Sport
Iata trei antrenamente pe bicicleta fitness in functie de timpul pe care il ai la dispozitie
Majoritatea bicicletelor stationare din salile de sport sunt, probabil, folosite preponderent in aceste doua moduri: fie ca mini-antrenament cardiovascular folosit in incalzirea pentru exercitii cu greutati, fie ca sesiuni plictisitoare de pedalare cu minimum de efort.
Bicicleta fitness, insa, poate fi un aparat extrem de eficient in cazul in care este folosit inteligent in sesiuni ce ofera varietate. Fie ca vrei sa gasesti o provocare sportiva, fie ca vrei sa pierzi cateva kilograme sau sa iti imbunatatesti sistemul cardiovascular si starea generala de sanatate, antrenamentele din randurile urmatoare sigur iti vor fi de folos.
Cum sa pregatim bicicleta fitness de exercitii
Pentru a putea beneficia la maximum de antrenamentele pe bicicleta fitness, va trebui sa o potrivim in mod corect. Cel mai important pas in pregatirea aparatului este momentul in care asezam si potrivim saua. Pentru a face corect acest lucru, va trebui sa stai langa bicicleta si sa ajustezi inaltimea seii la nivelul soldurilor. Apoi, dupa ce te asezi, va trebui sa te asiguri ca genunchiul este usor flexat chiar si in miscarea cea mai indepartata pe care o faci atunci cand pedalezi. Aranjarea ghidonului, in cazurile in care acest lucru este posibil, va fi la alegerea ta, asa ca va trebui sa incerci diferite pozitii pana o vei gasi pe cea potrivita pentru tine. Cu toate acestea, sezutul va trebui sa fie suficient de indepartat de ghidon pentru ca extremitatea genunchiului sa fie aliniata perfect pe verticala cu mijlocul pedalei.
Abia acum esti cu adevarat pregatit pentru inceperea antrenamentului, asa ca citeste in continuare pentru a descoperi trei tipuri de exercitii pe care le poti face pe bicicleta fitness in functie de timpul pe care il ai la dispozitie.
Antrenamente pe bicicleta fitness in functie de timp
Cateodata, cel mai important factor dupa care te orientezi atunci cand stabilesti tipul de antrenament pe care urmeaza sa il efectuezi pe bicicleta fitness este timpul. Fie ca vrei sa pedalezi cateva minute dimineata, inainte sa pleci spre serviciu, fie ca doresti sa te antrenezi pentru 45 de minute in fata televizorului, vizionand un episod din serialul favorit, nu uita ca doua-trei minute de stretching dupa antrenament te vor ajuta sa te protejezi de accidentari.
Antrenamentul de 15 minute
1. Incepi cu 5 minute de incalzire, pedaland in ritm rapid la o rezistenta minima.
2. In urmatoarele 5 minute pedaleaza rapid, alternand intre pozitiile ridicat si asezat.
3. Pentru efortul final, mareste rezistenta si pedaleaza cat poti de repede timp de un minut.
4. Termina antrenamentul pe bicicleta fitness cu 4 minute de relaxare, micsorand treptat rezistenta la pedalare pana la zero.
Antrenamentul de 30 de minute
Acest exercitiu pe bicicleta fitness este unul de tip “Tabata”, asadar vei avea intervale de 20 de secunde de efort maxim si intervale de 10 secunde pentru recuperare.
1. Incepi cu o incalzire de 5 minute pedaland rapid – rezistenta minima.
2. Pedaleaza timp de 20 de secunde la rezistenta medie, apoi micsoreaza rezistenta pentru 10 secunde. Repeta aceasta rutina de 8 ori, apoi acorda-ti un minut de recuperare pedaland la rezistenta mica.
3. Repeta pasul al doilea de inca doua ori.
4. Termina antrenamentul pe bicicleta fitness cu 5 minute de relaxare, micsorand treptat rezistenta la pedalare pana la zero.
