu impact bugetar elaborate de Ministerul Investițiilor și Proiectelor Europene și Ministerul Educației și Cercetării.

Cătălin Predoiu coordonează procesul de elaborare și avizează proiectele de acte normative din domeniul ordinii, siguranței publice și securității naționale, dar și asigură coordonarea politică a ministerelor Afacerilor Interne, Finanțelor, Investițiilor și Proiectelor Europene Educației și Cercetării.

Liviu-Ionuț Moșteanu asigură coordonarea politică avizează proiectele de acte normative cu impact bugetar elaborate de Ministerul Apărării Naționale, Ministerul Mediului, Apelor și Pădurilor și Ministerul Economiei, Digitalizării, Antreprenoriatului și Turismului.

Foto: ALEXANDRA PANDREA

CITEȘTE ȘI:

DEZASTRUL măsurilor impuse de Guvernul Bolojan, explicat pe puncte

Liderii COALIȚIEI s-au reunit la Guvern pentru a decide pachetul noilor măsuri fiscale

Absolventă a Universității de Stat din Republica Moldova, Facultatea de Jurnalism și Științe ale Comunicării, Borșcevschi Olga a debutat în presă la televiziunea Realitatea TV Moldova și la … vezi toate
articolele

Comentarii Facebook
Citeste in continuare

Breaking

Mihai Leu, ultima cursă

Publicat

pe

Mihai Leu, ultima cursă

Campion mondial la box și campion național la raliuri, Mihai Leu s-a stins din viață la vârste la care unii abia încep să-și pună viața în ordine pentru pensia care ar trebui să îi răsplătească pentru zeci de ani de muncă și de greutăți. La 56 de ani, pe un pat de spital din București, Mihai Leu a pierdut lupta cu o boală necruțătoare, care i-a înnegurat mai bine din ultimii zece ani din viață. Când acasă, când înapoi pe un pat al suferinței care nu se știa niciodată dacă nu cumva aduce marele final.

Se pare că, în cazul lui Mihai Leu, medicii au fost eroi și au reușit să ia din greutatea unei condamnări rapide și aproape sigure la despărțire. Au amânat sfârșitul, deși se știe că România nu are destui medici de top în funcție prin spitale.

Pentru că toți doctorii buni, știind că sunt probleme în sistem, aleg să plece în alte țări, unde există posibilitatea ca vindecarea să prindă trup.

Sigur că tot România e corigentă la atât de multe capitole privind curățenia și dotările din centrele de sănătate din orașele mici și mari. Dar, uneori, nu există vindecare. Uneori, vine ultima cursă.

În rest, după ce trec condoleanțele, rămâne realitatea. Rămâne faptul că, de exemplu, la un mare spital din București, cei care sunt operați pentru proteze de genunchi sau de șold, au la dispoziție un spațiu pentru fizioterapie, cu grave probleme de aerisire și curățenie, care se află la subsol și la care nu se poate ajunge decât pe scări.

Așadar, fizioterapie pentru cei care nu mai au cartilaj la genunchi la subsol, fără lift!

Cineva m-a întrebat dacă e banc. Nu, nu e banc, bine ar fi să fie. Dar e o crudă realitate, cu care se confruntă sute de oameni fără apărare. Și la care asistă alte mii de oameni, fără soluții salvatoare. De miniștri și de oameni cu forță pentru a face schimbarea n-are rost să mai vorbim. Sau să ne punem speranța în vreun stilou cu cerneală apăsată.

Se moare mult și devreme, se pleacă din lume brusc și fără niciun fel de drept la apărare și abia dacă înțelegem ce a vrut să scoată de la noi viața asta. Abia dacă mai avem vreme să ne dezmeticim și să încropim câte un zâmbet de complezență. Hunedoara a redevenit a lui Mihai Leu, cel care astăzi se întoarce acasă, pentru ultima cursă pe care știe că nu mai are cum să o piardă. Iar România, ușor-ușor, se sărăcește de suflete mari, uită să mai fie a marilor campioni și redevine orfană.

Aplauze pentru drumurile de pe urmă, aplauze și mai multe pentru marile performanțe și pentru sacrificiile enorme care le-au însoțit. Și rugăciuni, totdeauna rugăciuni către Dumnezeu în ultima clipă, prea târziu – adică, către acela care sperăm să mai aibă un strop de timp și de răbdare pentru cele care vor urma, pentru dezastrele care ne-au fost pregătite și livrate dintr-o dată și pe nedrept.


