Actualitate
Facțiunea care ar putea prelua puterea în Rusia. În cine mai are încredere Putin?
Ce facțiuni din Rusia sunt în cea mai bună poziție să preia puterea? se întreabă The Telegraph cu referire la liderii militari din preajma lui Vladimir Putin și a măsurii în care președintele rus îi mai creditează cu încredere, după răzmerița eșuată a liderului grupării Wagner.
Experții occidentali spun că Putin este slăbit după răzmerița Wagner FOTO PROFIMEDIA
Ministrul rus al apărării
Serghei Șoigu, care are în subordine forțele armate, este câștigătorul incontestabil al rebeliunii ratate de săptămâna trecută.
Armata terestră, marina și forțele aeriene sunt cele mai puternice dintre „corporațiile armate” , iar acestea vor deține echilibrul puterii după moartea lui Putin, crede Alex Gabuev de la Centrul Carnegie Eurasia.
Totodată, actualul ministru al apărării, este un strălucit operator politic și un supraviețuitor care rezistă la vârful guvernului rus de dinainte de venirea lui Putin la putere.
Longevitatea sa se datorează parțial deciziei de a nu contesta ascensiunea politică a lui Putin, în 2000 – un gest pe care Putin l-a recompensat generos.
Totuși între timp o serie de dezastre militare i-au pătat imaginea.
„Dacă m-ați fi întrebat în ianuarie anul trecut cine l-ar putea înlocui pe Putin, aș fi spus fără urmă de îndoială că Șoigu. Acum, nu mai are cum să fie rege. Dar dacă poate fi un kingmaker – asta este o altă întrebare”, a comentat Mark Galeotti, expert în Rusia.
Luni de zile, Șoigu a fost criticat virulent nu doar de Prigojin, ci și de o vastă rețea de bloggeri militari „patrioți” – ultranaționaliști și pro-război – care îl acuză de moartea inutilă a zeci de mii de soldați ruși.
Aceste critici îi convin lui Putin, pentru că astfel vina pentru eșecuri cade asupra subalternilor.
Totuși, faptul că Șoigu a repurtat o victorie împotriva lui Prigojin este o dovadă că abilitățile sale politice rămân ascuțite și că își păstrează accesul la Putin, o adevărata monedă de schimb în luptele pentru putere.
„Un ministru al apărării incompetent este o caracteristică, nu un defect. O politică de stat oribilă, dar o modalitate rezonabilă de a te securiza dacă ești îngrijorat de amenințările interne”, explică Gabuev.
Dacă în viitor Șoigu ar putea avea o poziție la negocieri alături de elite după moartea lui Putin,azi are slabe șanse să acționeze independent împotriva șefului său. „Întregul clan care l-a susținut și l-a flancat a dispărut. Șoigu este terminat”, spune Nikolai Petrov, un observator experimentat al politicii interne rusești care lucrează în prezent la SWP, un grup de cercetare din Germania.
Cea mai mare slăbiciune a lui Șoigu este că nu este militar. El nu ar fi avut nici înainte de războiul din Ucraina, care i-a dezvăluit incompetența militară, o prea mare susținere din partea celor 1,15 milioane de soldați, marinari și aviatori ai Rusiei.
Putin numește de obicei persoane din afara armatei în astfel de poziții exact din acest motiv, subliniază Petrov.
Comandatul Forțelor Aerospațiale Ruse
Generalul Serghei “Armaghedon” Surovikin – cunoscut pentru brutalitatea tacticilor de război- este popular printre soldați și considerat competent. Probabil că este și singurul general care mai păstrează un nivel de credibilitate militară după dezastrul invaziei din Ucraina, notează The Telegraph.
Retragerea din Herson sub comanda lui este printre puținele operațiuni bine executate ale războiului dus de Rusia în Ucraina.