Antrenamentul de 45 de minute
Pentru a include si grupele superioare de muschi, poti pregati si o pereche de gantere usoare pentru a le folosi in timpul acestui exercitiu pe bicicleta fitness.
1. Incepi cu 5 minute de incalzire, pedaland in ritm rapid la o rezistenta minima.
2. Pedaleaza in pozitie ridicata timp de 5 minute – viteza medie, rezistenta medie.
3. Micsoreaza rezistenta si pedaleaza cat poti de repede timp de 2 minute, apoi revino la pozitia “asezat” si mentine acelasi ritm si rezistenta pentru 3 minute.
4. Mareste usor rezistenta si repeta pasul 3.
5. Pedaleaza in pozitie ridicata timp de 1 minut – viteza mare, rezistenta mare.
6. Revino la pozitia “asezat” si pedaleaza 3 minute – viteza mare, rezistenta mica.
7. Inapoi in pozitia “ridicat” pentru 5 minute la viteza medie, rezistenta mare.
8. Aseaza-te si pedaleaza timp de 2 minute la viteza medie si rezistenta mica. In acest moment, poti sa te folosesti si de ganterele pe care le-ai pregatit la inceputul antrenamentului pentru a face cateva flexii.
9. Mareste viteza de pedalare si continua timp de 5 minute.
10. Mareste treptat rezistenta si pastreaza viteza de pedalare pentru 4 minute – ar trebui sa te chinui sa pedalezi la sfarsitul acestei perioade.
11. Termina antrenamentul pe bicicleta fitness eliminand total rezistenta si micsorand viteza de pedalare treptat, in decursul a 5 minute.
Daca vrei sa pui si tu in practica aceste antrenamente sau ai retetele tale de succes pentru a slabi folosind bicicleta fitness, intra pe Sport-Mag.ro si alege-ti modelul ideal de bicicleta fitness din gama variata de aparate, echipamente si accesorii.
Helmut Duckadam a fost operat pe cord deschis, la Spitalul
Universitar din Capitală. El a trecut cu bine peste intervenția chirurgicală și
va sta cel puțin până luni în rezerva sa, pentru fi atent monitorizat de medici.
Helmut Duckadan, eroul Stelei în finala cu Barcelona din 1986. Foto Facebook
„A reușit, acum vedem
mai departe. Durează recuperarea… e grea de tot, dar asta e. (n.r.: Doctorii ce
spun? A fost bine?) Da! Totul a fost în parametri, acum să vedem mai departe”, a
spus Helmut Duckadam, pentru Antena Sport, care a fost operat din cauza unor probleme la aortă, cea mai maree arteră din corpul omenesc.
Duckadam, a 9-a intervenție chirurgicală suferită
„Eroul de la Sevilla”, câștigător al Cupei Campionilor Europeni
cu Steaua, când a apărat toate cele 4 lovituri de departajare executate de
jucătorii Barcelonei, a avut și în trecut dificultăți de cardiovasculare, care au
apărut chiar înaintea partidei de poveste din 1986. De altfel, după acea finală,
el a fost operat prima dată la braț, din cauza unui cheag de sânge, fiind nevoit
să renunțe la cariera fotbalistică la vârsta de 27 de ani.
De atunci și până acum, la 65 de ani, Helmut Duckadam a mai suferit 7
intervenții chirurgicale, aproape toate pentru a corecta problemele vasculare
cu care se confruntă.
Sport
Sinner, regele dopat. Italianul s-a impus la US Open, dar victoria sa este contestată vehement de un fost lider mondial
Jannik Sinner a câștigat ultimul turneu de Mare Șlem din 2024, US
Open, după ce a trecut duminică seara de favoritul gazdelor, americanul Taylor
Fritz. Într-o finală dominată categoric – cu excepția setului trei, care a fost
pe muchie de cuțit –, italianul s-a impus după 2 ore și 17 minute, scor 6-3,
6-4, 7-5. A fost al doilea succes major al liderului mondial, după ce a
câștigat Australian Open, la începutul sezonului.