Citește și:

Păun şi Prunariu

Bacalaureatul nimănui

Dragostea pentru ai tăi

Descuiați pianele!

Fără limite!

Ana-Maria Păunescu s-a născut pe 25 decembrie 1990, în București, într-o casă cu poezie și aer de Crăciun. După ce a terminat liceul Cervantes din capitală, a continuat să studieze limba spaniolă … vezi toate
articolele

Comentarii Facebook
Citeste in continuare

Stiri calde

Odesa, atacată de ruși cu drone. Cel puțin o persoană a fost ucisă și trei au fost rănite Odesa, atacată de ruși cu drone. Cel puțin o persoană a fost ucisă și trei au fost rănite
Actualitateacum o oră

Odesa, atacată de ruși cu drone. Cel puțin o persoană a fost ucisă și trei au fost rănite

Cel puțin o persoană a fost ucisă și trei au fost rănite în urma unui atac rusesc cu drone asupra...

Tarifele impuse de SUA pentru cupru creează unde de șoc pe piețele globale Tarifele impuse de SUA pentru cupru creează unde de șoc pe piețele globale
Actualitateacum 6 ore

Tarifele impuse de SUA pentru cupru creează unde de șoc pe piețele globale

Introducerea de către președintele Donald Trump a unei taxe de 50% la importurile de cupru în Statele Unite marchează un...

Coloșii de pe Canalul Dunăre – Marea Neagră. Uriașul american de 120 de tone care a inspirat faimoasele DAC-uri românești Coloșii de pe Canalul Dunăre – Marea Neagră. Uriașul american de 120 de tone care a inspirat faimoasele DAC-uri românești
Actualitateacum 11 ore

Coloșii de pe Canalul Dunăre – Marea Neagră. Uriașul american de 120 de tone care a inspirat faimoasele DAC-uri românești

O autobasculantă gigant, folosită pe șantierul Canalului Dunăre – Marea Neagră, a inspirat construcția celebrelor Dac-uri românești, mașinile care atrăgeau...

Ministrul Dezvoltării: „Primăriile vor putea decide dacă permit jocurile de noroc pe raza localității” Ministrul Dezvoltării: „Primăriile vor putea decide dacă permit jocurile de noroc pe raza localității”
Actualitateacum 16 ore

Ministrul Dezvoltării: „Primăriile vor putea decide dacă permit jocurile de noroc pe raza localității”

Ministrul Dezvoltării, Lucrărilor Publice și Administrației, Cseke Attila, a explicat vineri, 18 iulie, la prezentarea pachetului de măsuri privind reforma...

Zelenski cere accelerarea negocierilor de pace cu Rusia: „Procesul are nevoie de mai mult elan” Zelenski cere accelerarea negocierilor de pace cu Rusia: „Procesul are nevoie de mai mult elan”
Actualitateacum 21 de ore

Zelenski cere accelerarea negocierilor de pace cu Rusia: „Procesul are nevoie de mai mult elan”

Președintele ucrainean Volodimir Zelenski afirmă că discuțiile de pace cu Rusia stagnează și trebuie impulsionate. Liderul de la Kiev i-a...

Viitorul nu se ghicește, se planifică – cu ajutorul asigurărilor potrivite Viitorul nu se ghicește, se planifică – cu ajutorul asigurărilor potrivite
Actualitateacum 24 de ore

Viitorul nu se ghicește, se planifică – cu ajutorul asigurărilor potrivite

Cu siguranță ai multe visuri, indiferent de tipul lor. Poate e vorba de o casă undeva într-un cartier liniștit, poate...

„Au o aventură?” Ipostaza jenantă în care a fost surprins CEO-ul unei companii tech la un concert Coldplay „Au o aventură?” Ipostaza jenantă în care a fost surprins CEO-ul unei companii tech la un concert Coldplay
Actualitateacum o zi

„Au o aventură?” Ipostaza jenantă în care a fost surprins CEO-ul unei companii tech la un concert Coldplay

O îmbrățișare surprinsă pe ecranul gigant în timpul unui concert Coldplay a declanșat un val de reacții pe internet și...

Publicitate

Parteneri

Citește și:

Top Stiri Nationalul.ro

Copyright © 2024 - ZIARUL NATIONALUL Toate drepturile rezervate. Răspunderea juridică, civilă și penală, pentru conținutul materialelor publicate pe site-ul nationalul.ro este purtată exclusiv de către autorul acestora. CONTACT: contact@nationalul.ro