El a dispărut din public după răzmerița Wagner și probabil acest fapt nu este o coincidență. În ultima lui apariție – într-un clip în care îi cerea lui Prigojin să renunțe la insurgență – purta o uniformă militară simplă și felul în care a rostit mesajul cu o voce joasă și ușor împleticită a stârnit speculații percum că ar fi fost beat sau drogat.
Centrul de investigații Dossier, fondat de opozantului rus în exil Mihail Hodorkovski, a dezvăluit recent că obținut documente ce dovedesc faptul că Surovikin era membru VIP al grupării Wagner.
Loviturile militare nu avut o istorie fericită în Rusia
Spre deosebire de epoca sovietică, când a fost posibil ca un șef al poliției secrete să fie arestat de un militar, comandamentul militar al Rusiei azi este infiltrat de FSB care oficial se ocupă de contraspionaj dar în realitate atribuțiile sale sunt detectarea celor neloiali.
„De la arestarea lui Beria, ideea a fost că armata – frați de arme care se cunosc între ei și se cred toți eroi – este o entitate politică naturală și că, prin urmare, trebuie să fie desființată. De aceea, spre deosebire de generalii din armatele occidentale sau chiar din armatele asiatice, care trebuie să fie la masă pentru a-i consilia pe lideri în chestiuni politice complexe, comandanții ruși au un mandat, dar și o educație mult mai restrânsă. […] KGB-ul a încercat să se asigure că acești oameni nu au nicio idee despre cum să conducă statul”.
În august 1991, moscoviții s-au trezit cu baletul Lacul lebedelor la televizor și tancuri pe străzi.
Hotărând că Mihail Gorbaciov devenise mai mult o amenințare pentru Uniunea Sovietică decât un atu, conducerea KGB-ului l-a arestat pe șeful Uniunii Sovietice. La fel ca și revolta lui Prigojin, lovitura de stat a eșuat. Prost planificată, a fost respinsă de majoritatea forțelor armate.
Totuși, FSB care are la dispoziție 80.000 de oameni, rămâne cea mai puternică agenție armată din Rusia. Având atribuții în domeniul contrainformațiilor, luptei împotriva terorismului, controlului frontierelor și operațiunilor de informații externe în țările fostei Uniuni Sovietice, se consideră garantul suprem al statalității rusești. Are chiar și propriile forțe speciale, între care unitățile Alfa și Vimpel.
Aceștia sunt „siloviki” – oamenii puternici din umbră, influenți, cu rădăcini în lumea spionajului. Putin are încredere în ei. Este unul dintre ei în timp ce la rândul lor aceștia se numără printre principalii beneficiari ai regimului său.
Asta nu exclude la limită ca ei să acționeze pentru înlăturarea lui Putin în cazul în care devine o amenințare pentru ei.
Secretarul Consiliului de Securitate
Nikolai Patrușev, fost șef al FSB, „are influență asupra gândirii lui Putin, și are o mare putere pentru că gestionează accesul la șeful statului. Doar că autoritatea personală a lui descrește dramatic de îndată ce Putin nu mai este pe scenă”, explică Galeotti.
Șeful FSB
Alexander Bortnikov, șeful FSB, exercită o putere mai directă, în calitate de păpușar al „corporației armate”, susține Gabuev. Doar că el nu este în dezacord nici cu Putin, nici cu Patrușev.
În plus, sunt la fel de dependenți de Putin ca și el de ei. În ultimele 16 luni au prezidat asupra unor eșecuri catastrofale ale serviciilor de informații care, în orice altă țară, le-a fi atras demiterea.
Au înfățișat un tablou complet eronat al situației din Ucraina înainte de invazie, ceea ce a condus direct la un dezastru militar. Iar cel de-al doilea departament al FSB nu a reușit să oprească răzvrătirea lui Prigojin.
Există și alte agenții de securitate, printre ele Garda Federală, responsabilă de protecția lui Putin – care rivalizează tocmai pentru ca niciuna dintre ele să nu devină mai puternică decăt celelalte. Totuși, incontestabil, în pofida eșecurilor sale, FSB rămâne cea mai redutabilă – și astfel singura care, dacă s-ar întoarce împotriva lui Putin, acesta ar avea cu adevărat probleme să supraviețuiască.
