Connect with us

Sport

Iata trei antrenamente pe bicicleta fitness in functie de timpul pe care il ai la dispozitie

Publicat

pe

Iata trei antrenamente pe bicicleta fitness in functie de timpul pe care il ai la dispozitie

Majoritatea bicicletelor stationare din salile de sport sunt, probabil, folosite preponderent in aceste doua moduri: fie ca mini-antrenament cardiovascular folosit in incalzirea pentru exercitii cu greutati, fie ca sesiuni plictisitoare de pedalare cu minimum de efort.

Bicicleta fitness, insa, poate fi un aparat extrem de eficient in cazul in care este folosit inteligent in sesiuni ce ofera varietate. Fie ca vrei sa gasesti o provocare sportiva, fie ca vrei sa pierzi cateva kilograme sau sa iti imbunatatesti sistemul cardiovascular si starea generala de sanatate, antrenamentele din randurile urmatoare sigur iti vor fi de folos.

Cum sa pregatim bicicleta fitness de exercitii

Pentru a putea beneficia la maximum de antrenamentele pe bicicleta fitness, va trebui sa o potrivim in mod corect. Cel mai important pas in pregatirea aparatului este momentul in care asezam si potrivim saua. Pentru a face corect acest lucru, va trebui sa stai langa bicicleta si sa ajustezi inaltimea seii la nivelul soldurilor. Apoi, dupa ce te asezi, va trebui sa te asiguri ca genunchiul este usor flexat chiar si in miscarea cea mai indepartata pe care o faci atunci cand pedalezi. Aranjarea ghidonului, in cazurile in care acest lucru este posibil, va fi la alegerea ta, asa ca va trebui sa incerci diferite pozitii pana o vei gasi pe cea potrivita pentru tine. Cu toate acestea, sezutul va trebui sa fie suficient de indepartat de ghidon pentru ca extremitatea genunchiului sa fie aliniata perfect pe verticala cu mijlocul pedalei.

Abia acum esti cu adevarat pregatit pentru inceperea antrenamentului, asa ca citeste in continuare pentru a descoperi trei tipuri de exercitii pe care le poti face pe bicicleta fitness in functie de timpul pe care il ai la dispozitie.

Antrenamente pe bicicleta fitness in functie de timp

Cateodata, cel mai important factor dupa care te orientezi atunci cand stabilesti tipul de antrenament pe care urmeaza sa il efectuezi pe bicicleta fitness este timpul. Fie ca vrei sa pedalezi cateva minute dimineata, inainte sa pleci spre serviciu, fie ca doresti sa te antrenezi pentru 45 de minute in fata televizorului, vizionand un episod din serialul favorit, nu uita ca doua-trei minute de stretching dupa antrenament te vor ajuta sa te protejezi de accidentari.

Antrenamentul de 15 minute

1. Incepi cu 5 minute de incalzire, pedaland in ritm rapid la o rezistenta minima.
2. In urmatoarele 5 minute pedaleaza rapid, alternand intre pozitiile ridicat si asezat.
3. Pentru efortul final, mareste rezistenta si pedaleaza cat poti de repede timp de un minut.
4. Termina antrenamentul pe bicicleta fitness cu 4 minute de relaxare, micsorand treptat rezistenta la pedalare pana la zero.

Antrenamentul de 30 de minute

Acest exercitiu pe bicicleta fitness este unul de tip “Tabata”, asadar vei avea intervale de 20 de secunde de efort maxim si intervale de 10 secunde pentru recuperare.

1. Incepi cu o incalzire de 5 minute pedaland rapid – rezistenta minima.
2. Pedaleaza timp de 20 de secunde la rezistenta medie, apoi micsoreaza rezistenta pentru 10 secunde. Repeta aceasta rutina de 8 ori, apoi acorda-ti un minut de recuperare pedaland la rezistenta mica.
3. Repeta pasul al doilea de inca doua ori.
4. Termina antrenamentul pe bicicleta fitness cu 5 minute de relaxare, micsorand treptat rezistenta la pedalare pana la zero.

Antrenamentul de 45 de minute

Pentru a include si grupele superioare de muschi, poti pregati si o pereche de gantere usoare pentru a le folosi in timpul acestui exercitiu pe bicicleta fitness.

