Sport
Sportul si alimentatia. Cum te ajuta un antrenor sa fii in echilibru?
O data cu luarea deciziei de a merge la sala, trebuie sa ai in vedere ca cea mai buna varianta pentru a te apuca de sport este sa apelezi la serviciile unui antrenor personal, care va sti exact ceea ce ai nevoie pentru a-ti structura antrenamentul.
In cazul in care doresti sa scapi de kilogramele in plus, trebuie sa stii ca cea mai buna varianta nu este sa te indrepti spre o dieta drastica, ci sa incerci o dieta echilibrata, deoarece foarte importanta este calitatea si cantitatea alimentatiei.
Important este ca atunci cand reusesti sa slabesti, sa poti sa te mentii si sa nu revii la vechile obiceiuri, deci se poate spune ca cea mai sigura dieta si metoda de antrenament pentru a te mentine in forma, este moderatia si variatia in ceea ce priveste alimentatia, impreuna cu orice forma de miscare, de la plimbarile in parc, pana la exercitiile dificile in sala de sport.
Cele mai bune alimente ce trebuie consumate atunci cand ne dorim sa adoptam un stil de viata sanatos, sunt: fasolea rosie, broccoli, spanacul, cartofii dulci, iar ca fructe trebuie mentionate: mere, afine, migdale. Foarte bune sunt si sucurile facute in casa din fructe si legume, dar si germenii de grau. Alimentele care trebuie evitate sunt: carnurile grase, painea alba, semipreparatele, iar lactatele trebuie consumate in mod limitat. In ceea ce priveste carnea, este de preferat ca in locul diferitelor tipuri de carne sa folosim peste, pui sau curcan.
Trebuie ca antrenorul personal sa gaseasca echilibrul intre durata si intensitatea activitatii fizice si aportul de alimente, deoarece cu cat programul personalizat este mai intens, cu atat trebuie sa creasca si necesarul de alimente. O alimentatie nepotrivita va duce cu siguranta la o crestere in greutate si o depreciere a starii de sanatate.
Pentru inceput, cele mai potrivite sunt exercitiile de tip cardio, alergarea pe banda, bicicleta sau stepper-ul, pentru a creste in mod gradat rezistenta la efort, apoi devin potrivite exercitiile de tip forta, tabata sau fit combinate cu exercitiile cardio .
Sport
Mircea Lucescu, după victoria cu Austria: „Totul vine de la minte! Am avut o echipă extrem de inteligentă în teren”
Credit foto: Andrei Plesnilă
România a obținut o victorie uriașă în fața Austriei, scor 1-0, în etapa a șasea din preliminariile Cupei Mondiale din 2026. Succesul dramatic de pe Arena Națională a venit în minutul 90+5, când Virgil Ghiță a marcat după o fază perfect lucrată de „tricolori”, menținând speranțele vii pentru calificarea la turneul final.
La finalul partidei, selecționerul Mircea Lucescu a explicat că fundamentul acestui succes nu a fost doar fizic sau tactic, ci în primul rând mental. Tehnicianul în vârstă de 80 de ani a subliniat importanța psihologiei și a inteligenței de joc, elemente pe care le consideră decisive pentru performanță.
„Un meci deosebit de intens jucat cu inteligență de jucătorii mei. Am spus că vreau să trec de la o echipă construită emoțional… Totul vine de la minte, de la creier, mintea trebuie pusă la punct. Nu am nevoie de picioarele lor, ca să facem un salt, trebuie să ne folosim mintea.”
Selecționerul a evidențiat și modul în care România a pregătit partida, demonstrând că stafful a anticipat perfect mișcările adversarului.
„Acum am avut o echipă extrem de inteligentă în teren. Am bătut o echipă extrem de puternică, am ghicit echipa lor de start când am pregătit meciul, am jucat rațional. După Campionatul European, a trebuit reconstruit un alt grup. Îi aștept pe toți să revină ca să facem un grup și mai puternic.”
Cu această victorie, România rămâne în lupta pentru calificare, apropiindu-se de primele două locuri ale grupei. Atmosfera din vestiarul „tricolorilor” este din nou una pozitivă, iar Mircea Lucescu pare să fi găsit echilibrul mental și tactică potrivită pentru a readuce echipa pe drumul marilor performanțe.
Sport
Zi uriașă pentru fotbalul românesc: FCSB și Universitatea Craiova în grupe europene, milioane de euro în conturi
Credit foto: Andrei Plesnilă
Calificările obținute joi seară de FCSB și Universitatea Craiova aduc nu doar prestigiu, ci și sume considerabile în bugetele celor două cluburi. Echipa lui Elias Charalambous merge în grupele Europa League, în timp ce formația din Bănie, antrenată de Ivaylo Petev, va juca în grupele Conference League.
Câștigurile garantate pentru FCSB
Vicecampioana României va încasa din start aproape 7 milioane de euro din partea UEFA. Suma include bonusul de 4,31 milioane de euro pentru accederea în grupe, 500.000 de euro din parcursul preliminar, 870.000 de euro din market pool și 1,28 milioane pe baza coeficientului.