Șeful Gărzii Federale
În perioada imediat următoare revoltei lui Prigojin, Putin s-a limitat la discursuri video. Șoigu a păstrat tăcerea. Șefii FSB și ai altor unități de spionaj au rămas, așa cum le este obiceiul, în umbră.
În schimb Vikor Zolotov, șeful Gărzii Naționale a Rusiei, a ieșit în față, dându-și importanță în fața reporterilor la Kremlin. Nu, a spus el, răzvrătiții nu ar fi cucerit niciodată Moscova. Da, am avut informații în avans despre complot. Revolta a expus slăbiciuni, dar el se va ocupa de ele.
„Avem artilerie și mortiere, avem elicoptere de luptă, dar nu avem tancuri și alte arme grele cu rază lungă de acțiune. Le vom introduce în cadrul forței”, a declarat el.
Deși oamenii săi au fost desfășurați – în mod dezastruos – în Ucraina în primele etape ale războiului, adevărata misiune a lui Zolotov este de a pune capăt insurecției interne.
El comandă aproximativ 200.000 de oameni și nu răspunde nici în fața Ministerului Apărării, nici în fața FSB, nici măcar în fața Ministerului de Interne, ci în fața lui Putin însuși. Cu ajutorul tancurilor, Rosgvardia, așa cum este cunoscută, va face acum saltul final de la forța de securitate internă la armata propriu-zisă – și, prin urmare, un potențial broker de putere.
Zolotov, o veche gardă de corp a președintelui, este deseori ridiculizat de observatori ca nefiind prea dotat intelectual – o ilustrare exemplară a obiceiului lui Putin de a promova loialitatea în detrimentul abilităților. „Printre lucrurile care deseori ne scapă este motivul – probabil vreun incident din anii 1990 – pentru care Vladimir Putin decide că are încredere absolută în cineva”, explică Petrov.
Actualitate
„Factură” uriașă pentru Lionel Messi. Copiii l-au băgat la o cheltuială de 600.000 de euro
Familia Messi este stabilită din 2009 în Castelldefels, o localitate liniștită de lângă Barcelona, situată aproape de mare și cunoscută pentru zonele rezidențiale exclusiviste.
Recent, argentinianul a luat o decizie importantă legată de familia sa, dorind să le ofere copiilor un viitor stabil chiar în locul pe care îl consideră „acasă” în Europa. Astfel, el a inițiat un proiect prin care se vor construi trei locuințe destinate celor trei fii ai săi, în aceeași zonă în care locuiește și în prezent.
Case pentru Thiago, Mateo și Ciro. Proiect de 600.000 de euro
Planul vine în continuarea intenției sale de a rămâne stabilit în zona Barcelonei și după încheierea carierei de fotbalist.
Potrivit presei locale, autoritățile din Castelldefels au aprobat recent dezvoltarea unei zone rezidențiale în partea de deal a orașului, unde terenurile vor fi transformate pentru construcții.
Proiectul îi vizează direct pe copiii săi, Thiago, Mateo și Ciro, și presupune o investiție totală estimată la aproximativ 600.000 de euro. Pe lângă ridicarea celor trei case, planul include și modernizarea infrastructurii din zonă, cu utilități precum apă, electricitate, canalizare și telecomunicații, dar și îmbunătățirea accesului rutier către noile proprietăți.
Messi va ceda gratuit o parte din teren pentru comunitate
Argentinianul dorește să pună bazele unei zone cu vegetație mediteraneană pentru comunitatea din zonă, unde se vor planta măslini, carob și migdali. De asemenea, se plănuiește și montarea unui sistem de irigații.
