Connect with us
agentie marketing politic

Actualitate

45 de minute pe zi care îți pot schimba glicemia, greutatea și starea de bine, fără pastile, sală și gratis

Publicat

pe

45 de minute pe zi care îți pot schimba glicemia, greutatea și starea de bine, fără pastile, sală și gratis

Chiar dacă nu suferi de diabet, mersul pe jos practicat zilnic poate aduce beneficii importante pentru sănătate — în special pentru echilibrul glicemic. Deși s-a vorbit mult despre „magia” celor 10.000 de pași zilnici, experții atrag atenția că o plimbare de 45 de minute, indiferent de numărul de pași, poate avea un impact semnificativ asupra organismului.

Simboluri ale diabetului și importanța controlului simplu prin mișcare zilnică Foto Arhiva Adevărul

Într-o perioadă în care tot mai mulți oameni caută soluții simple, fără pastile sau eforturi extreme, mersul pe jos se dovedește a fi una dintre cele mai eficiente metode naturale de a-ți regla glicemia, de a reduce stresul și de a slăbi. Și nu ai nevoie nici de sală, nici de echipament special — doar de încălțări comode și puțină disciplină zilnică.

Specialiștii susțin că mersul pe jos, efectuat constant și într-un ritm moderat, este extrem de eficient în reglarea nivelului de zahăr din sânge, mai ales în cazul persoanelor cu diabet de tip 2 sau aflate în categoria de risc.

Mersul pe jos este o formă de mișcare extraordinară, cu numeroase beneficii, mai ales pentru cei care suferă de diabet. Ajută printr-un mecanism simplu, dar esențial: crește absorbția glucozei în mușchi, ceea ce contribuie la scăderea glicemiei. În plus, îmbunătățește căile de semnalizare ale insulinei, permițând glucozei să pătrundă în celule mult mai eficient”, explică dr. Manisha Arora, director al Departamentului de Medicină Internă, Spitalul CK Birla, Delhi, citată de Indian Express

Cât de mult ar trebui să mergem

Recomandările internaționale indică un minim de 150 de minute de activitate fizică aerobică de intensitate moderată pe săptămână — adică între 30 și 45 de minute de mers alert, cel puțin cinci zile pe săptămână.

„S-a demonstrat că această rutină reduce rezistența la insulină, optimizează controlul glicemiei și sprijină sănătatea metabolică generală”, adaugă dr. Arora.

Cum te ajută, mai exact, mersul pe jos

Mersul pe jos nu este doar o activitate simplă, ci un instrument puternic care aduce beneficii concrete organismului. Haide să vedem, mai exact, cum această mișcare influențează pozitiv sănătatea ta, începând cu efectele asupra sensibilității la insulină.

Îmbunătățește sensibilitatea la insulină

Mersul regulat face ca organismul să răspundă mai bine la insulină.

„Asta înseamnă că mușchii folosesc insulina mai eficient pentru a absorbi glucoza din sânge, ceea ce contribuie la reducerea nivelului de zahăr”, explică dr. Rajiv Kovil, specialist diabetolog și cofondator al inițiativei Rang De Neela.

Crește absorbția glucozei în mușchi

În timpul efortului fizic, mușchii consumă mai multă glucoză ca sursă de energie. „Chiar și în absența insulinei, exercițiile moderate, precum mersul pe jos, permit glucozei să pătrundă în celule, ceea ce duce la scăderea glicemiei”, adaugă dr. Kovil.

Reduce vârfurile glicemice după masă

O plimbare după masă, mai ales seara, poate atenua creșterile bruște ale glicemiei care apar frecvent după mese. „Chiar și 15-20 de minute de mers după cină pot face o diferență vizibilă. În multe cazuri, o astfel de plimbare postprandială (nivelul zahărului din sânge măsurat după masă – n.red) este chiar mai eficientă în controlul glicemiei decât alte metode”, subliniază dr. Kovil.

Ajută la slăbire și reducerea grăsimii abdominale

Pe lângă reglarea nivelului de zahăr din sânge, mersul pe jos aduce beneficii esențiale pentru controlul greutății și reducerea grăsimii viscerale — acel tip de grăsime „invizibilă”, dar periculos de activă metabolic, care se acumulează în jurul organelor interne.

