Echipe participante:

1. CSS 5 București
2. ACS LIFEGAMES București
3. LPS Mircea Eliade
4. ACS Lumina Wolves Sports București
5. CSM București – direct calificată în Supercupă (fiind câstigătoarea Campionatului AMVB si vicecampioană națională în anul 2023-2024)

Rezultate:

SÂMBĂTĂ:

ACS Lumina Wolves Sports București vs. CSS 5 București: 3-1

LPS MIRCEA ELIADE – ACS LIFEGAMES București: 1-3

DUMINICĂ:

ACS LIFEGAMES București vs. ACS Lumina Wolves Sports București: 3-2

CSM București vs. ACS LIFEGAMES București: 3-1

CUPA AMVB – câstigătoare ACS LIFEGAMES București si finalistă in SUPERCUPA AMVB

SUPERCUPA AMVB – câstigatoare CSM București

Înainte de premierea locului 1 a Cupei AMVB, ediția I-a, Laurențiu Lică, fost mare jucător de volei și actual antrenor al CSM Corona Brașov Volei, a transmis un mesaj de susținere pentru aceste două competiții și, implicit, pentru voleiul juvenil. Mesajul său a subliniat importanța dezvoltării și promovării tinerelor talente în sport,încurajându-i pe toți participanții să continue să se dedice cu pasiune și perseverență acestui sport minunat.

Cu ocazia organizării în premieră a Cupei și Supercupei, formația noastră a realizat premiere semnificative la nivel sportiv, municipal și național, în raport cu sporturile de echipă  (volei, handbal, baschet) pentru copii și juniori, categoria U13 feminin, în weekend –ul 15-16.06.2024. Acestea sunt:

1. Prima echipă care a organizat consecutiv (în parteneriat) două competiții diferite.
2. Prima echipă care a participat la două competiții diferite în două zile consecutive.
3. Prima echipă care a câștigat în aceeași zi două trofee la două competiții diferite;
4. Prima echipă care a asigurat sportivilor și tuturor participanților din sală și tribune, următoarele:

Tricoul unic al competițiilor, semnat de majoritatea participanților, care va fi înrămat și pus pe unul dintre pereții viitorului Complex Sportiv ACS Lifegames București.

Platforma selfie 360 și spyder-ul evenimentului pentru fotografierea și imortalizarea tuturor echipelor participante.

Podiumul destinat în exclusivitate câștigătorului primei ediții a Cupei/Supercupei AMVB.

Cele mai multe și frumoase premii, cu adevărat unice prin felul lor de a fi, pentru toate echipele participante (cupe mari, înalte, medalii similare celor oferite la Divizia A1 Feminin).

Tricouri personalizate pentru toți participanții cu mesajul competițiilor: Cupa și Supercupa AMVB, Ediția I-a, 15-16.06.2024.

Cu alte cuvinte, toți participanții (arbitrii, sportivii, voluntarii, partenerii, sponsorii, părinții, etc.) au intrat în istorie! Am fost toți martorii unui eveniment cu adevărat unic și magic prin desfășurarea sa aparte, prin implicarea emoțională a copiilor și antrenorilor și prin modul de desfășurare. Acest moment a evidențiat nu doar talentul și dedicația participanților, ci și puterea comunității și importanța susținerii reciproce.

Emoțiile trăite și lecțiile învățate vor rămâne în amintirile tuturor celor prezenți, contribuind la dezvoltarea și întărirea legăturilor dintre participanți și antrenori. Evenimentul a demonstrat încă o dată că, prin pasiune și colaborare, se pot crea momente de neuitat care inspiră și motivează pe toată lumea.

Detalii suplimentare:

Având în vedere că pentru aceste competiții sala a fost închiriată pentru un număr limitat de ore, coroborat cu programul jocurilor, audiența a fost de peste 300 de participanți, stabilind astfel un adevărat record municipal.