1. Incepi cu 5 minute de incalzire, pedaland in ritm rapid la o rezistenta minima.
2. Pedaleaza in pozitie ridicata timp de 5 minute – viteza medie, rezistenta medie.
3. Micsoreaza rezistenta si pedaleaza cat poti de repede timp de 2 minute, apoi revino la pozitia “asezat” si mentine acelasi ritm si rezistenta pentru 3 minute.
4. Mareste usor rezistenta si repeta pasul 3.
5. Pedaleaza in pozitie ridicata timp de 1 minut – viteza mare, rezistenta mare.
6. Revino la pozitia “asezat” si pedaleaza 3 minute – viteza mare, rezistenta mica.
7. Inapoi in pozitia “ridicat” pentru 5 minute la viteza medie, rezistenta mare.
8. Aseaza-te si pedaleaza timp de 2 minute la viteza medie si rezistenta mica. In acest moment, poti sa te folosesti si de ganterele pe care le-ai pregatit la inceputul antrenamentului pentru a face cateva flexii.
9. Mareste viteza de pedalare si continua timp de 5 minute.
10. Mareste treptat rezistenta si pastreaza viteza de pedalare pentru 4 minute – ar trebui sa te chinui sa pedalezi la sfarsitul acestei perioade.
11. Termina antrenamentul pe bicicleta fitness eliminand total rezistenta si micsorand viteza de pedalare treptat, in decursul a 5 minute.

Daca vrei sa pui si tu in practica aceste antrenamente sau ai retetele tale de succes pentru a slabi folosind bicicleta fitness, intra pe Sport-Mag.ro si alege-ti modelul ideal de bicicleta fitness din gama variata de aparate, echipamente si accesorii.

Comentarii Facebook
Comenteaza si tu

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Sport

Ilie Dumitrescu vede viitorul: patru jucători de la U19 pot urca la naționala mare

Publicat

pe

De

Ilie Dumitrescu vede viitorul: patru jucători de la U19 pot urca la naționala mare

Credit foto: Andrei Plesnilă

România U19 a părăsit Campionatul European după o semifinală pierdută în fața Olandei, scor 1-3, dar performanța tinerilor tricolori a fost remarcată și apreciată de nume importante din fotbalul românesc. Ilie Dumitrescu, fost internațional și finalist la Mondialul din ’94, a analizat parcursul echipei antrenate de Ion Marin și a identificat patru jucători care, în opinia sa, pot reprezenta România la nivel de seniori în viitorul apropiat.

„Păcuraru, la ceea ce a făcut în seara asta, poate fi o variantă pentru prima reprezentativă. Să vedem cine va face pasul.” Ilie Dumitrescu nu ezită să pună reflectorul pe atacantul de 19 ani de la Steaua, care a arătat viteză, curaj și forță ofensivă în momentele în care a fost introdus.

Un alt nume evidențiat este Luca Szimionaș, mijlocaș defensiv legitimat la Verona U20. Dumitrescu apreciază că „are fizic de închizător, este de luat în calcul chiar de acum”. Cu 35 de apariții în sezonul trecut în Italia, Szimionaș a impresionat prin rezistența la efort și capacitatea de recuperare, dar și prin maturitatea în joc.

În aceeași listă intră și Emanuel Marincău, fundaș central crescut la Mainz, pe care fostul internațional îl vede ca un posibil lider în defensiva României în anii ce urmează: „Are personalitate cu mingea la picior. Marincău a fost constant și curajos.”

Al patrulea nume propus pentru selecționata mare este Luca Băsceanu, transferat recent la Universitatea Craiova pentru un milion de euro, după un sezon solid la Farul Constanța. Dumitrescu îl consideră o piesă ofensivă de perspectivă: „Băsceanu a lăsat o impresie foarte bună. Este un jucător pe care îl poți crește pentru viitor.”

Analiza lui Ilie Dumitrescu nu s-a oprit doar la cei patru. I-a menționat și pe David Matei, „care a avut continuitate”, dar și pe Kodor, un atacant de forță despre care spune că „mai are nevoie de tonus”, și David Barbu, marcatorul golului cu Olanda, „care încearcă mereu poarta”.

În ceea ce privește jocul în sine, Dumitrescu a remarcat faptul că România a avut momente bune, mai ales după ce Olanda a început să menajeze titularii: „Am început să jucăm și noi, să ne bazăm pe calitățile noastre, după schimbări. Am creat dezechilibru în partea a doua.”

Ilie Dumitrescu a transmis că marea provocare este acum integrarea acestor tineri în fotbalul de seniori și evitarea scenariului în care performanța lor de la juniori rămâne o amintire. „Sunt promisiuni. Dar trebuie să vedem cine face pasul. Depinde de cluburi, de selecționer, de viziune. Trebuie să-i lăsăm să joace.”