„Chiar și o scădere de 5-10% din greutatea corporală poate duce la o îmbunătățire semnificativă a controlului glicemic. În plus, mersul regulat reduce grăsimea viscerală, care este strâns legată de rezistența la insulină”, explică dr. Rajiv Kovil, diabetolog și cofondator al inițiativei Rang De Neela.

Scade hemoglobina glicozilată (HbA1c) pe termen lung

Un alt efect dovedit al mersului zilnic este scăderea nivelului de HbA1c – media glicemiei din ultimele trei luni. „Studiile arată că exercițiile fizice moderate și constante, precum mersul pe jos, pot reduce HbA1c cu 0,5% până la 1%. O scădere semnificativă, cu impact real asupra riscului de complicații diabetice”, adaugă dr. Kovil.

Beneficii importante ale mersului pe jos și pentru persoanele fără diabet

Dr. Arora subliniază că mersul pe jos nu este rezervat doar persoanelor cu glicemie crescută, ci contribuie la reducerea stresului și anxietății prin eliberarea de endorfine, hormonii „stării de bine”, care îmbunătățesc sănătatea mentală, starea psihică generală: „Nivelurile scăzute de stres pot contribui, la rândul lor, la un control mai bun al glicemiei”.

În plus, mersul susține și sănătatea oaselor, reducând riscul de osteoporoză — o afecțiune la care persoanele cu diabet sunt mai predispuse. „Mersul pe jos sprijină sănătatea osoasă, îmbunătățește calitatea somnului, crește mobilitatea și flexibilitatea, și chiar stimulează funcția cognitivă, reducând riscul unor afecțiuni precum demența”, adaugă dr. Arora.

Cât de repede ar trebui să mergi

Ritmul optim de mers este acela în care poți purta o conversație, dar nu poți cânta, susțin specialiștii. „Consistența este mai importantă decât viteza. În esență, 45 de minute de mers pe jos în fiecare zi sunt unul dintre cele mai simple și eficiente instrumente de echilibrare a glicemiei și de îmbunătățire generală a sănătății”, conchide dr. Rajiv Kovil.

Concluzia

Mersul pe jos nu este doar un obicei sănătos, ci o strategie simplă și naturală pentru reglarea zahărului din sânge. Cu doar 45 de minute pe zi, poți transforma profund felul în care organismul tău procesează glucoza — fără pastile, fără eforturi mari, fără costuri.

Comentarii Facebook
Comenteaza si tu

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Actualitate

Amenda uriașă primită de o femeie după ce a uitat o frunză în căruciorul de cumpărături. Sancțiunea a iscat un adevărat scandal

Publicat

pe

O femeie din Nottingham (UK)a fost amendată de 150 de lire sterline (aprox. 175 euro) pentru că ar fi „aruncat gunoi” în coșul de cumpărături, deși, în realitate, a fost vorba de singură frunză de kale rămasă prinsă în cărucior.

Femeia nu a observat că în cărucior căzuse o frunză. FOTO Shutterstock

publicitate„); background-position: center center; background-repeat: no-repeat;”>

Monica Serro, 42 de ani, se afla în parcarea unui supermarket Sainsbury’s, unde încărca în mașină alimente colectate pentru persoane vulnerabile, potrivit Daily Mail Online.

Când a returnat căruciorul, nu a observat că o frunză mare de kale se desprinsese și rămăsese blocată în cadrul metalic. În acel moment, un agent de la Gedling Borough Council a abordat-o, insistând că frunza reprezintă „deșeu alimentar”.

„Mi-a spus să folosesc un coș de gunoi data viitoare”

Agentul a emis pe loc amenda.

„Am fost uluită. Îi arătam că e doar o frunză de kale, dar mi-a spus să folosesc un coș de gunoi data viitoare”, a declarat ea.

Monica, care strânge gratuit alimente pentru comunitate, spune că agentul a amenințat-o cu o amendă mai mare dacă nu îi furnizează datele. „Mama mea era foarte afectată, nu am vrut să escaladez situația”, a spus ea.

După ce a contestat sancțiunea, femeia a descoperit că pe procesul-verbal figura o altă adresă și că motivul amenzii era trecut ca „aruncarea unui muc de țigară”, deși ea nu fumează. Consiliul a anunțat ulterior că a existat „o eroare tehnică” și a anulat amenda, cerându-și scuze.