Jannik Sinner, la al doilea trofeu de Mare Șlem din carieră. Foto ATP Tour
Însă acuzațiile de dopaj au planat asupra sa de la început până la
final. Jannik Sinner a trecut peste huiduielile publicului de la primele
partide și a încheiat turneul în lacrimi de bucurie, sărutând trofeul. Iertat
de Agenția de Integritate în Tenis după ce a fost depistat pozitiv la două
controale antidoping, într-un caz cusut cu ață albă și dacă îl privim numai în
comparație cu ce au pățit alți jucători care s-au aflat în situația sa, liderul
clasamentului ATP a fost luat în colimator de un fost număr 1 mondial.
În timp ce unii mizează pe nevinovăția liderului mondial, cerând
să nu se mai pună presiune pe Sinner, alții sunt extrem de vehemenți,
neînțelegând de ce italianul a fost tratat altfel și lăsat să joace, deși a
fost depistat pozitiv. Este și cazul fostului lider mondial Lindsay Davenport,
care a declarat că Jannik nu ar fi trebuit să fie lăsat în competiție, din
moment ce a picat acele două teste în luna martie.
Lindsay
Davenport, șocată de cazul Sinner
„Sunt
sincer șocată. Majoritatea oamenilor sunt. Se pare că abia acum începem să
aflăm ce se întâmplă «în spatele scenei». Nu știu cum i s-a permis să joace tot
anul. Nu este corect față de ceilalți jucători și, evident, nu toată lumea este
tratată la fel. Mai ales când vine vorba de jucătorii mai slab cotați. Banii
par să fie cruciali în această poveste, deoarece există oportunități mai mari
de a plăti avocați și orice altceva este necesar”, a spus
Davenport, pentru Sportklub.
De partea cealaltă, echipa lui Jannik Sinner face scut în jurul său și
spune că episodul a trecut și că jucătorul vrea să uite cât mai repede cele
întâmplate. Simone Vagnozzi, unul dintre antrenorii săi, a vorbit pentru
Ubitennis despre cazul de dopaj: „Există
întotdeauna dificultăți în cadrul unei echipe. În momentele dificile, trebuie să
încerci să rămâi cât mai unit, și asta am încercat să facem, am încercat să ne
menținem pe drumul cel bun zi de zi, sunt multe lucruri pe care nu le poți
controla, dar a trebuit să rămânem pe drumul cel bun. Jannik a lucrat bine,
pentru că el este cel care intră pe teren. Așa cum am spus, avem conștiința
curată, de acum înainte, acesta este un capitol închis”, a transmis
Vagnozzi.
Are peste
4.000 de puncte avans în clasamentul ATP
Iar italianul își vede de treabă și demonstrează că este cel mai
bun jucător din lume la ora actuală. jannik Sinner are mai bine de 4.000 de puncte
avans faţă de următorul clasat, germanul Alexander Zverev, care a urcat două
poziţii faţă de ierarhia de acum două săptămâni. Pe locul al treilea se menţine
spaniolul Carlos Alcaraz, la doar 85 de puncte de Zverev. Sârbul Novak
Djokovici, care în acest an nu a câştigat niciun turneu, dar a obţinut titlul
olimpic, a coborât pe patru, la 1.130 de puncte de Alcaraz. Americanul Taylor
Fritz, finalist la Flushing Meadows, a reuşit un salt de cinci poziţii, care
l-a adus pe locul al şaptelea în lume.
Sinner a tras cartea câștigătoare când l-a cooptat în echipa sa pe
Darren Cahill. Australianul, fost antrenor al Simonei Halep, și-a mai trecut
astfel o performanță remarcabilă în CV, după ce i-a dus pe prima poziție
mondială pe Lleyton Hewitt (nr.1 mondial în 2001, la 20 de ani), pe Andre
Agassi (nr.1 mondial în 2003, la 33 de ani), Simona Halep (nr.1 mondial în
2017, la 25 de ani). Iar acum se bucură de rezultatele elevului său, Jannik
Sinner, care domină clasamentul ATP, la doar 23 de ani.