Messi deține nu mai puțin de 10.000 de metri pătrați în zonă, un domeniu pe care l-a extins din aproape în aproape, de-a lungul carierei de fotbalist profesionist. Pe lângă locuința propriu-zisă a familiei, acesta mai dispune și de un teren privat de fotbal, piscină proprie, sală de sport, teren de tenis și zone de agrement.
Lionel Messi nu va reveni curând la Barcelona. Argentinianul și-a prelungit contractul cu Inter Miami până în 2028. Totuși, în înțelegere există clauze care permit o posibilă încheiere mai devreme: Messi ar putea propune rezilierea înțelegerii în 2026, iar clubul în 2027.
Actualitate
Vânt de schimbare la Sofia. Mișcarea care amenință vechea clasă politică: „Programul este centrat pe lupta împotriva oligarhiei”
Duminică, 19 aprilie, Bulgaria organizează noi alegeri parlamentare, a opta rundă electorală din ultimii 5 ani. Jurnalistul bulgar Vladimir Mitev explică pentru „Adevărul” ce forțe politice au șanse să intre în Parlament, modul în care s-a desfășurat campania electorală și mai ales ce promite fostul președinte Rumen Radev, marele favorit pentru a prelua funcția de premier.
Rumen Radev. FOTO: Inquam Photos
După mai mulți ani marcați de instabilitate politică cronică și guverne efemere, bulgarii sunt chemați duminică din nou la urne pentru a-și alege Parlamentul și implicit un nou Guvern.
Cu principala șansă în aceste alegeri pleacă președintele demisionar al țării, Rumen Radev, aflat în fruntea unei alianțe de trei partide, numită „Bulgaria Progresistă”. Potrivit unui sondaj realizat de Centrul de Analiză și Marketing, formațiunea lui Radev se află pe primul loc, cu 32,1% din intențiile de vot în rândul alegătorilor deciși. Acest rezultat s-ar traduce în aproximativ 90 de mandate în viitoarea Adunare Națională, scrie publicația bulgară Novinite.
Pe locul al doilea se situează partidul GERB, cu 19,4%, deci circa 55 de mandate, urmat de alianța „Continuăm Schimbarea – Bulgaria Democratică” (PP-DB), cotată la 12% și aproximativ 34 de deputați. În continuare, Mișcarea pentru Drepturi și Libertăți (DPS) ar obține 11,2% și circa 31 de mandate, în timp ce partidul Renașterea este estimat la 7% și 20 de deputați. Partidul Socialist Bulgar (BSP) ar depăși la limită pragul electoral, cu 4,2% și aproximativ 10 mandate. Mai multe formațiuni rămân sub pragul de intrare în parlament, inclusiv „Moralitate, Unitate, Onoare” (MECH), „Siyanie”, „Măreție” și „Bulgaria Albastră”.
Jurnalistul Vladimir Mitev explică în detaliu această distribuție a forțelor politice.
„Cred că, în mod cert, vor intra în Parlament cinci formațiuni politice. În primul rând, coaliția Bulgaria Progresistă, asociată cu președintele Rumen Radev, care este creditată cu peste 30% din voturi. Apoi, GERB-SDS, formațiunea condusă de Boiko Borisov, afiliată Partidului Popular European, cu un scor estimat între 18 și 20%. Pe locul următor ar fi alianța Continuăm Schimbarea – Bulgaria Democrată, o formațiune reformistă, anticorupție, cu aproximativ 11–12%. Mai este și DPS – partidul susținut în mod tradițional de minoritatea turcă, dar care este perceput și ca un partid oligarhic, avându-l ca figură centrală pe Delian Peevski. Al cincilea partid este, cel mai probabil, Renaștere, o formațiune suveranistă. Nu este foarte clar dacă Partidul Socialist Bulgar va trece pragul electoral. Unele sondaje îl dau peste 4%, altele sub. În general, ceea ce se observă este că Rumen Radev reușește să absoarbă o parte din electoratul populist sau suveranist, care anterior era distribuit între mai multe partide”, a explicat Mitev.