„Nu am mai auzit pe cineva amendat pentru o frunză de kale”

Într-un mesaj oficial, Gedling Borough Council a transmis că incidentul „nu a fost un act deliberat de aruncare a gunoiului” și că sancțiunea a fost anulată după verificarea imaginilor de pe camera agentului.

publicitate„); background-position: center center; background-repeat: no-repeat;”>

Monica spune însă că experiența a lăsat-o cu anxietate: „Nu am mai auzit pe cineva amendat pentru o frunză de kale. M-a făcut să mă simt urmărită pentru orice gest mărunt”.

Comentarii Facebook
Citeste in continuare

Actualitate

Polonia a reținut un suspect în cazul uciderii caricaturistului rus exilat. Premierul Tusk: „Totul indică faptul că e vorba de un asasinat politic”

Publicat

pe

Poliția poloneză a reținut un bărbat suspectat de implicare în asasinarea unui caricaturist rus exilat, ucis luni în nord-estul Poloniei, a anunțat joi premierul Donald Tusk. Alți doi cetățeni belaruși au fost reținuți, însă nu au fost puși sub acuzare până în acest moment. Anchetatorii încearcă să stabilească cine a ordonat crima.

Poliția poloneză a reținut un bărbat suspectat de asasinarea unui rus. FOTO: X/@HannaLiubakova

publicitate„); background-position: center center; background-repeat: no-repeat;”>

Potrivit acestuia, reținerea a fost realizată în cooperare cu Agenția de Securitate Internă a Poloniei, suspectul folosind un pașaport georgian. Poliția locală din Lublin a precizat că documentul aparține unui bărbat în vârstă de 36 de ani.

În același dosar, alți doi cetățeni belaruși au fost reținuți, însă nu au fost puși sub acuzare până în acest moment.

Victima, cunoscut critic al Kremlinului

Procurorii au identificat victima ca fiind Robert Kuzovkov, cunoscut și sub pseudonimul Semion Skrepețki, un caricaturist rus stabilit în Polonia din 2021. Acesta era cunoscut pentru desenele sale critice la adresa președintelui rus Vladimir Putin și a altor figuri politice de la Moscova.

Autoritățile au precizat că victima a fost împușcată de cinci ori, printre care o dată în cap. Martorii și anchetatorii susțin că atacatorul ar fi tras inițial mai multe focuri, apoi s-ar fi apropiat și ar fi continuat atacul de la mică distanță.

Caricaturistul locuia în Polonia de mai mulți ani deoarece se temea de persecuții politice în Rusia. În exil, acesta a continuat să participe la evenimente ale opoziției ruse și să publice conținut critic la adresa regimului de la Kremlin.

Tusk a declarat că anchetatorii încearcă să stabilească cine a ordonat crima

Premierul Donald Tusk a declarat că anchetatorii încearcă să stabilească cine a ordonat crima, fără a oferi detalii suplimentare, subliniind că există indicii privind o posibilă motivație politică.

publicitate„); background-position: center center; background-repeat: no-repeat;”>

„Totul indică faptul că este vorba de un asasinat politic”, a afirmat anterior Tusk, adăugând că, în cazul în care implicarea Rusiei va fi confirmată, incidentul ar avea „o dimensiune internațională extrem de gravă”.

Joi dimineață, viceministrul de Externe Władysław Bartoszewski a declarat pentru Radio Zet că printre posibilii suspecți ar putea fi și persoane de origine cecenă, având în vedere criticile frecvente ale victimei la adresa acestora.

Anchetă în desfășurare

Poliția și procurorii polonezi continuă investigațiile pentru a stabili circumstanțele exacte ale atacului și eventualele legături internaționale ale cazului.

Autoritățile nu au confirmat deocamdată dacă reținerile efectuate sunt direct legate de autorul sau comanditarii crimei.