3,6 milioane de dolari a câștigat Jannik Sinner după victoria de
la US Open. Oponentul său din finală, Taylor Fritz, va fi recompensat cu 1,8
milioane de dolari.
Clasamentul ATP la simplu
1 (1). Jannik Sinner (Italia) 11.180 puncte
2 (4). Alexander Zverev (Germania) 7.075
3 (3). Carlos Alcaraz (Spania) 6.690
4 (2). Novak Djokovic (Serbia) 5.560
5 (5). Daniil Medvedev (Rusia) 5.475
6 (6). Andrei Rublev (Rusia) 4.645
7 (12). Taylor Fritz (SUA) 4.060
8 (7). Hubert Hurkacz (Polonia) 4.060
9 (8). Casper Ruud (Norvegia) 4.010
10 (9). Grigor Dimitrov (Bulgaria) 3.965
Într-o lume agitată și mereu în schimbare, menținerea unei sănătăți optime poate fi o provocare. Alimentația dezechilibrată, stresul și lipsa exercițiilor fizice sunt doar câțiva dintre factorii care ne pot afecta bunăstarea. Suplimentele naturale reprezintă o modalitate eficientă de a ne sprijini sănătatea și de a ne asigura că organismul nostru primește toți nutrienții necesari.
Eden Line oferă o gamă variată de suplimente naturale esențiale pentru o viață sănătoasă, cum ar fi Biocalcium Locomotor, Cordyceps, Chitosan, Spirulina Naturală, Ulei de Usturoi, Zinc, Omega 3-6-9, Resveratrol, Digest, Plasturi Antiinflamatori, Plasturi pentru rinichi, Cafea Neagră cu Ganoderma, Cafea Latte cu Ganoderma, Cafea Herbal Slim și Centura Lombară cu Turmalină și Magneți. În acest articol, vom explora beneficiile acestor suplimente și modul în care contribuie la sănătatea generală.
Susținerea sănătății osoase și articulare cu Biocalcium Locomotor
Biocalcium Locomotor de la Eden Line este un supliment esențial pentru menținerea sănătății oaselor și articulațiilor. Acesta este formulat pentru a furniza organismului calciul necesar pentru formarea și menținerea oaselor puternice.
Prevenirea osteoporozei
Calciul joacă un rol crucial în prevenirea osteoporozei, o afecțiune caracterizată prin fragilitatea oaselor. Suplimentarea cu Biocalcium Locomotor poate ajuta la menținerea densității osoase și la reducerea riscului de fracturi, asigurând astfel o mobilitate optimă și o viață activă.
Susținerea sănătății articulare
Pe lângă calciu, acest supliment conține și alte ingrediente benefice pentru sănătatea articulațiilor, ajutând la reducerea disconfortului articular și la îmbunătățirea flexibilității și mobilității.
Îmbunătățirea energiei și a rezistenței cu Cordyceps
Cordyceps este o ciupercă medicinală renumită pentru proprietățile sale energizante și pentru capacitatea de a îmbunătăți performanța fizică.
Creșterea nivelului de energie
Suplimentul Cordyceps de la Eden Line ajută la creșterea nivelului de energie prin îmbunătățirea utilizării oxigenului de către celule și prin susținerea funcției mitocondriale, oferind astfel un boost natural de energie necesar pentru a face față activităților zilnice.
Îmbunătățirea rezistenței și performanței fizice
Sportivii și persoanele active pot beneficia de Cordyceps pentru a-și îmbunătăți rezistența și performanța fizică, reducând în același timp oboseala și accelerând recuperarea după efort.
Detoxifierea și susținerea imunitară cu Chitosan
Chitosanul este un polizaharid derivat din crustacee, cunoscut pentru proprietățile sale detoxifiante și de susținere a sistemului imunitar.
