Connect with us

Sport

Iata trei antrenamente pe bicicleta fitness in functie de timpul pe care il ai la dispozitie

Publicat

pe

Iata trei antrenamente pe bicicleta fitness in functie de timpul pe care il ai la dispozitie

Majoritatea bicicletelor stationare din salile de sport sunt, probabil, folosite preponderent in aceste doua moduri: fie ca mini-antrenament cardiovascular folosit in incalzirea pentru exercitii cu greutati, fie ca sesiuni plictisitoare de pedalare cu minimum de efort.

Bicicleta fitness, insa, poate fi un aparat extrem de eficient in cazul in care este folosit inteligent in sesiuni ce ofera varietate. Fie ca vrei sa gasesti o provocare sportiva, fie ca vrei sa pierzi cateva kilograme sau sa iti imbunatatesti sistemul cardiovascular si starea generala de sanatate, antrenamentele din randurile urmatoare sigur iti vor fi de folos.

Cum sa pregatim bicicleta fitness de exercitii

Pentru a putea beneficia la maximum de antrenamentele pe bicicleta fitness, va trebui sa o potrivim in mod corect. Cel mai important pas in pregatirea aparatului este momentul in care asezam si potrivim saua. Pentru a face corect acest lucru, va trebui sa stai langa bicicleta si sa ajustezi inaltimea seii la nivelul soldurilor. Apoi, dupa ce te asezi, va trebui sa te asiguri ca genunchiul este usor flexat chiar si in miscarea cea mai indepartata pe care o faci atunci cand pedalezi. Aranjarea ghidonului, in cazurile in care acest lucru este posibil, va fi la alegerea ta, asa ca va trebui sa incerci diferite pozitii pana o vei gasi pe cea potrivita pentru tine. Cu toate acestea, sezutul va trebui sa fie suficient de indepartat de ghidon pentru ca extremitatea genunchiului sa fie aliniata perfect pe verticala cu mijlocul pedalei.

Abia acum esti cu adevarat pregatit pentru inceperea antrenamentului, asa ca citeste in continuare pentru a descoperi trei tipuri de exercitii pe care le poti face pe bicicleta fitness in functie de timpul pe care il ai la dispozitie.

Antrenamente pe bicicleta fitness in functie de timp

Cateodata, cel mai important factor dupa care te orientezi atunci cand stabilesti tipul de antrenament pe care urmeaza sa il efectuezi pe bicicleta fitness este timpul. Fie ca vrei sa pedalezi cateva minute dimineata, inainte sa pleci spre serviciu, fie ca doresti sa te antrenezi pentru 45 de minute in fata televizorului, vizionand un episod din serialul favorit, nu uita ca doua-trei minute de stretching dupa antrenament te vor ajuta sa te protejezi de accidentari.

Antrenamentul de 15 minute

1. Incepi cu 5 minute de incalzire, pedaland in ritm rapid la o rezistenta minima.
2. In urmatoarele 5 minute pedaleaza rapid, alternand intre pozitiile ridicat si asezat.
3. Pentru efortul final, mareste rezistenta si pedaleaza cat poti de repede timp de un minut.
4. Termina antrenamentul pe bicicleta fitness cu 4 minute de relaxare, micsorand treptat rezistenta la pedalare pana la zero.

Antrenamentul de 30 de minute

Acest exercitiu pe bicicleta fitness este unul de tip “Tabata”, asadar vei avea intervale de 20 de secunde de efort maxim si intervale de 10 secunde pentru recuperare.

1. Incepi cu o incalzire de 5 minute pedaland rapid – rezistenta minima.
2. Pedaleaza timp de 20 de secunde la rezistenta medie, apoi micsoreaza rezistenta pentru 10 secunde. Repeta aceasta rutina de 8 ori, apoi acorda-ti un minut de recuperare pedaland la rezistenta mica.
3. Repeta pasul al doilea de inca doua ori.
4. Termina antrenamentul pe bicicleta fitness cu 5 minute de relaxare, micsorand treptat rezistenta la pedalare pana la zero.

Antrenamentul de 45 de minute

Pentru a include si grupele superioare de muschi, poti pregati si o pereche de gantere usoare pentru a le folosi in timpul acestui exercitiu pe bicicleta fitness.