Comentarii Facebook
Citeste in continuare

Actualitate

Companiile din România caută angajați rezistenți la stres. Unii le cresc salariile cât să acopere inflația

Publicat

pe

Într-un climat economic marcat de scăderea consumului, creșterea costurilor și incertitudine politică, companiile din România își schimbă prioritățile. Angajatorii caută tot mai mult candidați capabili să facă față stresului și schimbărilor rapide, în timp ce aproape o treime au fost nevoiți să majoreze salariile pentru a compensa efectele inflației. În paralel, retenția angajaților performanți a devenit principalul obiectiv pentru majoritatea organizațiilor.

An gajatorii caută angajați rezistenți la stres. Foto Shutterstock

publicitate„); background-position: center center; background-repeat: no-repeat;”>

Piața muncii din România traversează una dintre cele mai complexe perioade din ultimii ani, în care presiunile economice, instabilitatea politică și schimbările accelerate din mediul de afaceri influențează direct strategiile de recrutare ale companiilor. În acest context, profilul candidatului ideal se schimbă vizibil. Dacă în trecut accentul cădea aproape exclusiv pe competențele tehnice, astăzi angajatorii caută în primul rând oameni capabili să se adapteze rapid, să lucreze autonom și să reziste la presiune.

Potrivit celui mai recent sondaj realizat de eJobs România, 30,7% dintre angajatori spun că au nevoie de angajați rezistenți la stres.

Principalul soft
skill pe care îl caută la candidați este capacitatea de adaptare
la schimbări bruște de strategie (skill menționat de 44,3% dintre
angajatori). 43,2% caută autonomie, mai exact capacitatea de a livra
fără micro-management, iar 30,7% reziliența și capacitatea de a
lucra sub stres ridicat. 23,9% vor abilități de utilizare a
instrumentelor AI. „Aceste răspunsuri ne confirmă că piața
trece printr-o perioadă fragilă și cu multe incertitudini, cu
schimbări neașteptate la care trebuie să ne adaptăm pe loc, cu
planuri care pot necesita recalibrări imediate, dar și cu o
creștere a nivelului de automatizare. Toate aceste abilități pe
care angajatorii le caută ne mai confirmă ceva – au nevoie de
candidați cu experiență și cu un nivel ridicat de maturitate
profesională, care să poată să se adapteze rapid și să
performeze chiar și în contexte noi și nefamiliare pentru ei”
,
explică CEO-ul eJobs România.

publicitate„); background-position: center center; background-repeat: no-repeat;”>

În același timp, aproape o treime dintre angajatori au decis să majoreze salariile pentru a compensa efectele inflației asupra puterii de cumpărare a angajaților, semn că presiunile resimțite de populație se reflectă deja în politicile de resurse umane.

Economia încetinește, dar multe companii continuă să angajeze

Deși contextul economic este mai dificil decât la începutul anului, o parte importantă a angajatorilor încearcă să își păstreze planurile de dezvoltare. Potrivit sondajului, 41,3% dintre companiile participante spun că și-au menținut neschimbate planurile de recrutare stabilite la începutul lui 2026.

Există însă și organizații care au fost nevoite să adopte măsuri mai prudente. Peste 20% au înghețat complet angajările, în timp ce aproape un sfert au redus volumul recrutărilor. În schimb, 12,5% dintre respondenți afirmă că actualul context le-a creat noi oportunități de business și că recrutează mai mult decât estimaseră inițial.

Potrivit lui Bogdan Badea, CEO al eJobs România, principalele motive care au afectat strategiile de resurse umane sunt scăderea consumului și a puterii de cumpărare, menționată de jumătate dintre respondenți, instabilitatea politică internă, invocată de 45,8%, precum și creșterea costurilor operaționale, inclusiv a celor cu energia și logistica. La acestea se adaugă contextul geopolitic extern și efectele conflictului din Orientul Mijlociu asupra prețurilor.

Toți acești factori au avut un impact direct asupra rezultatelor financiare ale companiilor și au determinat multe organizații să își reevalueze planurile de dezvoltare și investiții.

Scăderea consumului pune frână extinderii echipelor

Una dintre cele mai vizibile consecințe ale încetinirii economice este schimbarea modului în care companiile își construiesc echipele. Mai mult de jumătate dintre angajatorii afectați de reducerea consumului spun că nu au făcut concedieri, însă au renunțat la planurile de extindere a personalului.

publicitate„); background-position: center center; background-repeat: no-repeat;”>

În alte cazuri, companiile au redus personalul din departamentele de suport sau chiar din zonele de execuție și producție. Există însă și organizații care nu au resimțit efectele scăderii consumului, cererea pentru produsele și serviciile lor rămânând stabilă.