Economie pro-business, luptă anticorupție și „pragmatism energetic”
Popularitatea mișcării politice grupate în jurul lui Radev se bazează pe o strategie inteligentă și pe mesaje bine calibrate. În loc să lanseze atacuri frontale și zgomotoase, fostul președinte preferă o abordare subtilă, axată pe soluții și reforme economice. Programul politic propus vizează în mod direct destructurarea rețelelor oligarhice. Aceasta este o temă extrem de populară în rândul populației bulgare, o societate obosită de scandaluri de corupție.
Cu toate acestea, pe plan extern, poziția noii coaliții ridică unele semne de întrebare în cancelariile occidentale și la Bruxelles. Anumite mesaje despre resursele energetice rusești sugerează o politică externă cu accente proprii, mai nuanțate.
Aderarea Bulgariei la zona euro nu a dus la dublarea prețurilor, iar inflația este la un minim istoric
„De altfel, Bulgaria Progresistă este, în acest moment, o coaliție de partide existente, deoarece Radev nu a avut timpul necesar să-și înregistreze un partid propriu. Este de așteptat ca pe viitor să facă acest pas. Programul lui Radev este centrat pe lupta împotriva oligarhiei, deși fără a numi explicit ținte. Totuși, se poate deduce că Delian Peevski este una dintre figurile vizate. În același timp, programul este pro-business și nu propune creșteri de taxe, ci mai degrabă un model în care statul sprijină mediul de afaceri, inclusiv în zona IT și financiară. În politica externă, discursul este mai nuanțat. Există semnale de „pragmatism energetic”, care pot fi interpretate ca o deschidere mai mare față de resursele energetice din Rusia, în contrast cu linia europeană de reducere a dependenței”, subliniază Vladimir Mitev
O campanie electorală atipică
Campania electorală nu a fost lipsită de incidente. Poliţiştii au confiscat peste un milion de euro şi au reţinut zeci de persoane. Oamenii legii vorbesc despre rețele organizate, care plătesc alegătorii cu aproximativ 50 de euro pentru un vot la comandă. Premierul interimar avertizează că în circulaţie ar fi şi cantităţi uriaşe de bancnote false, folosite în acelaşi scop. Într-o altă operațiune, Ministerul de Interne a descoperit aproape 15.000 de euro și o listă de nume. Au fost verificate persoane din mediul infracțional, dar şi lideri cunoscuţi ca având influență asupra procesului electoral, precum și proprietari de firme, cu scopul de a preveni votul corporativ.
„Campania, în ansamblu, este una relativ lipsită de confruntări directe. Fiecare partid pare să vorbească mai degrabă cu propriul electorat, decât să încerce să convingă alegătorii altora. În ceea ce privește cumpărarea voturilor, autoritățile par să fi intensificat controalele. Ministerul de Interne a desfășurat operațiuni în mai multe orașe – Ruse, Veliko Târnovo, Sliven, Lom, Kiustendil – și s-a anunțat confiscarea unor sume importante de bani, în jur de un milion de euro, suspectate că ar fi destinate cumpărării de voturi. Există un accent mai mare pe anumite comunități vulnerabile, inclusiv minorități, unde influența DPS a fost tradițional puternică. În același timp, autoritățile au respins acuzațiile de acțiuni selective, afirmând că toate partidele sunt vizate în mod egal”, a explicat jurnalistul bulgar.
Rumen Radev ar putea prelua funcția de premier
În acest moment, ținând cont de proiecțiile făcute pe baza sondajelor de opinie, „Bulgaria Progresistă” ar putea fi polul în jurul căruia ar urma să se formeze o nouă majoritate politică.
