Durerile de genunchi sunt o problemă frecvent întâlnită în rândul populației, cu multiple cauze, care afectează mobilitatea generală și care, pe termen lung, predispun la sedentarism și la complicații mai grave, cum ar fi obezitatea, diabetul și afecțiunile cardiovasculare. Exercițiile fizice pot, într-o oarecare măsură, să amelioreze durerile de genunchi și să îmbunătățească sănătatea articulațiilor și a mușchilor. În plus, exercițiile fizice reprezintă o modalitate ideală prin care poate fi redus riscul de apariție a unor afecțiuni potențial debilitante, precum osteoartrita, osteoporoza sau alte boli cronice asociate cu îmbătrânirea.
Exerciții recomandate pentru ameliorarea durerilor
Exercițiile fizice reprezintă un pilon important în gestionarea durerilor de genunchi asociate cu gonartroza sau alte afecțiuni ale articulațiilor. Exercițiile fizice au multiple beneficii, contribuind, printre altele, la întărirea musculaturii din jurul genunchiului, îmbunătățirea flexibilității și menținerea mobilității articulației. De asemenea, exercițiile fizice pot contribui la scăderea în greutate, ceea ce poate reduce presiunea exercitată asupra genunchiului și poate diminua astfel disconfortul. Există mai multe tipuri de exerciții recomandate, fiecare cu propriile sale avantaje.
Exerciții aerobice cu impact redus
Activitățile aerobice, precum mersul pe bicicletă, înotul sau mersul pe jos, pot fi benefice dacă te confrunți cu dureri de genunchi, deoarece au un impact redus asupra articulațiilor. Exercițiile aerobice ușoare pot îmbunătăți circulația sângelui și pot contribui la menținerea unei greutăți sănătoase.
Exerciții de întărire a musculaturii
Exercițiile care vizează întărirea mușchilor din jurul genunchiului, precum exercițiile de extensie a genunchiului sau exercițiile cu banda elastică, pot ajuta la stabilizarea articulației și la reducerea durerii. Astfel de exerciții sunt contraindicate în cazul unor afecțiuni sau leziuni specifice, precum ruptura ligamentelor genunchiului sau în prezența altor complicații articulare grave.
Exerciții de flexibilitate
Menținerea unei bune flexibilități a mușchilor și articulațiilor poate reduce riscul de accidentare și poate îmbunătăți mobilitatea genunchiului. În acest sens, exercițiile de stretching pentru mușchii coapsei, gambei și fesieri sunt benefice pentru majoritatea persoanelor.
Tratamente invazive pentru durerile de genunchi
În cazurile severe, în care durerea nu poate fi ameliorată prin exerciții fizice și nici prin alte metode terapeutice conservatoare (medicamente, injecții cu corticosteroizi, fizioterapie, chirurgie conservaroare sau acupunctură), o protezare a genunchiului afectat poate deveni o opțiune. Protezarea genunchiului este o intervenție chirurgicală majoră în timpul căreia articulația genunchiului deteriorată este înlocuită cu o articulație artificială (proteza de genunchi). Procedura este adesea recomandată pentru persoanele care suferă de gonartroză severă, leziuni articulare grave sau alte afecțiuni ale articulației genunchiului care nu răspund la tratamentele conservatoare.