Instabilitatea politică a generat, la rândul ei, efecte vizibile. Cei mai mulți angajatori spun că au devenit mai atenți la cheltuieli, fără a bloca însă planurile de dezvoltare. Aproape o cincime dintre respondenți au mers mai departe și au decis să amâne proiecte importante de extindere până când contextul va deveni mai predictibil.

Recrutarea se mută de la expansiune la înlocuirea plecărilor

Schimbarea climatului economic a modificat și obiectivele recrutării. Aproape jumătate dintre companii spun că deschid poziții noi doar pentru a înlocui angajații care pleacă voluntar.


Domeniile care caută cu disperare specialiști. Ce salarii le oferă

Pentru multe organizații, accentul nu mai este pus pe creșterea rapidă a numărului de angajați, ci pe menținerea funcționării eficiente a echipelor existente. Un sfert dintre respondenți continuă să recruteze pe toate nivelurile, în timp ce alții se concentrează exclusiv pe poziții critice de management și specialiști sau pe roluri care generează venituri directe, precum cele din vânzări.

Această abordare reflectă o schimbare de paradigmă pe piața muncii. După ani în care multe companii au urmărit expansiunea accelerată, atenția se mută acum către eficiență, productivitate și retenția talentelor.

Salariile cresc pentru a compensa pierderea puterii de cumpărare

Inflația continuă să fie una dintre principalele preocupări atât pentru angajați, cât și pentru angajatori. Creșterea prețurilor a afectat puterea de cumpărare a populației, iar companiile au fost nevoite să găsească soluții pentru a evita pierderea personalului valoros.

publicitate„); background-position: center center; background-repeat: no-repeat;”>

Conform sondajului eJobs, 30,8% dintre angajatori au acordat majorări salariale pentru a compensa efectele inflației. Alți aproape 40% au menținut bugetele de salarii stabilite la începutul anului, în timp ce 18,7% au redus sau plafonat bugetele pentru creșteri salariale.

Există și companii care au ales o abordare diferită. În loc să reducă salariile sau să elimine majorările, acestea au intervenit asupra pachetelor de beneficii extrasalariale, diminuând sau eliminând anumite facilități oferite angajaților.

Deciziile vin într-un context în care costul vieții rămâne ridicat, iar presiunea pentru menținerea veniturilor reale continuă să influențeze comportamentul angajaților și negocierile salariale.

Adaptabilitatea și rezistența la stres, mai importante decât oricând

Poate cea mai interesantă concluzie a sondajului este legată de profilul candidatului pe care îl caută astăzi angajatorii.

Pentru 2026, prioritatea principală a companiilor este păstrarea angajaților performanți și reducerea fluctuației de personal. În acest context, competențele comportamentale câștigă teren în fața altor criterii tradiționale de selecție.

Cea mai căutată abilitate este capacitatea de adaptare la schimbări bruște de strategie, menționată de 44,3% dintre angajatori. Foarte aproape se află autonomia profesională și capacitatea de a livra rezultate fără supraveghere constantă, indicată de 43,2% dintre respondenți.

Pe locul următor se află reziliența și capacitatea de a lucra sub stres ridicat, competență menționată de 30,7% dintre angajatori. Totodată, aproape un sfert dintre companii caută candidați care pot utiliza instrumente bazate pe inteligență artificială, semn că digitalizarea și automatizarea continuă să schimbe cerințele pieței muncii.

publicitate„); background-position: center center; background-repeat: no-repeat;”>

Potrivit lui Bogdan Badea, aceste tendințe arată că organizațiile au nevoie de profesioniști cu experiență, maturitate și capacitatea de a performa inclusiv în contexte imprevizibile.

Candidații caută stabilitate, iar mobilitatea profesională scade

Transformările nu sunt vizibile doar în comportamentul angajatorilor. Și candidații reacționează la noul context economic.

Companiile observă că în piață există mai mulți candidați disponibili ca urmare a restructurărilor operate în alte organizații. În același timp însă, angajații care au deja un loc de muncă sunt mai puțin dispuși să își schimbe angajatorul decât în anii precedenți.