Pentru mai multe informații, contactați ACS LifeGames Volei la:

E-mail: contact@acslifegamesbucuresti.ro

Telefon: +40 0755 121 001 (Ștefan Tolbaru)

👏 Parteneri 👏

• Asociatia Municipala de Volei Bucuresti
• Noark Electric România
• Cadou Inedit
• AQUA Carpatica
• AC Rad Medical Consult & Service
• Vopseaua OSKAR
• Vopseaua Danke
• Mateo Tour
• SMSO
• Asociatia Sustine Sportul
• Podravka Romania
• Interhotel
• Talents Box
• Succes Grup
• Fundatia pentru Tineret a Municipiului Bucuresti
• DWF
• SUBWAY Romania
• Zola Food International SRL
• Orkla Foods Romania
• Doar Volei
• Blacktech
• Eximbank
• Bostanaria
• Gupul Federației Naționale a Părinților – EDUPART
• Vando
• Nascut pentru Sport
• Mommy HAI
• P10LED
• PSM Grup
• Asociatia KinetoBebe
• Salina KinetoBebe
• Clay Play Ceramica
• Trupa Ana Show
• Modern Dads
• Gabriela Aysöndü – Party Baloane
• Ergala Media
• Ergala Home
• Eventstuff
• STADA România
• Trops
• Fornetti Romania
• Cofetaria Marenka

Zbor în tandem cu un paramotor: experiente nebanuite

Bine ai venit în lumea fascinantă a zborului de orice fel care te ajuta sa experimentezi senzații unice și sa ai amintiri de neuitat. În acest articol, ne vom concentra si vom explora minunata aventură a zborului cu un paramotor, începând cu o scurtă introducere în universul acestor dispozitive uimitoare si continuand cu cele mai dese 5 intrebari pe care cei interesati de acest zbor si le pun.

Istoria paramotorului

Un paramotor reprezintă o combinație ingenioasă între un parapantă și un motor mic și ușor, fixat pe spatele pilotului. Această invenție revoluționară a permis zborul liber în locuri inaccesibile sau cu peisaje impresionante. În lumea zborului, paramotoarele și-au făcut apariția în anii ’80, aducând o nouă dimensiune a libertății și aventurii.

În România, această formă de zbor și-a câștigat popularitatea în ultimii ani, atrăgând entuziaști dornici să exploreze cerul într-un mod unic. Cu locații de zbor incredibile, precum dealurile pitorești sau plajele liniștite, țara noastră devine din ce în ce mai atractivă pentru cei pasionați de senzații tari în aer liber.

Pot zbura si eu cu un paramotor?

Bucuria zborului în tandem cu un paramotor nu este rezervată doar specialiștilor. Orice persoană cu o dorință arzătoare de aventură și o minimă stare de sănătate poate experimenta senzația unică de a zbura. Instrucțorii experimentați se ocupă de pregătirea și ghidarea fiecărui participant, astfel încât zborul să fie o experiență sigură și plină de adrenalină.

Unde pot zbura?

Zborul în tandem cu un paramotor oferă oportunitatea de a explora locuri fascinante și variate. De la plaje însorite la câmpii verzi sau munți înalți, aventura nu are limite.

Din experiențele trecute, iată cele mai frecvente 5 întrebări puse de către cei curioși despre zborul în tandem cu un paramotor:

1. Cât durează un zbor în tandem? Un zbor tipic în tandem cu un paramotor durează aproximativ 20-30 de minute, oferind o perioadă suficientă pentru a te bucura de priveliștile spectaculoase și pentru a simți adrenalina cursând prin vene.
2. Care este vârsta minimă pentru a participa la această experiență? În general, vârsta minimă pentru a zbura în tandem cu un paramotor este de 16 ani. Totuși, participanții mai tineri pot beneficia de această experiență sub supravegherea părintelui sau a tutorelui legal.
3. Ce  echipament ar trebui sa port? Hainele confortabile și încălțămintea adecvată pentru activități în aer liber sunt recomandate. Echipamentul necesar pentru zbor este furnizat de către echipa de instruire, iar participanții sunt sfătuiți să poarte ochelari de soare și cremă de protecție solară.
4. Pot zbura și persoanele cu frică de inălțime? Cu siguranță! Zborul în tandem cu un paramotor este o experiență controlată, iar înălțimea este resimțită într-un mod diferit față de senzația de frică asociată altor situații. Instruitorii experimentați știu cum să gestioneze aceste temeri și să creeze o experiență confortabilă pentru toți participanții.
5. Care este diferența dintre paramotor și parapantă? Principalul element distinctiv este motorul montat pe spatele pilotului în cazul paramotorului. Acesta oferă posibilitatea de decolare și zbor vertical, făcând paramotorul o opțiune excelentă pentru explorarea locurilor inaccesibile cu parapanta tradițională.