România U19 a ajuns în semifinalele turneului final după ce a ieșit dintr-o grupă extrem de grea, cu Spania, Danemarca și Muntenegru. Parcursul tinerilor tricolori a atras din nou atenția asupra potențialului generației 2005–2006, care trebuie acum gestionat cu inteligență și continuitate.

Comentarii Facebook
Citeste in continuare

Sport

Cum alegi la ce cazinou să joci. Atenție la fenomenul de ”jackpot fantomă”

Publicat

pe

De

Cum alegi la ce cazinou să joci. Atenție la fenomenul de ”jackpot fantomă”

Dacă pasiunea ta e să te joci la cazinourile online, atunci trebuie să ai multe aspecte în vedere atunci când alegi la ce cazinou vrei să te înregistrezi și să depui bani.

Bineînțeles, cea mai bună strategie, înainte de toate, e să apelezi la bonusul fără depunere, să iei rotirile gratuite de peste tot, de la toate cazinourile care oferă acest bonus.

Practic, cu această ocazie, testezi și cazinourile, să vezi ce jocuri au, dacă au jocuri de la toți furnizorii, pentru că, veți observa, nu toate cazinourile online au o ofertă extrem de bogată și de complete de jocuri. Și doar câteva oferă bonusuri consistente, iar dacă vrei să știi mereu care, ai aici lista cu cazinourile care oferă sute de rotiri gratuite.

Practici la cazinourile online

Iar în acest articol vrem să vă arătăm o practică des întâlnită la cazinourile online, practică ce poate spune multe lucruri despre acel cazino. Mai exact, poate fi un criteriu pe baza căruia să alegi sau să respingi un cazinou.

Căci trebuie să ai în vedere multe lucruri atunci când alegi să te înregistrezi la un cazinou. Atenție, nu ne referim la situația în care ne înregistrăm doar pentru a lua un bonus fără depunere. Ne referim la situația în care decidem să depunem și bani, să jucăm pe bani reali. Desigur, criterii importante sunt bonusul de bun venit, ce bonus îți dă agenția atunci când decizi să depui bani.

De regulă, îți dublează suma depusă și îți mai oferă și câteva zeci sau sute de rotiri gratuite. Iar unele mai plusează cu câteva zeci de rotiri gratuite dacă faci verificarea actelor cât mai rapid. Cam astea sunt criteriile pe care le avem în vedere atunci când ne înregistrăm la un casino online: ce bonus de bun venit îmi dă, bonus cu depunere, ce jocuri are, ce condiții de rulaj a sumei depuse, cât de rapid pot retrage banii, cât e de cunoscut cazinoul etc.

Jackpot fantoma

Iar unii jucători mai includ un criteriu în procesul de selecție: anume, valoarea jackpot-urilor. Iar cu cât jackpotul la un joc sau altul sau general, cu cât este mai mare, cu atât suntem împinși de la spate să ne facem cont cât mai rapid la acel cazinou. Așadar, uneori, jucătorii văd jackpoturi masive afișate pe site-urile de cazino online, dar acestea pot fi doar „jackpoturi fantomă” care nu au fost câștigate niciodată și care sunt menite să atragă jucătorii să parieze mai mult.

Ce este ”jackpotul fantomă”, mai exact

Pe scurt, este o tehnică de marketing înșelător. Cazinourile online pot utiliza jackpoturile fantomă ca parte a strategiilor lor de marketing pentru a atrage atenția jucătorilor și pentru a-i determina să parieze mai mult. Aceste jackpoturi pot fi afișate pe pagina principală a site-ului sau în alte locuri vizibile, împreună cu mesaje tentante despre câștigarea sumelor mari. Deși jackpoturile pot fi prezentate ca fiind disponibile pentru a fi câștigate, nu există de fapt câștigători reali pentru acele sume specifice. Acestea pot fi pur și simplu cifre arbitrare sau ținte nerealiste care sunt menite să captiveze imaginația jucătorilor. Motivul e simplu: creșterea interesului din partea jucătorilor, din partea potențialilor jucători, fie că sunt înregistrați sau nu la acel cazino.