Câți bani „fură” de fapt inflația. Suma care a dispărut din valoarea salariului mediu în ultimii doi ani

Motivul principal este dorința de stabilitate. În perioade marcate de incertitudine economică, siguranța locului de muncă începe să cântărească mai mult decât promisiunea unor oportunități noi.

În paralel, o parte dintre angajatori observă și o creștere a așteptărilor salariale ale candidaților, pe fondul scumpirilor și al presiunii exercitate de costul vieții.

Retenția devine noua miză a pieței muncii

Rezultatele sondajului arată că piața muncii din România intră într-o etapă în care retenția și adaptabilitatea devin mai importante decât expansiunea rapidă. Companiile sunt mai prudente cu recrutările, mai atente la costuri și mai preocupate să își păstreze angajații performanți.

publicitate„); background-position: center center; background-repeat: no-repeat;”>

În același timp, candidații sunt tot mai interesați de stabilitate și siguranță, iar competențe precum reziliența, autonomia și capacitatea de adaptare la schimbări rapide devin criterii esențiale în procesul de selecție.

Într-un mediu economic marcat de incertitudine, angajații care pot face față presiunii, pot învăța rapid și pot performa în condiții schimbătoare devin una dintre cele mai valoroase resurse pentru companiile care încearcă să își mențină competitivitatea și să traverseze cu succes perioada actuală.

Comentarii Facebook
Citeste in continuare

Stiri calde

Actualitateacum 2 ore

Amenda uriașă primită de o femeie după ce a uitat o frunză în căruciorul de cumpărături. Sancțiunea a iscat un adevărat scandal

O femeie din Nottingham (UK)a fost amendată de 150 de lire sterline (aprox. 175 euro) pentru că ar fi „aruncat...

Actualitateacum 9 ore

Polonia a reținut un suspect în cazul uciderii caricaturistului rus exilat. Premierul Tusk: „Totul indică faptul că e vorba de un asasinat politic”

Poliția poloneză a reținut un bărbat suspectat de implicare în asasinarea unui caricaturist rus exilat, ucis luni în nord-estul Poloniei,...

Actualitateacum 15 ore

Companiile din România caută angajați rezistenți la stres. Unii le cresc salariile cât să acopere inflația

Într-un climat economic marcat de scăderea consumului, creșterea costurilor și incertitudine politică, companiile din România își schimbă prioritățile. Angajatorii caută...

Care sunt cele mai bine plătite nișe în dezvoltarea web? Care sunt cele mai bine plătite nișe în dezvoltarea web?
Actualitateacum 16 ore

Care sunt cele mai bine plătite nișe în dezvoltarea web?

Am avut cândva trei anunțuri deschise în același timp, într-o dimineață în care cafeaua se răcise lângă laptop și browserul...

Actualitateacum 21 de ore

Cum și-au recăpătat culoarea satele din Banat. Radu Trifan: „Nimeni nu vrea să-și crească copiii într-un sat decăzut”

Radu Trifan, fondatorul Asociației Acasă în Banat și managerul Muzeului Satului Bănățean, a cutreierat aproape toate satele din Banat. El...

Actualitateacum o zi

Debut de coșmar pentru Ronaldo la Mondial! Portugalia s-a chinuit cu RD Congo, 1-1, în grupa K

Portugalia și RD Congo s-au duelat la Houston, într-o partidă din Grupa K a Campionatului Mondial 2026. Meciul a fost...

Actualitateacum o zi

Crimeea interzice circulația motocicletelor pe timpul nopții. Autoritățile susțin că zgomotul motoarelor împiedică apărarea antiaeriană să detecteze dronele ucrainene

Autoritățile instalate de Moscova la conducere în Crimeea opucată au decis să interzică deplasarea motocicletelor și a altor vehicule similare...

Publicitate

Parteneri

Citește și:

Top Stiri Nationalul.ro

Copyright © 2025 - ZIARUL NATIONALUL Toate drepturile rezervate. Răspunderea juridică, civilă și penală, pentru conținutul materialelor publicate pe site-ul nationalul.ro este purtată exclusiv de către autorul acestora. CONTACT: contact@nationalul.ro