„În privința scenariilor post-electorale, există foarte multă incertitudine. Unele sondaje sugerează că formațiunea asociată cu Radev ar putea obține peste 100 de mandate, aproape de majoritatea necesară pentru a guverna singură, dar aceste estimări variază. Cel mai probabil, dacă se va forma un guvern, acesta va presupune o alianță între prima forță politică și unul dintre partidele pro-europene din clasament. Există însă și scenarii în care nu se ajunge la o înțelegere și se ajunge la alegeri anticipate. De asemenea, există ipoteza că Partidul Socialist Bulgar ar putea sprijini un guvern condus de Radev, dacă va intra în Parlament”, a afirmat Vladimir Mitev.
Alegerile parlamentare de duminică au o miză colosală pentru viitorul statului bulgar, dar și pentru echilibrul european. O Bulgaria stabilă, predictibilă și puternică din punct de vedere economic este absolut esențială pentru întreaga regiune a Balcanilor și a Mării Negre.
Doar șapte zile de meditație îți pot crește semnificativ șansele de a-ți aminti să faci un lucru la momentul potrivit, fără niciun reminder, arată un studiu recent.
Sursă foto: Pixabay
De altfel, ideea că atenția îți modelează memoria este un principiu de bază în tradițiile vechi, confirmat acum și de neuroștiință. De exemplu, în tradițiile orientale există o regulă simplă: „unde este atenția, acolo este și energia”. Practicanții sunt antrenați să își observe respirația și să reducă „zgomotul mental”, tocmai pentru că distragerea constantă era văzută ca o slăbiciune a minții.
Instrucțiunile pentru antrenarea atenției apar în unele dintre cele mai vechi texte budiste. În Ānāpānassati Sutta (unul dintre cele mai vechi texte budiste, atribuit tradiției budiste timpurii) și Satipaṭṭhāna Sutta, tehnica este descrisă destul de simplu. Practicantul se așază, își ține corpul drept și își concentrează atenția asupra respirației, observând conștient fiecare inspirație și expirație, potrivit materialelor puse la dispoziție de proiectul independent SuttaCentral, o inițiativă non-profit coordonată de călugărul Bhante Sujato din Australia, care traduce manuscrise străvechi din pali, chineză sau tibetană.
Textele descriu această practică drept un exercițiu de cultivare a atenției, al observării corpului, senzațiilor, minții și proceselor mentale. În Satipaṭṭhāna Sutta apare chiar și o formulare remarcabilă: cine dezvoltă această practică „în acest fel” timp de șapte zile poate ajunge la transformări profunde ale minții. Desigur, limbajul este unul spiritual, nu psihologic, însă ideea de bază rămâne recognoscibilă: atenția susținută schimbă felul în care funcționează mintea.
Ce arată știința despre ceasul tău intern
Faptul că această tehnică funcționează a fost demonstrat recent și în laborator. Într-un studiu publicat în jurnalul Consciousness and Cognition, o echipă de cercetători a vrut să vadă dacă meditația ne poate salva de povara alarmelor nesfârșite de pe telefon, relevă un material publicat de curând în Psy Post.
În psihologie, capacitatea de a-ți aminti să faci ceva la o oră exactă se numește memorie prospectivă bazată pe timp. Este un efort mental epuizant. Spre deosebire de momentul în care îți sună alarma (un stimul extern), aici trebuie să te bazezi exclusiv pe ceasul tău intern, în timp ce jonglezi cu alte activități zilnice.
Pentru a testa acest lucru, cercetătorii au împărțit 95 de studenți în două grupuri. Primul grup a practicat meditația zilnic, timp de o săptămână, concentrându-se exclusiv pe respirație. Dacă mintea le fugea, erau instruiți să o aducă blând înapoi în prezent. Celălalt grup și-a petrecut timpul citind.
Rezultate vizibile când ești deconectat de la ecrane
La finalul săptămânii, toți au fost supuși unui test pe calculator care le-a solicitat la maximum atenția. În timp ce rezolvau o sarcină vizuală rapidă, trebuiau să își amintească să apese o tastă exact la interval de un minut.