Da, afișarea jackpoturilor masive poate crește interesul jucătorilor și poate determina o creștere a volumului de pariere pe site-ul respectiv. Jucătorii pot fi atrași de șansa de a câștiga sume uriașe și pot fi tentați să parieze mai mult decât ar fi făcut în mod obișnuit. Pe scurt, este o tactică discutabilă utilizată de unele cazinouri online pentru a atrage jucători și pentru a-i încuraja să joace și mai mult. Și există în România doar un singur site care-ți arată mereu ce cazinouri aruncă praf în ochi cu astfel de tehnici, anume siteul DraculaCazino, realizat chiar de jucători de păcănele.

Cum detectez un jackpot fantomă

Și atunci apare o întrebare normală: cum detectez cazinourile care afișează jackpoturi fantomă? Detectarea unui „jackpot fantomă” poate fi dificilă pentru jucătorii obișnuiți, deoarece cazinourile online pot fi foarte pricepute în promovarea acestor oferte într-un mod atrăgător și credibil.

Totuși, există câteva semne pe care jucătorii le pot căuta pentru a identifica un posibil „jackpot fantomă”:

  1. Lipsa de informații detaliate: Dacă un cazinou online nu oferă informații detaliate despre câștigătorii jackpotului sau despre istoricul câștigurilor mari, ar putea fi un semn că jackpotul este fictiv.
  2. Promovare exagerată: Dacă un cazinou online promovează excesiv un jackpot fără să ofere detalii clare despre modul în care poate fi câștigat sau despre condițiile asociate cu acesta, este posibil să fie vorba despre un „jackpot fantomă”.
  3. Lipsa de verificare a câștigătorilor: Dacă un cazinou online nu oferă mijloace de verificare a câștigătorilor anteriori ai jackpotului, cum ar fi afișarea numelui câștigătorului și a sumei câștigate, aceasta poate indica faptul că jackpotul este nerealist sau inexistent.
  1. Raportarea excesivă a jackpotului: Dacă un cazinou online menționează constant sau excesiv un jackpot masiv în materialele lor de marketing și promovare, dar nu oferă dovezi sau informații detaliate despre câștigători sau despre modul în care poate fi câștigat, ar putea fi vorba despre un „jackpot fantomă”.

De aceea, este important ca jucătorii să fie foarte atenți în fața ofertelor de jackpoturi masive și să analizeze cu atenție cazinoul online înainte de a se angaja în jocuri de noroc pe site-ul respectiv. Mai mult, e bine să avem în vedere doar cazinouri extrem de cunoscute și care, bineînțeles, sunt reglementate și licențiate.

Comentarii Facebook
Citeste in continuare

Sport

Lecție de arbitraj la München! Istvan Kovacs, admirat după o primă repriză fără cusur

Publicat

pe

De

Lecție de arbitraj la München! Istvan Kovacs, admirat după o primă repriză fără cusur

Credit foto: Andrei Plesnilă

Finala UEFA Champions League dintre PSG și Inter Milano se joacă la München sub ochii a zeci de milioane de fani din întreaga lume. Dar dincolo de duelul dintre starurile celor două echipe, o altă prestație atrage atenția cunoscătorilor: cea a arbitrului român Istvan Kovacs, aflat la centru în cel mai important meci al sezonului european.

Prima repriză a fost una lipsită de tensiuni majore, iar meritul pentru acest lucru îi aparține și arbitrului. Kovacs a reușit să controleze jocul fără să iasă în evidență, exact cum trebuie să o facă un arbitru de top. Nu a fost nevoie de cartonașe, nu au existat faulturi dure, niciun moment în care jucătorii să protesteze vehement sau să solicite intervenția VAR.

„Este un meci liniștit, condus elegant de Kovacs, care nu a avut nevoie de avertismente sau intervenții drastice”, au remarcat comentatorii internaționali.

Partida a curs într-un ritm normal, fluide, cu faze de atac din partea ambelor echipe, dar fără incidente care să pună la încercare autoritatea arbitrului. Fără penalty-uri, fără intrări periculoase și fără faze controversate – o repriză care dovedește că fotbalul de nivel înalt poate fi frumos și în lipsa dramatismului excesiv.

Pentru România, prezența lui Istvan Kovacs în această finală este o mândrie uriașă. Este una dintre cele mai mari recunoașteri pentru arbitrajul românesc în ultimele decenii. Aflat deja de ani buni în topul UEFA, Kovacs și-a consolidat poziția de arbitru de elită printr-o prestație calmă, clară și impecabilă.