Pe lângă acești bani, FCSB poate adăuga sume suplimentare în funcție de rezultate: fiecare victorie în grupă valorează 450.000 de euro, iar un egal 150.000. De asemenea, clasarea finală în grupă va aduce bonusuri suplimentare, în funcție de locul ocupat.
Universitatea Craiova, premiată de UEFA
Și Universitatea Craiova are motive de satisfacție. Doar prezența în grupele Conference League îi asigură clubului din Bănie 3,17 milioane de euro. La aceștia se adaugă 350.000 de euro pentru cele două tururi preliminare și 800.000 din coeficientul UEFA, ceea ce ridică totalul la aproximativ 4,3 milioane de euro.
La fel ca în cazul FCSB, și oltenii pot obține bani în plus pentru fiecare rezultat pozitiv: 400.000 de euro pentru victorie și 150.000 pentru egal. În plus, vor conta și veniturile generate din bilete și drepturi TV.
Reacția conducerii Craiovei
Finanțatorul Mihai Rotaru s-a declarat încântat de performanța echipei și de atmosfera de pe stadion:
„Am adus Europa la Craiova și asta este cel mai important. Atmosfera a fost fantastică, iar pentru adversari va fi foarte greu să joace aici. Nu facem calcule, dar evident că există și o miză financiară. Important este să continuăm acest drum și să arătăm că merităm să fim în grupele europene.”
Sport
Daniel Bîrligea, în lacrimi după FCSB – Drita: „A fost o perioadă mai grea”
Credit foto: Andrei Plesnilă
Daniel Bîrligea a fost eroul serii pentru FCSB în victoria dramatică de pe Arena Națională, 3-2 cu Drita, în turul 3 preliminar al Europa League. Atacantul de 25 de ani a marcat două goluri – unul din acțiune și altul din penalty – și a contribuit decisiv la revenirea spectaculoasă a echipei, însă la final emoțiile au fost copleșitoare. În fața camerelor, în timp ce încerca să-și găsească cuvintele, lacrimile i-au trădat starea.
„Nu prea mai știu să vorbesc, au fost foarte multe emoții. Două secunde… Așa”, a spus Bîrligea la flash-interviu, după ce și-a șters ochii. Apoi, a explicat cât de mult a contat acest succes pentru moralul echipei: „Cel mai important a fost că am câștigat, nu mai contează cum. Aveam nevoie de o victorie să ne dea moral, să simțim că mai putem câștiga, pentru că ultimele săptămâni am crezut că nu mai știm să jucăm fotbal, să câștigăm, să dăm două pase consecutive. A fost foarte greu”.
Atacantul a recunoscut că prima repriză a meciului a fost un blocaj total, dar că lucrurile s-au schimbat după pauză: „În a doua repriză ne-am trezit un pic din hibernarea aia, am intrat cu mai multă pregătire mentală, mai multă agresivitate și ne-a ajutat asta. Am luptat ca echipă. Trebuie să luăm exemplu din repriza a doua, dar să facem chiar mai mult”.
Bîrligea nu a evitat nici subiectul tensiunilor din vestiar, vorbind deschis despre atmosfera de la echipă în ultimele săptămâni: „Cred că am fost un pic relaxați că am fost campioni, am câștigat Supercupa, am făcut un parcurs foarte frumos în Europa, dar sunt chestii din trecut. Trebuie să ne gândim la prezent, să demonstrăm încă un an. La antrenamente s-a văzut tensiunea, lucruri normale într-un vestiar. Poate ne-au ajutat și chestiile alea”.
Jucătorul a mărturisit că o cină de echipă i-a ajutat să se apropie și să închidă unele conflicte interne, iar victoria cu Drita i-a adus o descătușare emoțională: „A fost o perioadă un pic mai grea și am văzut o parte de fericire care m-a făcut să plâng. Aveam nevoie de această victorie pentru a ne deschide. Sper să ne ajute mai departe”.
Privind spre returul de la Priștina, mesajul său a fost simplu, dar ferm: „Trebuie să mergem acolo cu dăruință, luptă și determinare. Dacă vom fi cu capul acolo și vom da totul pe teren, nu vom avea probleme. Trebuie să arătăm că ne-am trezit”.
-
Actualitateacum 3 zileMobilitate urbana pentru zile aglomerate
-
Comunicateacum 3 zileNorth Bucharest Investments, desemnată Best Residential Real Estate Agency of the Year la Gala CIJ Awards 2025
-
Comunicateacum 3 zileCadouri de Crăciun sub 100 lei: idei smart pentru el și ea (care chiar salvează bugetul)
-
Actualitateacum 19 oreRecuperarea genunchiului: ce funcționează cel mai bine – recomandările KINOMED
-
Actualitateacum 3 oreInstalare Navigație Dedicată: Profesională vs DIY? Ghid 2026
-
Uncategorizedacum 10 oreDe ce este important să alegeți cabluri electrice de calitate pentru instalația dvs.