1. Incepi cu 5 minute de incalzire, pedaland in ritm rapid la o rezistenta minima.
2. Pedaleaza in pozitie ridicata timp de 5 minute – viteza medie, rezistenta medie.
3. Micsoreaza rezistenta si pedaleaza cat poti de repede timp de 2 minute, apoi revino la pozitia “asezat” si mentine acelasi ritm si rezistenta pentru 3 minute.
4. Mareste usor rezistenta si repeta pasul 3.
5. Pedaleaza in pozitie ridicata timp de 1 minut – viteza mare, rezistenta mare.
6. Revino la pozitia “asezat” si pedaleaza 3 minute – viteza mare, rezistenta mica.
7. Inapoi in pozitia “ridicat” pentru 5 minute la viteza medie, rezistenta mare.
8. Aseaza-te si pedaleaza timp de 2 minute la viteza medie si rezistenta mica. In acest moment, poti sa te folosesti si de ganterele pe care le-ai pregatit la inceputul antrenamentului pentru a face cateva flexii.
9. Mareste viteza de pedalare si continua timp de 5 minute.
10. Mareste treptat rezistenta si pastreaza viteza de pedalare pentru 4 minute – ar trebui sa te chinui sa pedalezi la sfarsitul acestei perioade.
11. Termina antrenamentul pe bicicleta fitness eliminand total rezistenta si micsorand viteza de pedalare treptat, in decursul a 5 minute.

Daca vrei sa pui si tu in practica aceste antrenamente sau ai retetele tale de succes pentru a slabi folosind bicicleta fitness, intra pe Sport-Mag.ro si alege-ti modelul ideal de bicicleta fitness din gama variata de aparate, echipamente si accesorii.

Comentarii Facebook
Comenteaza si tu

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Sport

Mircea Lucescu, după victoria cu Austria: „Totul vine de la minte! Am avut o echipă extrem de inteligentă în teren”

Publicat

pe

De

Mircea Lucescu, după victoria cu Austria: „Totul vine de la minte! Am avut o echipă extrem de inteligentă în teren”

Credit foto: Andrei Plesnilă

România a obținut o victorie uriașă în fața Austriei, scor 1-0, în etapa a șasea din preliminariile Cupei Mondiale din 2026. Succesul dramatic de pe Arena Națională a venit în minutul 90+5, când Virgil Ghiță a marcat după o fază perfect lucrată de „tricolori”, menținând speranțele vii pentru calificarea la turneul final.

La finalul partidei, selecționerul Mircea Lucescu a explicat că fundamentul acestui succes nu a fost doar fizic sau tactic, ci în primul rând mental. Tehnicianul în vârstă de 80 de ani a subliniat importanța psihologiei și a inteligenței de joc, elemente pe care le consideră decisive pentru performanță.

Un meci deosebit de intens jucat cu inteligență de jucătorii mei. Am spus că vreau să trec de la o echipă construită emoțional… Totul vine de la minte, de la creier, mintea trebuie pusă la punct. Nu am nevoie de picioarele lor, ca să facem un salt, trebuie să ne folosim mintea.

Selecționerul a evidențiat și modul în care România a pregătit partida, demonstrând că stafful a anticipat perfect mișcările adversarului.

Acum am avut o echipă extrem de inteligentă în teren. Am bătut o echipă extrem de puternică, am ghicit echipa lor de start când am pregătit meciul, am jucat rațional. După Campionatul European, a trebuit reconstruit un alt grup. Îi aștept pe toți să revină ca să facem un grup și mai puternic.

Cu această victorie, România rămâne în lupta pentru calificare, apropiindu-se de primele două locuri ale grupei. Atmosfera din vestiarul „tricolorilor” este din nou una pozitivă, iar Mircea Lucescu pare să fi găsit echilibrul mental și tactică potrivită pentru a readuce echipa pe drumul marilor performanțe.

Comentarii Facebook
Citeste in continuare

Sport

Zi uriașă pentru fotbalul românesc: FCSB și Universitatea Craiova în grupe europene, milioane de euro în conturi

Publicat

pe

De

Zi uriașă pentru fotbalul românesc: FCSB și Universitatea Craiova în grupe europene, milioane de euro în conturi

Credit foto: Andrei Plesnilă

Calificările obținute joi seară de FCSB și Universitatea Craiova aduc nu doar prestigiu, ci și sume considerabile în bugetele celor două cluburi. Echipa lui Elias Charalambous merge în grupele Europa League, în timp ce formația din Bănie, antrenată de Ivaylo Petev, va juca în grupele Conference League.

Câștigurile garantate pentru FCSB

Vicecampioana României va încasa din start aproape 7 milioane de euro din partea UEFA. Suma include bonusul de 4,31 milioane de euro pentru accederea în grupe, 500.000 de euro din parcursul preliminar, 870.000 de euro din market pool și 1,28 milioane pe baza coeficientului.