Detoxifierea organismului
Chitosanul ajută la eliminarea toxinelor și a metalelor grele din organism, promovând o sănătate generală mai bună și un sistem imunitar mai puternic. Acesta contribuie la curățarea organismului și la îmbunătățirea funcțiilor hepatice și renale.
Susținerea pierderii în greutate
Datorită capacității sale de a lega grăsimile, Chitosanul poate fi un supliment util pentru persoanele care doresc să își controleze greutatea și să mențină un metabolism sănătos, sprijinind astfel eforturile de pierdere în greutate.
Beneficiile Spirulinei Naturale
Spirulina Naturală de la Eden Line este un superaliment bogat în proteine, vitamine și minerale esențiale, oferind multiple beneficii pentru sănătate.
Sursă excelentă de proteine
Spirulina este o sursă completă de proteine, conținând toți aminoacizii esențiali, ceea ce o face ideală pentru vegetarieni și vegani. Aceasta poate ajuta la susținerea masei musculare și la recuperarea după efort fizic.
Îmbunătățirea funcției imunitare
Spirulina conține antioxidanți puternici care ajută la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ și la susținerea sistemului imunitar, contribuind astfel la prevenirea bolilor și la menținerea sănătății generale.
Ulei de Usturoi – Proprietăți antioxidante și antiinflamatorii
Uleiul de Usturoi de la Eden Line este cunoscut pentru proprietățile sale antioxidante și antiinflamatorii, fiind un supliment valoros pentru sănătatea generală.
Protecție împotriva infecțiilor
Uleiul de usturoi are proprietăți antimicrobiene care pot ajuta la prevenirea și combaterea infecțiilor, întărind sistemul imunitar și protejând organismul împotriva agenților patogeni.
Susținerea sănătății cardiovasculare
Consumul regulat de ulei de usturoi poate contribui la reducerea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea sănătății inimii, reducând riscul de boli cardiovasculare.
Importanța Zincului pentru imunitate și vindecare
Zincul este un mineral esențial pentru funcționarea corectă a sistemului imunitar și pentru procesul de vindecare a rănilor.
Întărirea sistemului imunitar
Zincul ajută la dezvoltarea și funcționarea celulelor imunitare, reducând riscul de infecții și susținând recuperarea rapidă. Suplimentarea cu zinc poate îmbunătăți răspunsul imunitar și poate ajuta la prevenirea răcelilor și a altor infecții.
Susținerea funcției cognitive
Zincul este esențial pentru sănătatea creierului, contribuind la îmbunătățirea funcției cognitive și prevenind declinul mental asociat cu înaintarea în vârstă.
Omega 3-6-9 pentru sănătatea cardiovasculară și cerebrală
Suplimentele Omega 3-6-9 de la Eden Line sunt esențiale pentru menținerea sănătății cardiovasculare și pentru susținerea funcției cognitive.
Îmbunătățirea sănătății inimii
Acizii grași omega-3 ajută la reducerea inflamației și la scăderea riscului de boli cardiovasculare, menținând în același timp un profil lipidic sănătos și reducând nivelul colesterolului.
Susținerea funcției cerebrale
Omega-3 sunt esențiali pentru sănătatea creierului, îmbunătățind memoria, concentrarea și prevenind declinul cognitiv. Aceștia contribuie la sănătatea mentală și la prevenirea afecțiunilor neurodegenerative.
Proprietăți antiîmbătrânire cu Resveratrol
Resveratrolul este un antioxidant puternic care oferă numeroase beneficii antiîmbătrânire și pentru sănătatea generală.
Protecție împotriva stresului oxidativ
Resveratrolul ajută la protejarea celulelor împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi, încetinind procesele de îmbătrânire și menținând sănătatea pielii și a organelor interne.
Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare
Acest antioxidant contribuie la menținerea sănătății vaselor de sânge și la reducerea riscului de boli cardiovasculare, susținând sănătatea inimii și circulația sângelui.