Când participanții au avut voie să se uite la ceas de câte ori au vrut, ambele grupuri s-au descurcat la fel de bine (cu o rată de succes de 75%). Însă lucrurile s-au schimbat dramatic atunci când li s-a permis să vadă cât timp a trecut o singură dată pe minut.
Aici s-a văzut efectul meditației. Fără acces constant la ecran, grupul care a meditat a reușit să apese tasta la momentul potrivit în 52% din încercări, în timp ce grupul de control abia a atins 28%.
Milioane de oameni cer sfaturi medicale inteligenței artificiale. Cum poate fi de folos ChatGPT
Autorii studiului, Mingyuan Wang și Yunfei Guo, citați de Psy Post, susțin că, fără un ceas la îndemână, concentrarea pe momentul prezent i-a ajutat să evalueze câte secunde s-au scurs.
Mai mult, cercetătorii au observat că exercițiile de mindfulness nu le-a consumat energia pentru sarcina principală, ci, dimpotrivă, le-a extins resursele mentale disponibile.
Așadar, data viitoare când simți că îți scapă lucrurile de sub control și uiți detalii esențiale, soluția s-ar putea să nu fie o nouă aplicație de productivitate. Poate că tot ce trebuie să faci este să te oprești, să îți asculți respirația și să îți aduci mintea înapoi în prezent.
Nu doar că nu uiți, dar îți eliberezi mintea
Dacă te întrebi cum de un simplu exercițiu de respirație poate avea un impact atât de mare, răspunsul vine din zeci de alte cercetări clinice. Potrivit unei ample revizuiri a studiilor din psihologie, s-a demonstrat deja că mindfulness-ul antrenează memoria de lucru, atenția susținută și scade rata erorilor cognitive.
Atunci când îți obișnuiești mintea să nu mai fugă după o mie de gânduri în același timp (acel zgomot mental epuizant), eliberezi, practic, „spațiu”. Astfel, creierul tău capătă resursele necesare nu doar să își amintească când trebuie să faci un anumit lucru, ci și cum să o facă fără stres.
Așadar, data viitoare când simți că îți scapă lucrurile de sub control și uiți detalii esențiale, soluția s-ar putea să nu fie o nouă aplicație de productivitate sau o altă agendă. Poate că tot ce trebuie să faci este să te oprești, să îți asculți respirația și să îți aduci mintea înapoi în prezent.
Cum să meditezi: Instrucțiunile originale, vechi de mii de ani
Dacă tot vorbim despre meditație ca formă de antrenament al memoriei și atenției, cum se face, mai exact, corect?
Dincolo de zecile de aplicații și metode promovate astăzi, instrucțiunile originale din Satipaṭṭhānasutta (unul dintre cele mai vechi texte budiste privind meditația, tradus de arhiva independentă SuttaCentral) sunt extrem de simple. Aici, atenția pe respirație este prezentată ca baza întregii practici.
Iată cum arată tehnica de bază, redată clar din textele vechi:
1. Așază-te într-un loc liniștit
Găsește un loc în care să nu fii întrerupt. Stai cu spatele drept și adu-ți atenția exclusiv în momentul prezent.
2. Nu controla, doar observă
Regula de aur este să nu privești respirația ca pe un obiect de concentrare forțată, ci pur și simplu să fii conștient de ea. Nu încerca să respiri într-un anume fel. Dacă inspiră adânc, fii conștient că inspiri astfel. Dacă respiri scurt și superficial, fii conștient de asta.
Paradoxul despărțirii de sărbători: de ce idealizăm relația tocmai când ne simțim mai singuri și cum ne putem proteja
3. Ancorează-ți corpul
Pe măsură ce mintea ți se liniștește, respirația ta va deveni tot mai subtilă. Următorul pas este să fii conștient/ă de corpul tău ca un întreg pe durata fiecărei respirații, lăsând tensiunea fizică să dispară.