La ce concluzie ajungem? Sa zburam sau nu cu paramotorul?

Raspuns: clar, daaaa!Pentru ca zborul în tandem cu un paramotor este o experiență captivantă, potrivită pentru toți cei în căutare de senzații noi și amintiri de neuitat. Indiferent dacă ești un împătimit al adrenalinei sau doar curios să descoperi frumusețea lumii de sus, această aventură promite să îți satisfacă dorința de libertate și aventură. Așadar, pregătește-te să-ți ridici zborul la un nivel superior și să îți deschizi aripile către cer!

In plus varianta “Paramotor. Zbor in tandem” este si un cadou inedit care cu siguranta va fi mai mult decat apreciat.

Pentru a înțelege cum nutriția influențează creșterea masei musculare și pierderea de grăsime, este esențial să ne familiarizăm cu compoziția musculară. Mușchii noștri sunt alcătuiți în mare parte din apă, proteine, glicogen, glucoză, ATP și substanțe anorganice precum potasiu, magneziu, sodiu, calciu și clor. Proteinele din miofibrile și sarcoplasma joacă roluri cruciale în contracția musculară, ceea ce face ca aportul adecvat de nutrienți și suplimente să fie vital pentru dezvoltarea musculaturii.

Alimentația pentru masa musculară:

1. Proteinele: Sunt esențiale pentru creșterea și repararea musculară. Se recomandă consumul de 1.6-2.2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
2. Calorii: Pentru a construi masă musculară, este necesar un surplus caloric. Consumă cu 250-500 de calorii mai mult decât nivelul de întreținere.
3. Carbohidrații: Sunt principala sursă de energie, în special în timpul antrenamentelor intense. Optează pentru carbohidrați complecși din alimente integrale.
4. Grăsimile sănătoase: Contribuie la producția de hormoni și la sănătatea generală. Include în dietă grăsimi din avocado, nuci, semințe și pește.
5. Hidratarea: Este crucială pentru funcția musculară și recuperare. Bea cel puțin 9-13 căni de apă pe zi.

Suplimente recomandate:

• L-carnitina: Ajută la transformarea grăsimilor în energie, favorizând pierderea de grăsime.
• Aminoacizi: Arginina, glutamina și creatina sunt importanți pentru sinteza proteinelor și energie. Creatina, în special, este formată din trei aminoacizi: glicină, arginină și metionină.
• Polimineralizanți: Ajută la echilibrarea substanțelor anorganice esențiale pentru funcționarea musculară.

Dacă obiectivul tău este să pierzi în greutate și să înlocuiești țesutul adipos cu masă musculară, urmează un program de antrenament la sala de forță și rezistență de cel puțin 3 ori pe săptămână, adoptă o dietă bogată în proteine și cu deficit caloric și ia în considerare suplimentele menționate. În schimb, dacă dorești să te îngrași prin creșterea masei musculare, consumă 5000 de calorii pe zi, antrenează-te la sala de forță de cel puțin 3 ori pe săptămână și folosește suplimentele recomandate.

Prin urmare, o alimentație echilibrată, care să furnizeze cantitățile adecvate de macronutrienți și micronutrienți, este esențială pentru sănătatea și funcționalitatea optimă a mușchilor. Înarmați cu aceste informații și cu un plan de acțiune bine structurat, puteți face pași importanți către atingerea obiectivelor voastre de fitness, fie că este vorba de creșterea masei musculare sau de slăbire.