Suport digestiv cu Digest
Suplimentul Digest de la Eden Line este formulat pentru a susține sănătatea digestivă și pentru a îmbunătăți absorbția nutrienților.
Îmbunătățirea digestiei
Digest ajută la ameliorarea problemelor digestive, cum ar fi balonarea și disconfortul abdominal, prin susținerea digestiei și absorbției eficiente a nutrienților esențiali.
Suplimentele naturale sunt esențiale pentru menținerea unei vieți sănătoase, oferind o gamă largă de beneficii pentru sănătatea generală și bunăstarea fizică și mentală. Gama de produse Eden Line, cum ar fi cele descrise în articol, sunt formulate pentru a oferi suport specific în diverse aspecte ale sănătății. Prin integrarea acestor suplimente în rutina zilnică, poți sprijini sănătatea generală și preveni afecțiuni pe termen lung. Consultați întotdeauna un specialist înainte de a începe orice regim de suplimente pentru a vă asigura că acestea sunt potrivite pentru nevoile dumneavoastră specifice.
Momentul în care un avion rus de luptă doboară propria dronă, un model experimental rar, deasupra Ucrainei
Bloggeri militari ruși și ucraineni au postat înregistrări video ce surprind un avion de luptă rus Su-57 doborând propria dronă...
Ludovic Orban: Nu, nu voi vărsa nicio lacrimă pentru Șoșoacă!
Ludovic Orban, candidat la funcția de președinte al României, despre respingerea de către CCR a candidaturii Dianei Șoșoacă ,,Nu! Nu...
Ianis Hagi, din renegat, direct titular la Rangers. Anunț uriaș din Scoția
Ianis Hagi a trecut printr-o perioadă groaznică, după ce șefii clubului l-au trimis la echipa a doua a lui Rangers,...
Secretele unei bătrâneți fără griji, dezvăluite de un medic psihiatru. Cum ne putem proteja de declinul cognitiv
Medicul psihiatru Robert Klitzman, director de programe la Universitatea Columbia, a explicat cum poate fi făcută diferența între demență și...
Recalcularea aproape a dublat numărul celor cu pensii foarte mari. Pensia medie a crescut cu 499 lei în septembrie
Pensia media a crescut cu 499 de lei în luna septembrie ca urmare a recalculării pensiilor, în timp ce numărul...
Arestat după o cursă nebunească: Bărbat din Dâmbovița prins cu 169 km/h. Surpriza polițiștilor
Un bărbat din Dâmbovița a fost arestat după ce a fost prins conducând cu o viteză de 169 km/h, de...
Misterul disparițiilor cercetătorilor ruși. Rachetele hipersonice și temerile lui Putin
În ultimii șase ani, 12 cercetători ruși implicați în dezvoltarea rachetelor hipersonice au fost arestați, iar unii au dispărut fără...
-
Politicaacum 2 zileLudovic Orban: Dacă am face un sondaj printre liberali l-aş bate pe Ciucă cu 75%!
-
Stirea zileiacum 55 de minuteExplorând arta contemporana alături de Viorel Trandafir: Noi tendințe și expoziții de prestigiu
-
Politicaacum 2 zileMircea Geoană a confirmat vizita la Moscova din 2009: ”M-am dus ca orice om care vrea să conducă o țară”
-
Politicaacum 2 ore
Ludovic Orban: Nu, nu voi vărsa nicio lacrimă pentru Șoșoacă!
-
Politicaacum 2 zile„Marcel Ciolacu a încercat să îl pună la ZID pe Nicușor Dan”
-
Actualitateacum 2 zileO dubă a luat foc în mers şi s-a făcut scrum, într-o intersecţie din Suceava
-
Actualitateacum 2 zilePosibil ca Netanyahu să-mi fi pus microfoane în baie, dezvăluie Boris Johnson în cartea sa de memorii
-
Actualitateacum 2 zileLucrătorii și operatorii portuari americani au ajuns la un acord pentru a pune capăt imediat grevei de pe Coasta de Est care a blocat transportul maritim