La pauză, scorul este 2-0 pentru PSG, după golurile marcate de Hakimi și Douai. Dar dincolo de tabela de marcaj, arbitrul român este și el un nume de urmărit în această seară de finală europeană. O repriză fără greșeală, într-un meci uriaș, în care Istvan Kovacs arată că merită cu vârf și îndesat acest moment de glorie.

Comentarii Facebook
Citeste in continuare

Stiri calde

Cât a ajuns să câștige un livrator din India în România. „Deci încă o dovadă că se fac bani” Cât a ajuns să câștige un livrator din India în România. „Deci încă o dovadă că se fac bani”
Actualitateacum 5 ore

Cât a ajuns să câștige un livrator din India în România. „Deci încă o dovadă că se fac bani”

Un clip cu informații despre câștigul unui livrator indian care lucrează în România a devenit viral pe TikTok. Livrator în...

Bărbat reținut pentru trafic de droguri, la intrarea în țară. A încercat să ascundă peste un kilogram de cocaină în mașină Bărbat reținut pentru trafic de droguri, la intrarea în țară. A încercat să ascundă peste un kilogram de cocaină în mașină
Actualitateacum 10 ore

Bărbat reținut pentru trafic de droguri, la intrarea în țară. A încercat să ascundă peste un kilogram de cocaină în mașină

Un bărbat, în vârstă de 52 de ani, a fost prins în flagrant de către polițiștii de frontieră de la...

Primul oraș din România care montează gard electric împotriva urșilor. Au fost deja instalați 800 de metri Primul oraș din România care montează gard electric împotriva urșilor. Au fost deja instalați 800 de metri
Actualitateacum 15 ore

Primul oraș din România care montează gard electric împotriva urșilor. Au fost deja instalați 800 de metri

Locuitorii din Râșnov, județul Brașov, vor fi protejați de urșii care coboară la containere cu ajutorul unui gard electric. Primii...

Războiul tarifelor lui Trump. Ce țări ar putea să înlocuiască SUA pe piața europeană Războiul tarifelor lui Trump. Ce țări ar putea să înlocuiască SUA pe piața europeană
Actualitateacum 19 ore

Războiul tarifelor lui Trump. Ce țări ar putea să înlocuiască SUA pe piața europeană

Donald Trump susține că va impune taxe vamale de 30% la mărfurile importate din UE și Mexic, începând de la...

Tanczos Barna: „Presiunea pe calendarul pe care l-am implementat a venit de la Bruxelles. Am fost foarte aproape să pierdem fonduri europene” Tanczos Barna: „Presiunea pe calendarul pe care l-am implementat a venit de la Bruxelles. Am fost foarte aproape să pierdem fonduri europene”
Actualitateacum o zi

Tanczos Barna: „Presiunea pe calendarul pe care l-am implementat a venit de la Bruxelles. Am fost foarte aproape să pierdem fonduri europene”

România a fost aproape de o procedură de suspendare a fondurilor europene, a subliniat marți, 15 iulie, la Antena 3...

Foraje și denisipări profesionale pentru puțuri de apă – servicii complete pentru consumatori casnici și industriali Foraje și denisipări profesionale pentru puțuri de apă – servicii complete pentru consumatori casnici și industriali
Actualitateacum o zi

Foraje și denisipări profesionale pentru puțuri de apă – servicii complete pentru consumatori casnici și industriali

Din ce în ce mai mulți români aleg soluțiile de foraje puțuri apă pentru a beneficia de o sursă proprie...

Incendiului de la Matei Balș: Procurorii au dispus clasarea cauzei privind 17 infracțiuni de ucidere din culpă. Încadrarea juridică a fost schimbată Incendiului de la Matei Balș: Procurorii au dispus clasarea cauzei privind 17 infracțiuni de ucidere din culpă. Încadrarea juridică a fost schimbată
Actualitateacum o zi

Incendiului de la Matei Balș: Procurorii au dispus clasarea cauzei privind 17 infracțiuni de ucidere din culpă. Încadrarea juridică a fost schimbată

Procurorii au dispus clasarea cauzei privind 17 infracțiuni de ucidere din culpă în dosarul incendiului din 2021 de la Institutul de...

Publicitate

Parteneri

Citește și:

Top Stiri Nationalul.ro

Copyright © 2024 - ZIARUL NATIONALUL Toate drepturile rezervate. Răspunderea juridică, civilă și penală, pentru conținutul materialelor publicate pe site-ul nationalul.ro este purtată exclusiv de către autorul acestora. CONTACT: contact@nationalul.ro