Strategii de antrenament pentru creșterea masei musculare

Pentru a maximiza creșterea masei musculare, am descoperit că anumite exerciții sunt mai eficiente decât altele. Acestea includ:

• Squats (Genoflexiuni): Acestea sunt excelente pentru antrenarea picioarelor și a feselor, implicând un număr mare de fibre musculare.
• Deadlifts (Ridicări din aplecat): Un exercițiu puternic care vizează spatele inferior, fesele și coapsele.
• Bench Presses (Impins la piept): Pentru dezvoltarea mușchilor pieptului, umerilor și tricepsului.
• Pull-ups (Tracțiuni): Ideale pentru întărirea spatelui și a brațelor.

Pentru a susține antrenamentele intense, alimentația pentru masa musculară trebuie să fie bine planificată:

1. Calitatea Alimentelor: Alege alimente de înaltă calitate pentru energie, evitând mâncărurile procesate.
2. Distribuția Macronutrienților: Asigură-te că fiecare masă include un echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați.
3. Schimbări Graduale: Începe prin a înlocui alimentele prăjite cu opțiuni la grătar sau coapte, alege cereale integrale și adaugă mai multe fructe și legume în dieta ta.
4. Porții de Fructe și Legume: Străduiește-te să consumi cel puțin 400 de grame de legume și 200 de grame de fructe zilnic.
5. Ajustarea Calorică: Mărește aportul caloric cu 10-20% pentru a sprijini creșterea musculară, preferabil prin alimente de calitate sau, dacă este necesar, prin suplimente.

În ceea ce privește antrenamentul de forță, următoarele sfaturi sunt esențiale:

• Frecvența Antrenamentelor: Include 3-5 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână.
• Repetiții și Seturi: Pentru creșterea eficientă a masei musculare, efectuează 8-12 repetări pentru fiecare set de exerciții.
• Odihna și Recuperarea: Asigură-te că oferi fiecărui grup muscular un timp de odihnă de 48-72 de ore între antrenamente, pentru a facilita creșterea musculară.

Este recomandat să colaborezi cu un profesionist în fitness pentru a crea un plan de antrenament personalizat, care să țină cont de nevoile și obiectivele tale specifice. În acest fel, poți fi sigur că te antrenezi în mod eficient și sigur, cu un focus clar pe masa musculara și alimentatie pentru masa musculara.

Rolul hidratării în metabolism și sănătate fizică

Hidratarea joacă un rol cheie în susținerea funcțiilor vitale ale corpului nostru, fiind responsabilă pentru aproximativ 60% din greutatea corporală la bărbați și între 50-55% la femei. Pentru a ne asigura că masa musculară și pierderea de grăsime sunt optimizate, este esențial să înțelegem importanța apei pentru sănătatea noastră fizică.

• Reglarea Temperaturii Corpului: Apa ne ajută să menținem temperatura corpului în limite normale, lucru esențial în timpul antrenamentelor intense.
• Menținerea Tensiunii Arteriale: Hidratarea adecvată este fundamentală pentru a păstra tensiunea arterială la un nivel stabil, evitând astfel complicațiile cardiovasculare.
• Funcția Nervilor: Nervii noștri au nevoie de hidratare pentru a funcționa corect, permițându-ne să ne coordonăm mișcările cu precizie.

Lipsa de hidratare nu numai că ne afectează performanța fizică, dar și pe cea cognitivă. Chiar și o deshidratare ușoară poate reduce capacitatea de concentrare, iar în cazuri mai grave, poate împiedica funcțiile cognitive precum memoria pe termen scurt. În plus, o hidratare corespunzătoare:

• Susține Funcția Cardiacă: Inima lucrează mai eficient când suntem bine hidratați.
• Ajută la Digestie și Absorbția Nutrienților: Sistemul nostru digestiv are nevoie de apă pentru a procesa alimentele și pentru a asimila nutrienții.
• Optimizează Funcția Renală: Rinichii filtrează deșeurile și elimină toxinele din corp, iar un aport adecvat de apă este crucial pentru aceste procese.