Pe lângă acești bani, FCSB poate adăuga sume suplimentare în funcție de rezultate: fiecare victorie în grupă valorează 450.000 de euro, iar un egal 150.000. De asemenea, clasarea finală în grupă va aduce bonusuri suplimentare, în funcție de locul ocupat.

Universitatea Craiova, premiată de UEFA

Și Universitatea Craiova are motive de satisfacție. Doar prezența în grupele Conference League îi asigură clubului din Bănie 3,17 milioane de euro. La aceștia se adaugă 350.000 de euro pentru cele două tururi preliminare și 800.000 din coeficientul UEFA, ceea ce ridică totalul la aproximativ 4,3 milioane de euro.

La fel ca în cazul FCSB, și oltenii pot obține bani în plus pentru fiecare rezultat pozitiv: 400.000 de euro pentru victorie și 150.000 pentru egal. În plus, vor conta și veniturile generate din bilete și drepturi TV.

Reacția conducerii Craiovei

Finanțatorul Mihai Rotaru s-a declarat încântat de performanța echipei și de atmosfera de pe stadion:
„Am adus Europa la Craiova și asta este cel mai important. Atmosfera a fost fantastică, iar pentru adversari va fi foarte greu să joace aici. Nu facem calcule, dar evident că există și o miză financiară. Important este să continuăm acest drum și să arătăm că merităm să fim în grupele europene.”

Comentarii Facebook
Citeste in continuare

Sport

Daniel Bîrligea, în lacrimi după FCSB – Drita: „A fost o perioadă mai grea”

Publicat

pe

De

Daniel Bîrligea, în lacrimi după FCSB – Drita: „A fost o perioadă mai grea”

 Credit foto: Andrei Plesnilă

Daniel Bîrligea a fost eroul serii pentru FCSB în victoria dramatică de pe Arena Națională, 3-2 cu Drita, în turul 3 preliminar al Europa League. Atacantul de 25 de ani a marcat două goluri – unul din acțiune și altul din penalty – și a contribuit decisiv la revenirea spectaculoasă a echipei, însă la final emoțiile au fost copleșitoare. În fața camerelor, în timp ce încerca să-și găsească cuvintele, lacrimile i-au trădat starea.

„Nu prea mai știu să vorbesc, au fost foarte multe emoții. Două secunde… Așa”, a spus Bîrligea la flash-interviu, după ce și-a șters ochii. Apoi, a explicat cât de mult a contat acest succes pentru moralul echipei: „Cel mai important a fost că am câștigat, nu mai contează cum. Aveam nevoie de o victorie să ne dea moral, să simțim că mai putem câștiga, pentru că ultimele săptămâni am crezut că nu mai știm să jucăm fotbal, să câștigăm, să dăm două pase consecutive. A fost foarte greu”.

Atacantul a recunoscut că prima repriză a meciului a fost un blocaj total, dar că lucrurile s-au schimbat după pauză: „În a doua repriză ne-am trezit un pic din hibernarea aia, am intrat cu mai multă pregătire mentală, mai multă agresivitate și ne-a ajutat asta. Am luptat ca echipă. Trebuie să luăm exemplu din repriza a doua, dar să facem chiar mai mult”.

Bîrligea nu a evitat nici subiectul tensiunilor din vestiar, vorbind deschis despre atmosfera de la echipă în ultimele săptămâni: „Cred că am fost un pic relaxați că am fost campioni, am câștigat Supercupa, am făcut un parcurs foarte frumos în Europa, dar sunt chestii din trecut. Trebuie să ne gândim la prezent, să demonstrăm încă un an. La antrenamente s-a văzut tensiunea, lucruri normale într-un vestiar. Poate ne-au ajutat și chestiile alea”.

Jucătorul a mărturisit că o cină de echipă i-a ajutat să se apropie și să închidă unele conflicte interne, iar victoria cu Drita i-a adus o descătușare emoțională: „A fost o perioadă un pic mai grea și am văzut o parte de fericire care m-a făcut să plâng. Aveam nevoie de această victorie pentru a ne deschide. Sper să ne ajute mai departe”.

Privind spre returul de la Priștina, mesajul său a fost simplu, dar ferm: „Trebuie să mergem acolo cu dăruință, luptă și determinare. Dacă vom fi cu capul acolo și vom da totul pe teren, nu vom avea probleme. Trebuie să arătăm că ne-am trezit”.