4. Renunță la analiză și etichetare
În meditație, nu ai nimic de rezolvat. Nu trebuie să judeci nici senzațiile fizice, nici gândurile. Așa cum observi aerul, învață să observi dacă în mintea ta este agitație, dorință sau plictiseală, și apoi lasă-le să treacă. „Liniștirea proceselor mentale” apare fix atunci când încetezi să te mai agăți de fiecare gând.
Potrivit aceluiași text străvechi, nu ai nevoie de zeci de ani pe care să-i petreci pe vreun munte ca să vezi rezultate. Efectele clare de eliberare a minții (și deci, de recăpătare a clarității mentale) apar chiar și după 7 zile de practică zilnică riguroasă. Ceea ce este exact perioada de timp după care cercetătorii chinezi de astăzi au observat îmbunătățiri pe testele de laborator.
Nu te costă nimic, nu ai nevoie de un echipament special și, cel mai probabil, este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a-ți îmbunătăți memoria astăzi.
„Factură” uriașă pentru Lionel Messi. Copiii l-au băgat la o cheltuială de 600.000 de euro
Familia Messi este stabilită din 2009 în Castelldefels, o localitate liniștită de lângă Barcelona, situată aproape de mare și cunoscută pentru zonele...
Vânt de schimbare la Sofia. Mișcarea care amenință vechea clasă politică: „Programul este centrat pe lupta împotriva oligarhiei”
Duminică, 19 aprilie, Bulgaria organizează noi alegeri parlamentare, a opta rundă electorală din ultimii 5 ani. Jurnalistul bulgar Vladimir Mitev...
Uiți lucruri importante? Soluția e mai simplă decât crezi
Doar șapte zile de meditație îți pot crește semnificativ șansele de a-ți aminti să faci un lucru la momentul potrivit,...
NIBIRU: 90 de artiști și festivaluri noi, în cel mai mare anunț de până acum, dezvăluit într-un live-maraton de 5 ore
Ja Rule, The Martinez Brothers, Eve, Clean Bandit și Haddaway, printre noii headlineri anunțați Pe 16 aprilie, NIBIRU a dus...
Traduceri engleză română online: când sunt suficiente și când aveți nevoie de un traducător autorizat
Căutați o soluție rapidă pentru a traduce un document din engleză în română? Fie că pregătiți un dosar de studii,...
Cele două momente în care Adrian Mutu a fost aproape să devină selecționerul României: a fost „sabotat” de Mircea Lucescu
Rândul lui Adrian Mutu (47 de ani) pe banca tehnică a echipei naționale de fotbal a României pare să nu...
Donald Trump minimalizează durata războiului cu Iranul: „Au trecut doar două luni”
Preşedintele SUA Donald Trump a minimalizat durata războiului în curs cu Iranul, la un eveniment de campanie desfăşurat joi, comparând...
-
Actualitateacum 3 zileAr putea impune Iranul taxe de tranzit pentru Strâmtoarea Ormuz? Trump ar fi de acord cu o condiție
-
Actualitateacum 3 zileVacanțele de vară, incerte. Temeri privind creșterea prețului biletelor de avion și anularea unor zboruri
-
Actualitateacum 2 zile„Potențiale ținte pentru Rusia”: Ministerul rus al Apărării a publicat o listă a companiilor europene care ar produce drone pentru Ucraina
-
Actualitateacum o zi
Donald Trump minimalizează durata războiului cu Iranul: „Au trecut doar două luni”
-
Actualitateacum 2 zileCE analizează ajutorul de stat acordat de România pentru retehnologizarea reactorului 1 de la Cernavodă
-
Actualitateacum o zi
Traduceri engleză română online: când sunt suficiente și când aveți nevoie de un traducător autorizat
-
Actualitateacum o zi
Cele două momente în care Adrian Mutu a fost aproape să devină selecționerul României: a fost „sabotat” de Mircea Lucescu
-
Actualitateacum 2 zileIluzia iubirii la un „swipe” distanță. Cum a crescut apariția aplicațiilor de dating rata divorțurilor