Specialiștii recomandă un aport zilnic de apă între 1.5 și 2.5-3 litri, în funcție de necesitățile individuale și de nivelul de activitate. Beneficiile hidratării adecvate sunt multiple, incluzând:

• Performanță Cognitivă Îmbunătățită: Concentrație mai bună și procesare mai rapidă a informațiilor.
• Sănătate Digestivă: Ajută la prevenirea constipației și la o digestie eficientă.
• Energie Sporită: Hidratarea corespunzătoare poate reduce sentimentul de oboseală.
• Gestionarea Greutății: Apa poate ajuta la controlul apetitului și la promovarea unui metabolism sănătos.
• Reducerea Durerilor Articulare: Lubrifiază articulațiile și poate reduce inflamația.
• Reglarea Temperaturii: Esențială în timpul exercițiilor fizice pentru a preveni supraîncălzirea.
• Prevenirea Pietrelor la Rinichi: Diluează mineralele care pot forma calculi renali.
• Funcție Cardiacă Sănătoasă: Reduce riscul de boli cardiovasculare.
• Detoxifiere: Ajută la eliminarea substanțelor toxice din organism.
• Prevenirea Durerilor de Cap: Deshidratarea este o cauză comună a migrenelor și a cefaleei.

Pentru a ne asigura că alegem opțiuni sănătoase de hidratare, este important să evităm băuturile acidulate și să optăm pentru apă și alte lichide nezaharate. În contextul obiectivelor noastre de alimentatie pentru masa musculara, este vital să ne menținem hidratați pentru a susține efortul fizic și pentru a maximiza rezultatele antrenamentelor.

Suplimente alimentare: Ajutor sau piedică?

În căutarea mea de a îmbunătăți masa musculară și de a optimiza alimentația pentru masa musculară, am descoperit că suplimentele alimentare pot juca un rol important. Dar cum știm care ne pot ajuta și care ar putea fi mai degrabă o piedică? Iată câteva puncte cheie pe care le-am găsit:

• Suplimentele de proteine:
  • Suplimente precum cele din zer, cazeină sau soia pot sprijini creșterea proteinelor, ajutând astfel la creșterea masei musculare și la obținerea unei greutăți sănătoase când sunt combinate cu exerciții fizice.
  • Esențiale pentru repararea și creșterea musculară, acestea sunt benefice în combinație cu creatina pentru construirea mușchilor, condiționarea fizică și recuperarea post-exercițiu.
• Creatina și Beta-alanina:
  • Creatina: Îmbunătățește performanța musculară și forța, fiind un aliat de nădejde în construirea masei musculare.
  • Beta-alanina: Reduce oboseala și îmbunătățește performanța în timpul exercițiilor, contribuind la creșterea masei musculare în cadrul unui program regulat de exerciții.
• Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA):
  • Fundamentali pentru sinteza proteinelor în masa musculară, BCAA-urile ajută la creșterea masei musculare și forței, și reduc timpul de recuperare după antrenamente.
• Zinc și Magneziu:
  • Suplimentele cu zinc și magneziu pot fi de ajutor pentru cei cu deficiențe, deoarece sunt implicate în sinteza proteinelor și ajută la menținerea nivelurilor optime de testosteron în corp, contribuind la creșterea masei musculare și forței.

Nu folosiți steroizi sau alte substanțe interzise.

Este important să ne amintim că suplimentele alimentare sunt menite să completeze o dietă echilibrată și variată, nu să o înlocuiască. Pentru sportivi și culturiști, ele pot fi benefice dacă sunt utilizate corect și în combinație cu o alimentație adecvată. Totuși, este crucial să consultăm un medic înainte de a folosi suplimente alimentare, deoarece un consum excesiv sau utilizarea prelungită poate avea efecte adverse și pot interacționa negativ cu anumite medicamente.

În concluzie, folosirea inteligentă a suplimentelor poate fi un plus în strategia noastră de a crește masa musculară, dar nu trebuie să pierdem din vedere că alimentația pentru masa musculară și un stil de viață sănătos sunt fundamentale.