Comentarii Facebook
Citeste in continuare

Stiri calde

Bărbat de 43 de ani din Avrig, găsit spânzurat după ce anunțase pe Facebook că se sinucide Bărbat de 43 de ani din Avrig, găsit spânzurat după ce anunțase pe Facebook că se sinucide
Actualitateacum 3 ore

Bărbat de 43 de ani din Avrig, găsit spânzurat după ce anunțase pe Facebook că se sinucide

Poliţia cercetează cazul unui bărbat de 43 de ani, din Avrig, găsit sâmbătă dimineaţa spânzurat într-o anexă a gospodăriei sale,...

Ianis Hagi, printre cei mai pretențioși fotbaliști. Ce a spus stilistul care i-a creat ținutele de nuntă: „Foarte atent la detalii” Ianis Hagi, printre cei mai pretențioși fotbaliști. Ce a spus stilistul care i-a creat ținutele de nuntă: „Foarte atent la detalii”
Actualitateacum 7 ore

Ianis Hagi, printre cei mai pretențioși fotbaliști. Ce a spus stilistul care i-a creat ținutele de nuntă: „Foarte atent la detalii”

Claudiu Mănescu este stilistul care s-a ocupat de garderoba lui Ianis în cadrul celui mai important eveniment din viața mijlocașului,...

Camelia Voinea, acuzată de abuz fizic inuman asupra gimnastelor. Băga elevele în „camera terorii”: „M-a lovit cu genunchiul în față până am sângerat/ Am ieșit târându-mă” Camelia Voinea, acuzată de abuz fizic inuman asupra gimnastelor. Băga elevele în „camera terorii”: „M-a lovit cu genunchiul în față până am sângerat/ Am ieșit târându-mă”
Actualitateacum 12 ore

Camelia Voinea, acuzată de abuz fizic inuman asupra gimnastelor. Băga elevele în „camera terorii”: „M-a lovit cu genunchiul în față până am sângerat/ Am ieșit târându-mă”

O fostă gimnastă ajunsă, astăzi, la maturitate, a făcut noi acuzații la adresa antrenoarei Camelia Voinea, în vârstă de 55 de...

China își proiectează puterea navală dincolo de țărmurile sale. Fujian, cel mai avansat portavion, a fost introdus în serviciu China își proiectează puterea navală dincolo de țărmurile sale. Fujian, cel mai avansat portavion, a fost introdus în serviciu
Actualitateacum 17 ore

China își proiectează puterea navală dincolo de țărmurile sale. Fujian, cel mai avansat portavion, a fost introdus în serviciu

China a introdus în serviciu portavionul Fujian, primul proiectat şi construit integral în ţară, potrivit agenţiei de presă Xinhua. Portavionul Fujian...

George Simion reacţionează după ce Olguţa Vasilescu l-a ironizat că a cerut protecţie SPP: „Tovarășele din PSD nu au mai putut de grija mea” George Simion reacţionează după ce Olguţa Vasilescu l-a ironizat că a cerut protecţie SPP: „Tovarășele din PSD nu au mai putut de grija mea”
Actualitateacum 22 de ore

George Simion reacţionează după ce Olguţa Vasilescu l-a ironizat că a cerut protecţie SPP: „Tovarășele din PSD nu au mai putut de grija mea”

George Simion a răspuns vineri, 7 noiembrie, cu o postare pe Facebook la ironia lansată de Lia Olguța Vasilescu (PSD),...

Românii pot călători în China fără viză până la 31 decembrie 2026 Românii pot călători în China fără viză până la 31 decembrie 2026
Actualitateacum o zi

Românii pot călători în China fără viză până la 31 decembrie 2026

China a anunțat prelungirea politicii de acces fără viză pentru cetățenii din 45 de țări, inclusiv România, până la finalul...

Elias Charalambous a cedat nervos, după înfrângerea cu Basel! Antrenorul, la cuțite cu un suporter român Elias Charalambous a cedat nervos, după înfrângerea cu Basel! Antrenorul, la cuțite cu un suporter român
Actualitateacum o zi

Elias Charalambous a cedat nervos, după înfrângerea cu Basel! Antrenorul, la cuțite cu un suporter român

Meciul pierdut de FCSB la Basel, scor 1-3, în Europa League, nu s-a terminat odată cu fluierul final. Pe lângă...

Publicitate

Parteneri

Citește și:

Top Stiri Nationalul.ro

Copyright © 2025 - ZIARUL NATIONALUL Toate drepturile rezervate. Răspunderea juridică, civilă și penală, pentru conținutul materialelor publicate pe site-ul nationalul.ro este purtată exclusiv de către autorul acestora. CONTACT: contact@nationalul.ro