Evitarea capcanelor comune în dietă și antrenament

Pentru a ne asigura că ne îndreptăm în direcția corectă în ceea ce privește creșterea masei musculare și scăderea în greutate, trebuie să fim atenți la capcanele comune care pot apărea în dieta și antrenamentul nostru. Iată câteva dintre cele mai frecvente greșeli și cum le putem evita:

• Aportul Caloric:
  • Nu consuma mai puține calorii decât arzi; masa musculara necesită un surplus caloric.
  • Pentru creștere, mărește ușor numărul de calorii, fără a exagera pentru a evita acumularea de grăsime.
• Proteine și Macronutrienți:
  • Include în alimentatie pentru masa musculara alimente bogate în proteine, precum carne, pește, leguminoase și ouă.
  • Nu uita de carbohidrați și grăsimi, esențiale pentru energie și producția de hormoni.
• Somn și Recuperare:
  • Prioritizează somnul; lipsa acestuia poate crește nivelul de cortizol și descompune țesutul muscular.
  • Evită antrenamentele excesive și permite mușchilor să se recupereze suficient între sesiuni.
• Variația Antrenamentelor:
  • Schimbă rutina de antrenament pentru a provoca mușchii în moduri noi și pentru a preveni stagnarea progresului.
• Obiective și Motivație:
  • Stabilește obiective realiste bazate pe nivelul tău actual de fitness și compoziția corpului.
  • Tratează schimbările în dieta ca ajustări permanente de stil de viață, nu sacrificii pe termen scurt.
  • Nu fi prea dur cu tine pentru mici abateri; permite-ți ocazional un tratament pentru a menține motivația.
• Hidratarea:
  • Asigură o hidratare adecvată înainte, în timpul și după antrenamente pentru performanță și funcționare optimă a corpului.
• Pregătirea pentru Antrenament:
  • Nu neglija nutriția pre-antrenament și încălzirea pentru a preveni durerile musculare și pentru a maximiza eficiența exercițiilor.
• Cardio și Echipament:
  • Alege exerciții cardio care se potrivesc obiectivelor tale de fitness.
  • Poartă încălțăminte adecvată pentru a menține echilibrul corpului și pentru a maximiza potențialul de construire musculară.

Prin evitarea acestor greșeli comune, putem să ne îmbunătățim alimentația pentru masa musculara și să ne sporim șansele de a atinge obiectivele de fitness fără a ne compromite sănătatea sau progresul.

Planificarea meselor și antrenamentelor pentru rezultate maxime

Pentru a atinge obiectivele de creștere a masei musculare și de slăbire, planificarea meselor și antrenamentelor este crucială. Iată câteva sugestii pentru a vă organiza ziua pentru rezultate maxime:

Planul Alimentar:

• Micul Dejun: Începeți ziua cu o masă bogată în proteine și carbohidrați complecși. De exemplu, ouă cu ovăz și fructe de pădure.
• Prânzul: Optați pentru o sursă solidă de proteină, cum ar fi carne slabă sau pește, împreună cu legume și o porție moderată de carbohidrați, precum orez brun sau quinoa.
• Cina: Concentrați-vă pe proteine și grăsimi sănătoase, cum ar fi somonul cu un amestec de legume la abur și un strop de ulei de măsline.
• Gustări: Între mese, alegeți gustări care promovează masa musculară, cum ar fi shake-uri de proteine, iaurt grecesc sau fructe oleaginoase.

Planul de Antrenament:

• Antrenamente de Forță: 3-5 sesiuni pe săptămână, concentrându-vă pe exerciții compuse precum genoflexiuni, împins la piept, și tracțiuni.
• Repetiții și Greutăți: Ajustați numărul de repetări și greutatea în funcție de nivelul dvs. actual și obiectivele pe care le aveți.
• Recuperare: Nu uitați să vă planificați zilele de odihnă pentru a permite mușchilor să se repare și să crească.

Hidratarea și Suplimentele:

• Apa: Bea minim 2 litri de apă pe zi, asigurându-te că ești bine hidratat înainte, în timpul și după antrenamente.
• Suplimente: Dacă dieta nu acoperă necesarul de proteine, luați în considerare suplimente ca L-carnitina sau aminoacizii pentru a sprijini creșterea masei musculare și pierderea în greutate.

Prin implementarea acestor strategii de alimentatie pentru masa musculara și planificarea antrenamentelor, veți fi pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivele de fitness, având grijă de masa musculara într-un mod sănătos și eficient.